如何改善小腿水腫？芳療師授淋巴引流法、足底筋膜術

想要改善水腫的不適感，可選用含有柑橘類、山金車、薑、薑黃的按摩油，這款身體活力按摩油內含柳橙、橘子、檸檬、迷迭香、橄欖樹等成分，可以使身體的循環 ... Search 🔥2022十二星座運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 「腰臀比例」最重要！4招「改變臀型運動」教你練出完美比例「螞蟻腰+蜜桃臀」 2 2022虎年十二生肖桃花運解析＋「旺桃花」開運色包包推薦！屬牛揹咖色桃花遍地、屬兔揹藍色最容易脫單 3 Google年度搜尋2021排行榜出爐！台灣人最愛熱門戲劇《魷魚遊戲》只排第二，第一名是這部！ 4 瘦不下來原來是代謝率太差！10種「提高基礎代謝率的食物」，讓你養成「易瘦體質」 5 爆紅「南投景點推薦TOP10」，外太空氣泡屋、必拜月老廟、刺激彩虹吊橋你沒看錯真的全部都在南投 Getty,10/10Apothecary 小腿是人類的第二顆心臟，維持勻稱的腿型和保持健康的血液循環是門學問！飲食習慣、生活方式或生理體質等，都是造成腿部腫脹、肌肉緊繃的因素。

COSMO特別專訪10/10APOTHECARY產品訓練講師Tess阮詩涵老師，教導大家如何透過居家按摩手法，改善腿部水腫與肌肉腫脹。

每天睡前按摩小腿10分鐘，雙腿變得好輕盈，整個人也跟著放鬆了！>>小紅書爆紅「正腿操」！睡前5招「矯正腿型運動」改善XO型腿加瘦腿！ 廣告-內文未完請往下捲動 3個造成「小腿水腫」的原因 Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages 1.飲食習慣：常吃高鈉食物或加工食品，容易讓身體有水腫情況，建議調整飲食習慣，少鹽少油、以原生食物為主。

2.缺乏運動：心臟收縮時會將血液打到全身，需要有力量將血液打回來，缺乏運動會導血液回流不順，便造成下肢水腫。

建議可做伸展運動來改善，像是睡前抬腿、腳背下壓再回凹、每天踮腳尖10-20次。

3.生理週期：女性生理期前，體內黃體素會上升、雌激素會下降，導致身體的代謝能力變慢，水腫的狀況會更明顯。

此時除了可以做一些緩和運動輔助，也可以多吃紅豆、黑豆..等幫助排水的食物。

改善「小腿水腫」的方法一：「淋巴引流法」 perfectlabGettyImages 使用淋巴引流的手法，按壓下肢的三個淋巴結（鼠蹊部、膝蓋後側、阿基里斯腱旁），可刺激血液循環和代謝，幫助身體的淋巴液回流心臟。

>>韓網10個超簡單的瘦腿運動＋按摩！每天十五分鐘瘦成勻稱細腿 「淋巴引流法」步驟1.刺激鼠蹊部的淋巴結 GettyImages 鼠蹊部是大動脈與淋巴結的聚集地，腿部均勻塗抹凝膠/精油後坐下。

雙手手背、手指上下交疊成X狀，交疊的手指垂直插入鼠蹊部腿縫中，用「先下點、再外推」的方式。

▲一共推20～30下。

「淋巴引流法」步驟2.刺激膝蓋窩 TopalovGettyImages 平坐地上，腳彎曲讓膝蓋與地面呈へ狀，雙手捧物的姿勢姆指在前4指在膝蓋窩，捧住小腿4指扣入膝蓋窩，「往深處點推、再往大腿方向倒挖」的律動節奏。

▲推撥20～30下。

記得腳不要打直、膝蓋彎起才能刺激到後側深處淋巴。

容易水腫的人操作這動作會感到痠麻。

「淋巴引流法」步驟3.刺激阿基里斯腱 SrisakornGettyImages 雙手食指放在單邊腳跟阿基里斯腱兩側的凹槽處，「點壓、外推」。

▲一共20～30下>>必學９招消大腿橘皮技巧，養出讓人吞口水的「遐想嫩腿」 「淋巴引流法」步驟4.收操 DmitryBelyaevGettyImages ●收操(小腿)–使用輕柔的收法從腳背開始，撫過腳踝淋巴結帶到膝蓋淋巴結30～50下，這時腳就要打直順回，避免回流效果不好。

●收操(大腿)–最後再由膝蓋淋巴結輕撫順回鼠蹊部淋巴結30～50下。

步驟1~4，換邊繼續做。

Tess老師也建議，按摩時可以搭配按摩凝膠或者按摩油來加以輔助，除了滋潤肌膚之外，不同的香氣亦有不同療效，像是迷迭香、薰衣草、鼠尾草能放鬆肌肉，葡萄柚、乳香則能緊實肌膚。

按摩產品推薦：NaturaBisse溫感身體凝膠 10/10APOTHECARY 內含溫感促進因子、山金車、薑..等成分，能促進身體微循環，幫助緩解疲勞，讓身體全然地放鬆。

質地輕盈，不僅可以搭配按摩使用，運動前亦可當作暖身配備。

NaturaBisse溫感身體凝膠150ml，NT1,950 按摩產品推薦：NaturaBisse身體活力按摩油 10/10APOTHECARY 想要改善水腫的不適感，可選用含有柑橘類、山金車、薑、薑黃的按摩油，這款身體活力按摩油內含柳橙、橘子、檸檬、迷迭香、橄欖樹等成分，可以使身體的循環順暢，疏通且恢復身體運作！NaturaBisse身體活力按摩油100ml，NT2,200 按摩產品推薦：Elementalherbology金-循環沐浴&身體按摩油 10/10Hope Elementalherbology 立即購買 蘊含迷迭香、葡萄柚、杜松漿果...等植物精油，能排除身體堆積的毒素，促進代謝、改善肌膚的痠痛不適。

Elementalherbology金-循環沐浴&身體按摩油145ml，NT1,450 按摩產品推薦：IPSA美膚微整身體精萃油 IPSA IPSA這款身體油又有「身體版的流金水」之稱！質地非常細膩，擦在肌膚上的觸感相當舒適，完全沒有黏膩感。

與流金水使用共同的科技成分「水份滲透分子III」，能在肌膚上自動形成人工水層，給予肌膚保濕潤澤，每天都能搭配按摩使用！IPSA美膚微整身體精萃油100ml，NT1,450 瑰柏翠伊芙琳玫瑰天鵝絨潤膚慕斯 crabtreeandevelyn 瑰柏翠 立即購買 今年瑰柏翠帶著全新的形象重磅回歸台灣市場！其中這款玫瑰潤膚慕斯，質地宛如輕盈的奶油，碰到肌膚後會轉化成細緻的潤膚油，清爽好吸收，搭配小腿按摩手法使用，身心靈完全被療癒了！ 瑰柏翠伊芙琳玫瑰天鵝絨潤膚慕斯250ml，NT1,150 「肌肉腫脹」的原因 RunPhotoGettyImages 一整天忙碌工作下來，像是穿高跟鞋、久站等，很容易造成肌肉腫脹。

而當天如果沒有消化掉小腿累積的疲勞，就會影響小腿的粗細及勻稱！此時也建議透過按摩紓緩緊繃肌肉，讓肌肉重拾彈性、消除腫脹恢復纖細！>>10個YouTube「居家伸展運動」大集合！坐椅子上也能舒展筋骨！ 改善「肌肉腫脹」的方法： MartinNovakGettyImages 想要改善肌肉痠痛的不適感，可進行腿部的按摩，再搭配按摩凝膠、精油，避免肌肉腿的產生。

與血液循環不良的水腫不同，腫脹情形是因肌肉運作過度，而造成痠痛、腫脹等，而當天所累積的疲勞，當天立即按摩來緩解腫脹感，是保持肌肉彈性的好方法。

排解「肌肉腫脹」按摩步驟1.放鬆足底筋膜 WavebreakmediaGettyImages 腿部均勻塗抹涼感凝膠後，將筋膜球(網球也可)置於足弓下方，前後滾動15下，也可站起來藉由體重增加強度。

排解「肌肉腫脹」按摩步驟2.放鬆小腿肌肉 phototakeGettyImages 兩手大拇指按壓小腿肚激痛點，吸氣時按壓到深處，大腦會命令小腿肌肉放鬆，記得吐氣時勾腳尖，進行5個深呼吸。

>>下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作，練出腰力減去馬鞍肉 排解「肌肉腫脹」按摩步驟3.放鬆大腿肌肉 WavebreakmediaLtdGettyImages 坐在地上把腳伸直，目視將大腿正側分成三等份，從靠近身體端開始，吸氣時用手肘平貼大腿按入肌肉，吐氣時手肘逆向往膝蓋方向推，每等分推3~5次。

大腿內側也很重要-席地單腳盤腿，將大腿內側分成三等份，從大腿內側靠跨下開始重複步驟4。

步驟1~3，換另一腿繼續做。

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