熱敷還是冰敷？ 物治師教你對付落枕小撇步 - 元氣網

簡文仁也指出，落枕時冰敷也不是不行，但因低溫接觸皮膚容易使肌肉更緊崩，建議沒有明顯紅、腫、熱、痛，還是以熱敷為主，除非有時會出現「類落枕」，也 ... 最新文章 more 莫德納次世代疫苗通過EUA食藥署核准18歲以上可追加接種 番茄是蔬菜還是水果？營養師：大小番茄差很多！3原則完整攝取茄紅素、維他命C 如何發現自己的長處？專家：用「反饋分析比較法」幫助自我認識 上班族久坐，擔心屁股變大！推6大招助你遠離肥胖，簡單拉伸運動、定時走走很重要 大家都在看 more 名人養生／94歲仍精神奕奕，活力十足…李嘉誠的養生真的超「簡單」！ 每天在公園健走會較健康？醫：快走、有氧和這幾種運動，提升心肺和認知功能 名人養生／83歲彭淮南長壽秘訣大公開！規律運動、多吃素、保持好心情 哪種飲料最解渴？「這飲料」竟贏過白開水！研究：有營養更能保水 疾病百科 more 新冠肺炎 痔瘡 大腸直腸癌（大腸癌） 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） C型肝炎（C肝） B型肝炎（B肝） 黃斑部病變 過敏 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+ 熱敷還是冰敷？物治師教你對付落枕小撇步 2019-05-0406:57:16 聯合報 ／記者陳婕翎╱即時報導 熱敷？冰敷？落枕到底該怎麼敷？國泰醫院物理治療師簡文仁提供一個方便記憶的小技巧，急性拉傷、扭傷要冰敷，慢性拉傷則建議採取熱敷，狹義的落枕通常比較少急性、多為慢性，因此搭配熱敷也是協助肌肉放鬆的方法之一，同時可以改善患部血液循環，落枕當下的處理很重要，一早起床發現有落枕跡象可馬上熱敷。

簡文仁也指出，落枕時冰敷也不是不行，但因低溫接觸皮膚容易使肌肉更緊崩，建議沒有明顯紅、腫、熱、痛，還是以熱敷為主，除非有時會出現「類落枕」，也就是廣義的落枕，有時候轉頭比較快，如從汽車前座突然轉頭至後座拿東西，不慎造成急性肌肉扭傷，就須以冰敷緩和患部。

不少人都好奇落枕多久才會好？會自然痊癒嗎？簡文仁回答，雖然落枕會自己復原，但大多數的人都不願意一直歪著頭，影響生活。

除熱敷外，按摩可紓緩落枕的疼痛，簡文仁強調，紓緩落枕的疼痛最重要的是放鬆，其次是輕緩，不宜用力按摩，以免造成頸部肌肉二度傷害。

林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁也進一步解釋，落枕通常是軟組織局部發炎，雖然患部範圍廣，但屬於較輕微受損，即使完全不給予治療，只需多休息、放鬆肌肉，約5至6天就會自然痊癒。

民眾可以就近到診所就醫，由醫師給予肌肉鬆弛劑或止痛劑，可減少1至2天復原時間。

落枕，又稱失枕，常見20歲到4、50歲青壯年族群。

臨床上多表現晨起後頸部疼痛，活動受限，如點頭、轉頭時，會出現活動度受限或劇痛，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都引發疼痛。

本報資料照片 落枕 熱敷 冰敷 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度26分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 落枕可以靠熱敷或伸展舒緩？醫：先確定原因，自行處置嚴重恐中風 紓緩落枕的疼痛物理治療師簡文仁教你含羞草療法加速復原 睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜 閃到腰怎麼辦？復健科醫師：臥床休息最好別超過5天 落枕如何治療？醫師：肩頸痠痛通常是因身體有這問題 你是落枕高風險群嗎？醫提醒：伴隨其他症狀當心 低頭族不只傷頸椎！醫：4情況速就醫，簡單1招助防範！ 贊助廣告 商品推薦