7 大方法助你有效培養起自律的習慣 - 成長吧

自律養成方法一：找到你想達成目標的强烈動機 · 自律養成方法二：移除一切會引起誘惑的事物 · 自律養成方法三：每天優先完成最困難的任務 · 自律養成方法四：學會取捨和拒絕， ... Skiptocontent 「成長吧」旗艦課程讓你免費試用！ 《成長讀書會》讀書會精選了多本職場人必看的全球暢銷書籍，結合實用技巧和案例，製作成約15分鐘的說書影片。

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免費領取7天VIP會員 一個人平日有多自律，在很大程度上會直接決定了他往後的人生高度，且每一位成功人士的背後基本上也都離不開苦行僧般的自律習慣，相信各位都明白這一道理。

不過，我們也都知道懶惰是人類的天性，世界上只有極少數的人天生就有較强的自律性。

但是，這並不代表我們不能培養自律的習慣，這篇文章中就為各位統整了幾個可以讓自己有效培養起高效自律的好習慣，其中就包含了： 自律養成方法一：找到你想達成目標的强烈動機自律養成方法二：移除一切會引起誘惑的事物自律養成方法三：每天優先完成最困難的任務自律養成方法四：學會取捨和拒絕，讓自己的生活輕鬆點自律養成方法五：利用兩分鐘法則來提高行動力自律養成方法六：學會延遲享樂，無視短暫的利益自律養成方法七：適當的休息才能走地更遠 在接下來的内容，成長吧團隊將會更深入的講解以上提到的自律養成方法。

同時，文末也會附上3本可助你有效培養起自律習慣的書籍，以及10個自律生活的激勵語錄，讓你有更有動力去達成自己理想的自律人生！ 如果你對這些内容有興趣，也想要學習成為高效自律的人，那成長吧團隊就在此誠心地邀請你繼續讀下去吧！ PS：文章内容很長，如果你趕時間無法閲讀，也可以觀看以下好葉的相關自律影片哦~ 文章目錄7大方法助你培養起自律又高效的好習慣方法一：找到你想達成目標的强烈動機方法二：移除一切會引起誘惑的事物方法三：每天優先完成最困難的任務方法四：學會取捨和拒絕，讓自己的生活輕鬆點方法五：利用兩分鐘法則來提高行動力方法六：學會延遲享樂，無視短暫的利益方法七：適當的休息才能走地更遠3本可助你培養自律習慣的書籍#1：高效習慣HighPerformanceHabit#2：吃掉那隻青蛙EatThatFrog!#3：子彈筆記TheBulletJournalMethod10大自律激勵語錄，讓你有更有動力去達成自己理想的自律人生總結 7大方法助你培養起自律又高效的好習慣 方法一：找到你想達成目標的强烈動機 設定目標這件事，人人都會做，但現實中能達到目標的人少之又少。

而造成這件事情的一大原因，我認爲就在於很多人往往都沒搞清楚他們想達成目標的强烈動機是什麽，也就是他們不知道“爲什麽”他們想要達成自己的目標。

擧個例子： 相信很多人的目標清單上都會有健身減肥這一目標吧~  至於爲什麽想健身，很多人應該都會給出“因爲我太胖了，所以我想減肥”的理由。

這個理由聽起來沒什麽毛病，但實際上這個理由最大的毛病就在於它只反映了表面的問題，還不足以構成自己心中最强烈的動機，所以現實中帶著這個想法上健身房的人，往往都很難練到自己的理想身材，早早放棄的更是不在少數。

但是，今天如果是一個男生被女友給甩了，原因是因爲這位男生太胖，平時生活也特別懶散，這時候如果這位男生決定上健身房改變自己，那麽我相信他心中的動機絕對會有所不同。

比起前面提到的“因爲我太胖了，所以我想減肥”這種消極的理由，這位男生決定健身減肥絕對會是因爲“想要透過健身減肥徹底改變自己的身材和生活習慣，並且讓前女友當初離開自己的選擇感到極度自責又後悔”這種即猛烈又明確的動機。

也因此，我們總是會看到那些受過情傷的朋友，如果有決定上健身房改變自己的話，最後的成功率都還蠻高的，相信大家多少在網上也有讀過類似的勵志文。

總之，這邊想告訴你的是，一旦你願意往自己的内心深處去挖掘，並找到自己想達成目標的强烈動機，它就會就會帶給你更大的行動力，自然的你就越容易做到自律並且達到自己的目標。

方法二：移除一切會引起誘惑的事物 這其實點跟環境打造有點關聯，因爲環境往往都是影響一個人的行爲的關鍵因素。

比方説，如果你是在家辦公的（WorkFromHome），或你是一名學生，也深知自己是在工作/學習時會經常分心，那就可以先移除任何會引起你分心的事物，像是手機、游戲機…等等。

除此之外，你可以選擇離開舒適的家裏，到共享空間（CoworkingSpace）或圖書館去工作/學習。

當你處在一個零干擾的環境時，自然而然的，你肯定也會比平時更有效率，也就更容易做到自律。

方法三：每天優先完成最困難的任務 每天早晨，我們的身體在經歷一晚的睡眠過後，精神狀態往往都會非常飽滿。

再加上早晨時間也有較少的機率會被別人干擾的情況下，我們這時的自控能力（aka自律）會處於巔峰狀態。

所以說，我們可以試著養成一個習慣，那就是將最困難、最麻煩、最不想做，但卻必須得做的事情放到每天早晨第一件事來做。

我們也可以給自己設一個期限，像是規定自己必須在3個小時内解決該任務。

這麽做的好處，就是當你在每個早晨成功解決了最具挑戰的任務，那麽你當天就不會有比這更困難的任務了，你也可以更輕鬆的去解決其他比較簡單的任務。

另外，完成最艱難的任務多少也會帶給你一些成就感，助你在接下來的一整天可以過得更加充實且有效率，而這也是對抗拖延症一種很好的策略哦！ 方法四：學會取捨和拒絕，讓自己的生活輕鬆點 自律這個東西實際上是一個很有限的精神資源，而我們每一天所做的任何事，以及任何決定，其實都是在消耗這個有限的資源。

至於我們該如何節省“自律”這個有限的資源，除了可以運用前面提到的移除誘惑的方法，還有一個方法就是我們得學會取捨和拒絕，好讓自己的專注力可以只放在那些真正重要的事情上。

同時，這也是爲什麽我會説最困難的任務放到早上第一件事來做，因爲比其他時段，早晨往往都是我們的“自律資源”最飽滿的時候，也就更有可能完成艱巨的任務。

方法五：利用兩分鐘法則來提高行動力 延申前一個方法，對於大部分人來説，要自己一早醒來就做困難且複雜的事情，多少還是會有些抗拒。

作爲解決方案，這邊我們可以利用“兩分鐘法則”的策略來將這些複雜的事情拆分成可以在兩分鐘内完成的小任務。

就好比說，如果你想在一早給自己的部落格寫文章，可以將目標設立為“寫一段文字”；如果你想養成閲讀的習慣，就可以把目標設立為“閲讀特定書籍一頁”。

這背後的原理其實也不難理解，就是當我們將複雜的任務拆分成簡單的小目標之後，就更容易開始行動了。

而一旦我們開始行動，也就比較容易產生更多的靈感和動力，讓自己得以慢慢進入專注狀態，最後你會發現自己無意間就完成任務啦~ 方法六：學會延遲享樂，無視短暫的利益 延遲享樂指的是一個人得以爲了之後更大更長遠的回報，而抵住眼前短暫的利益。

説來也有趣，如果我們要看出一個人有沒有延遲享樂的特質，其實從他平時的用餐習慣大致上就能看的出來了。

如果在用餐時，自己時常迫不及待地先把餐盤裏最美味的食物先吃掉，而不是留到最後慢慢享用，那很大可能他平時就沒有延遲享樂的習慣（或壓根不知道這個概念），因爲我們必須得明白，微小的習慣實際上是會延伸到我們平日生活的其他範圍的哦~ 所以想要長期保持自律，學會延遲享樂也會是非常好的方法之一。

方法七：適當的休息才能走地更遠 相信大家都知道世界上沒有什麽事情是完美的。

就算我們最後成功養成自律的習慣，這也僅僅意味著自己比起一般人有更强的自控能力，但並不代表說往後的每一天我們能做到百分百自律又高效的生活。

這是因爲我們都是人，就算自己再怎麽自律都行，時間久了難免在身體和精神上還是會感到有些疲憊。

簡單來説，做到百分百自律又高效的生活其實是反人性的，因此完全不切實際。

因此，當你發現一直很自律的自己突然在很難像以往一樣保持很高的專注力，這時千萬不要自責，因爲這很可能是你的身體發出信息告訴你：是時候休息一下了。

相信各位應該也有聽説過：“休息是爲了周更長遠的路”這句網路名言，所以説，偶爾耍廢個一兩天也不是什麽壞事，就當作是給自己長期自律以來的犒賞，也可間接給自己充充電。

簡言之，要記得自律固然好，但千萬不要把自己逼得太緊，免得適得其反，給自己帶來莫名的焦慮。

改變人生特訓營，協助你設計出自己的理想生活 如果你不滿意現在的生活，也發現自己常常處在迷茫的狀態，但你始終堅信自己有能力發覺更好的自己，那這堂課程所提供的資源與工具或許能爲你的人生帶來巨大的正面變化哦~ 瞭解更多 3本可助你培養自律習慣的書籍 #1：高效習慣HighPerformanceHabit 書籍簡介 《高效習慣》是由世界頂尖的個人成長教練–BrendonBurchard（布蘭登·伯查德）在2017年所推出的一本書籍。

作者與自己的團隊在過去花了10年持續去追蹤多位在各自領域有所成就的成功人士，並且進一步分析將這些成功人士平時處理事情的心態與習慣，最後便總結出6個成功人士常用的高效習慣。

這6個習慣分別包含了： 創造影響力追求清晰度維持活力提升必要性擴展生產力勇於展現自我 如果你在忙碌的生活中，常常會碰到越努力越迷茫的窘境，甚至懷疑自己的努力是否真的能帶來改變，或是你單純想要要變得更自律，並且學習花更少的時間完成更多事，這本書都很值得一讀。

相關書籍介紹影片 #2：吃掉那隻青蛙EatThatFrog! 書籍簡介 《吃掉那隻青蛙》是由知名勵志講師及個人成長暢銷書作家–BrianTracy（博恩·崔西）所撰寫的一本時間管理書籍。

在寫這篇文章的時候，Brian也已經年近80嵗，迄今為止他也出版了26本書，不少作品都有被翻譯為多種文字，暢銷世界各地，其中知名度最高的一本書正是現在介紹的《吃掉那隻青蛙》。

作者在書中所述説的“活青蛙”實際上是指自己一天當中最具挑戰性，但又必須得做的任務。

也就是説，假設我們每天醒來後的第一件事就是吃掉那隻“活青蛙”（aka處理掉最困難的事），你會發現接下來的一整天就沒有比這更糟糕的事情了。

而前面提到的培養自律習慣的7個方法當中，方法三（每天優先完成最困難的任務）便是運用了書中的這一個技巧。

Brian也在這本書中分享了不少時間管理，以及改善拖延症的實用技巧與觀念。

有興趣學習更多時間管理技巧的朋友可以將這本書加入自己的閲讀清單哦~畢竟拖延症絕對是自律習慣的最大剋星，而學會時間管理便是最好的解藥。

相關書籍介紹影片 #3：子彈筆記TheBulletJournalMethod 書籍簡介 相信有不少人都有聽説過《子彈筆記》這本書，甚至已經運用書中所教的方法來規劃自己的工作和生活了。

不過，如果你還不知道什麽是《子彈筆記》，它是由一位紐約設計師，瑞德．卡洛（RyderCarroll）在2018年出版的一本著作，那時剛推出時就迅速成爲各大書店和線上平臺的暢銷書。

簡單來講，書中的内容主要是分享了作者所開發出的一套獨特的筆記術，讓使用者可以很好的透過手寫筆記的方式管理自己手上的工作與生活，甚至進一步强化自己的注意力，還有增加生產力並且達到目標。

如果你也是“手寫筆記派”，平時習慣將重點寫下來或是畫下來，但又還沒接觸過子彈筆記這個系統，那成長吧團隊真心推薦《子彈筆記》，相信它能讓你平時記筆記的方式變得更加系統化、更有條理。

相關書籍介紹影片 成長讀書會，一天讀懂一本書簡直不要太簡單！ 這個讀書會精選了多本職場人必看的全球暢銷書籍，結合實用技巧和案例，製作成約15分鐘的說書影片。

換句話説，透過成長讀書會，之後的每一天你都只需花15分鐘的時間，就能獲得別人花1週看完一本書才能學會的成果，學得更快、更多、也更輕鬆。

前往索取免費試用機會 10大自律激勵語錄，讓你有更有動力去達成自己理想的自律人生 自律是通往自由的旅程，要先學會忍受不舒服，才能在日後過著更舒服的日子。

艾爾文 動力是促使你開始行動的燃料，但自律才是讓你持續前進與成長的核心元素。

JohnCMaxwell 今天很殘酷，明天更殘酷，後天很美好，但是大多數人死在明天晚上，看不到後天的太陽，所以我們做任何事情都要堅持！馬雲 我沒有才華，所以才用命拼，我不怕苦，就怕學不到東西。

彭于晏 你必須很努力，才能看起來毫不費力。

十三夜 生活很殘酷，你要麽出眾，要麽出局。

李尚龍 更好的人和事就在門口等著你，但唯有自律才能給你推開這扇門的能力。

網路名言 你所做的事情也許暫時看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒有成長，而是在扎根。

網路名言 不要羡慕比你優秀的人，他們大多都不是天生聰明伶俐，他們只是比你更自律。

網路名言 人一旦墮落，哪怕只有短暫幾年，上帝就會以最快的速度收走你的天賦和力量。

網路名言 你現在所做的努力、所保持的自律生活的原因是以後遇到喜歡的人，除了真心，你還有其他東西可以拿得出手。

網路名言 總結 自律説白了就是會履行自己對自己做出的承諾。

比方説： 如果你答應自己要在新的一年掌握一項新技能，並且透過該技能來接案賺錢，爲了履行自己對自己的承諾，你會説到做到； 如果你答應自己會開始培養早起的習慣，爲了履行自己對自己的承諾，你會説到做到； 如果你答應自己每天睡前都會閲讀十頁書，爲了履行自己對自己的承諾，你會説到做到； 也就是説，撇除你生病不舒服的情況不談，所謂的自律就是無論你的狀態再差、再怎麽不想做都好，你還是會推動自己去執行那些應該要做，且能帶給你很大價值的事情。

但是我們都知道說比做容易多了，自律這些事哪兒有那麽容易説到就做到，要不然每個人都是人生勝利組了，不是嗎？ 這就是爲什麽成長吧團隊會跟你分享一些心理學技巧與工具，以便能幫助你有效地剋服惰性，並且成功做到自律。

那我們就先分享到這邊啦~真心希望以上分享的内容可以給你帶來一些啓發。

如果你有任何自律小撇步，也都歡迎在下方留言與我們分享哦！ 成長吧團隊-ZacPhua Zac是一位對健身，還有網路行銷有著“走火入魔”般熱愛的大馬鄉村男孩，他在好葉的團隊中主要是負責網站SEO方面的事務。

工作以外的閑暇時光不是在運動，就是在鑽研網絡行銷方面的内容，時不時也會在自己的個人網站（ZacPhua.com）上分享乾貨滿滿的網路行銷&網路創業的教學文章&經驗分享。

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