你真的跑對了嗎？一生必學的正確慢跑姿勢停看聽！ - ETtoday

(妞新聞,niusnews,慢跑,跑步,運動,生活,姿勢,腳,肌肉,身體,纖體,瘦身) ... 關於慢跑的呼吸頻率，以前體育老師可能都會教我們要連續吸氣兩次加吐氣兩 ... 回首頁 facebook LINE Twitter wechat微信 複製連結 　 | 手機版 | APP | 歷史活動 | 歷史專題| 會員中心 | 家外媒體 　 FB YouTube IG RSS weibo 搜尋 ETtoday新聞雲 > 民生消費 2015年05月27日21:00 民生消費 消費焦點 消費新聞 好康資訊 ET廚房 美妝塑身 | 品味家居 | 名車情報 文／妞新聞Ada 就算我們不是運動選手，但跑步對我們來說，幾乎可以說是家常便飯了吧？下課下班運動鞋一穿、耳機一戴，哪裡都可以跑；不過就算跑步的門檻再低，妞編輯發現，「跑錯」的人大有人在，說不定你一直堅信的跑步姿勢，其實不是正確的跑法，長年累積下來，更會造成身體傷害……所以今天就要帶大家來看看，到底正確的慢跑方法是什麼。

Source:pic-weheartit.com 呼吸要刻意維持同樣頻率嗎？ Source:pic-weheartit.com 今天我們並不是要教大家怎麼跑得快，而是「跑得好、跑得正確」，所以重點會放在「慢跑」上面喔！關於慢跑的呼吸頻率，以前體育老師可能都會教我們要連續吸氣兩次加吐氣兩次，不過，根據日本醫學博士田中宏曉在《90秒跑走法》一書中提到的跑步重點，我們發現，頂尖的馬拉松選手，其實根本不會特別調整自己的呼吸！所以如果我們今天只是慢跑，並不是要出國比賽（？）其實維持自然呼吸就好了，不用特別注意。

不過，相信大家都有因為空氣乾燥而跑到口乾舌燥的經驗吧？建議這時候可以盡量用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，不過不用太刻意調整呼吸頻率，一樣輕鬆自然就好，才可以跑得久！ 手應該要放哪裡？ Source:pic-weheartit.com 田中宏曉教授更提到：「如果刻意大幅擺動雙臂，雙肩會不自覺用力而浪費力氣，反而容易使人疲勞。

」不管是慢跑還是快走，兩隻手的位置其實自然就好，不用刻意夾、或刻意維持某個角度。

腳步有什麼注意事項？ Source:pic-weheartit.com 建議大家在跑步的時候，要想像自己的腳「踩在兩條平行的線上」，左腳一條直線、右腳一條，腳尖向前直直前進，減少因扭轉身體所耗費的不必要力道，此舉更能減少骨盆傷害。

另外，慢跑其實還是會對膝蓋造成負擔，尤其是膝蓋不好的人，更要參考「前腳掌著地法」。

前腳掌著地法其實就是用腳掌前1/3面積著地的意思，田中宏曉教授表示：「前腳掌先著地，再利用腳跟阿基里斯腱的彈力把腳從地面拉起。

」這樣一來，腳的衝擊力會變小，對膝蓋的負擔也會大幅減少喔！ Source:pin-pinterest 要特別注意的是，許多人跑步容易有駝背的習慣，建議慢跑的時候，可以抬高下巴，如此一來，背脊就會被帶動、伸直（而不會駝背），而且骨盆還會自然往前傾，讓抬腿更有效率，自然能跑得更久，對身體也比較好啦！ 到底什麼時候要喝水？ Source:pin-pinterest 運動的時候，是可以喝水的，但是一次喝個兩三口就好，並且要小口小口喝喔！其實最佳的情況是運動前一個半小時就補足250c.c的水，不過喝水量其實是視天氣、個人身體狀況而定，跑到一半相當口渴也千萬不要忍住不喝喔～ 平常有慢跑習慣的妞妞，只要把上述正確的慢跑觀念建立起來，就能跑得好而長久了。

如果真的遇上天氣不佳或其他無法跑步的情況，在室內原地踏步也可以，只是同樣也要用前腳掌著地，膝蓋維持九十度，刷牙、午休的時候都可以這樣做！最後提醒大家，在矯正慢跑姿勢的同時，選對跑鞋也同樣重要，有關跑鞋的選擇，可以參考我們先前的文章。

最後，預祝各位慢跑妞們都能愉快地享受跑步的時光！ 【延伸閱讀】 如何越跑腿越細？5招跑步後收操教學讓你遠離蘿蔔 短髮妞運動也能很有型！5個髮型建議讓妳跑步也不怕頭髮亂飛 Source:runningtips-running.about.com,90秒跑走法-博客來,hydration-tips-womenshealthmag.com ►愛馬仕潤唇膏1499元！輕鬆擁有小橘盒　一抹滋潤又顯白 ET快訊 陸軍超兇正妹掌國旗「沒穿bra」　雙球震撼網 《大學生》班底力挺Lulu　認雙面女存在：都知道說誰 于美人立遺言要孩「好好活下去」　2兒女大哭：媽媽別走 這「低調行業」月薪破10萬　過來人吐實 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家一個簡單的1分鐘爬樓梯測試運動，能夠判斷你的身體到底好不好，如果你能在1分鐘內爬完4個樓層，那就代表你的心臟很健康！ 啪！男大生「膝蓋斷3次」硬要鬥牛 懶人必學！心理學家曝7大瘦身妙招 吃火鍋也能瘦！專家曝3吃不胖秘訣 生活常見「HakkaFa」有這些 關鍵字： 妞新聞niusnews慢跑跑步運動生活姿勢腳肌肉身體纖體瘦身 讀者迴響 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 熱門新聞 宜蘭民宿老闆國3墜落　頭顱破裂亡 正妹大胃王大走樣　粉絲嚇傻：她怎麼了 這行業月薪破10萬！過來人：一堆年薪破百 1F全用變頻家電　「帳單破2萬元」他傻眼 陸軍超兇正妹掌旗「沒穿bra」！ 于美人立遺言要孩「好好活下去」　2兒女大哭 小S向Lulu道歉「還原節目真相」 電梯壞了「2房1廳只賣228萬」地點曝光！ 慈父被GPS導航到斷橋　墜谷慘死 《大學生》班底挺Lulu「真不是她」　認雙面女存在：都知道 她罹胃癌「不化療、不開刀」癌細胞竟全消失！醫揭1關鍵 男娶越南妹太急求歡遭拒　怒告婚友社 半年不用洗髮精！禿頭男長出黑髮 兒媳都反對！嬤硬買房出租…竟救全家生計 30歲男突發燒！不菸不酒罹胃淋巴癌　醫嘆：6徵兆常被忽略 更多 最夯影音 更多 遊客鬧蘭嶼「亮刀還打人」　遭近百本地人暴打討公道 婦掉5萬元急哭攔警求助　警載她一路追公車找回！ 「橘色惡魔」排練畫面曝！　熱情笑容＋整齊步伐超認真 白目爸狂搖吊橋　女兒嚇哭摔倒「墜入踏板空隙」 Lulu發聲「遭指雙面大咖女星」　小S「造成困擾抱歉」還原真相 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 【週年慶】毛毛商城兩歲囉 10/1-10/31迎接毛毛商城兩週年，全站滿1600折100，結帳滿1200元再送60元購物金！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 回到最上面