面對語言暴力，你可以選擇在傷害裡停下來 - 奇摩新聞

如果您或家人、朋友遭受家庭暴力、性侵害或性騷擾的困擾，或是您知道有兒童、少年、老人或身心障礙者受到身心虐待、疏忽或其他嚴重傷害其身心發展的行為， ... 閱讀全文0海苔熊2021年9月7日上午10:29·8分鐘(閱讀時間)▲你不一定要離開，你可以選擇在傷害裡停下來。

（圖／海苔熊提供）最近我發現，身邊有一些朋友經常把自己浸泡在「語言與情緒暴力」當中，然而，這個浸泡其實是他們不情願，可是又無法脫離的。

例如：他們可能是下面兩種狀況當中的其中一種：經常講一些情緒化的語言，甚至在和伴侶溝通的時候爆炸。

儘管有時候覺得很後悔，但是下次還是會發生一樣的狀況跟前者相反，總覺得自己是那個被「炸到」的那個人，但奇怪的是，換了幾段感情，自己還是很容易和「脾氣不好」的對象在一起如果你是第一種人，那麼你可能會很努力的去看一些情緒和心理的書籍，協助自己做一些調整跟改變，但不論你怎麼努力都會發現，好像內心有一種憤怒無法被平息；如果你是第二種人，你可能會覺得非常奇怪，難道自己有被害妄想嗎？為什麼會重複在受傷的關係當中，讓自己難受？其實，當你過往活在一種「語言暴力」的關係脈絡底下，那麼很有可能在你的感情裡面，你也會習慣那個「暴力」的氛圍，甚至是不知不覺，把對方拉進來，一起演一齣「語言暴力」的劇碼。

換句話說，你的確在感情和關係當中受傷了，但從另外一方面來看，當你不小心在潛意識裡將自己定義成受害者[1]，你就會重複遇到同樣的狀況，遇人不淑。

語言暴力中所牽絆的自我和關係根據陳亭亘心理師的觀點，語言暴力的受害者[2]，經常會有下面的三大症狀：「與自己失去連結」：你可能會討厭自己「有情緒」，或者是「感受不到」自己的情緒，甚至是雖然覺得有一些地方不舒服（可能是身體的某些部位，例如肩膀、肚子等等），但是卻沒有辦法標記自己的情緒到底怎麼了。

「難以掌握自己應該承擔的責任與情緒界線」[3]：很容易覺得，造成別人不舒服是自己的責任，也很容易去聯想別人講這句話的「言外之意」是什麼，甚至是經常擔心自己會犯錯、冒犯到別人等等。

「缺乏表達自我、堅持自我的能力」：當一群人聚在一起討論、聊天的時候，輪到你講話，你可能會認為好像自己沒什麼好說的，或者是當你內心有一些恐懼跟害怕，可是大家卻都再三跟你保證沒問題的情況下，就算你內心還是很怕，你也不敢表達自己的感覺。

▲當你不小心在潛意識裡將自己定義成受害者，你就會重複遇到同樣的狀況，遇人不淑。

（圖／Shutterstock）為什麼會變成語言暴力的受害者，然後困在自己的情緒當中呢？其實，這可能跟權力有很大的關聯。

在你過往的回憶當中，你通常扮演權力比較小的那一個。

可能是在學校被霸凌過、在家中手足當中，自己功課比較差，或者是家裡面重男輕女，然後你剛好是女生，甚至是家人都用貶低的話來罵你，讓你覺得自己「什麼都不如別人」。

長久下來，你學到一些「技巧」：如果出了狀況，那一定就是我的問題如果反抗或反駁，結果一定會更慘如果我說出自己的感覺，就不會被接受我是一個經常讓別人不滿意或生氣的人我的想法總是和別人不一樣，還是不要說比較好習慣性的自我否定、不斷追求完美，來換得別人的肯定那麼，如果自己過往的家庭關係並沒有那麼快樂，而感情當中又面臨了許多的波折，甚至是對自己有很多負面的看法，那該怎麼辦呢？難道就這樣一輩子困在裡面都不出來了嗎？想像自己是一台機器在這裡我想舉個例子，不知道大家有沒有一種經驗是，在溫度太高或太低的時候，手機無法運作的情況？那個時候，你會做些什麼？大部分的人，會等到氣溫回歸正常，再來使用手機，有一些人會努力的讓溫度調整在適合的區間，以便可以開始使用。

同樣的狀況也發生在人身上，其實，影響一個人的行為和感受，因素有非常多，其中一個重要的關鍵就是「外在環境」。

換句話說，很多時候並不一定是你本身的問題，而是一些環境的因子，促發了你某一個「情緒按鈕」，所以你可以把自己想像成一台機器，究竟是哪些「句子」（或者是情境）會影響你，讓你有內在的情緒波動，然後試著去理解這些句子對你的的意義，以及每當發生這些情境的時候，你最後都會有什麼樣的反應。

具體的例子如下：▲你不一定要離開，你可以選擇在傷害裡停下來。

（圖／海苔熊提供）「我發現只要他說『你是豬啊！連這個都不會』的時候，我就會整個人呈現出很害怕的樣子，然後一句話都不敢說。

可是這樣反而會讓他覺得我為什麼不做點什麼來改變現狀。

接著，他又會覺得我在裝委屈，更生氣，我只好默默收拾自己的心情，或者是躲在角落哭泣。

事後，他往往會安慰我，跟我說他當初不是那個意思，於是我又進入了類似家暴循環的窘境——我渴望他再爆炸之後的安慰，可是我更希望的其實是他不要爆炸，真正看見我的需求。

」在這個例子當中，那句話『你是豬啊！連這個都不會』是情緒按鈕，然後會引發一連串的情緒和內心的感覺。

而當我們把這段話描述出來的時候，其實也是在練習去表達自己的需求。

在一段暴力的關係裡面持續的受傷，是因為你「沒有感覺到自己的痛」，當你看見情緒的按鈕在哪裡、還有後續會產生的效應是什麼，並且把心裡面的感受說出來（雖然一開始不一定能夠直接和對方說），這個動作本身，其實已經承認了你在當下受傷了。

然後也因為這個無意識地一連串動作被覺察，你也比較有機會，跳脫出過往負面的迴圈。

在感情裡，很多時候我們是打著「愛對方」的旗幟，來進行「傷害對方」的事實；也有一些時候我們會把對方的傷害，當成是愛自己的一種表現，活在那個鬼遮眼裡面。

走出語言暴力，就代表我們要「背叛」過去所熟悉的關係狀態、過去所熟悉的自己，這並不容易，更有可能會反覆地把我們拖向過去習慣的那個自己，所以時時刻刻保持覺察，並且在每次爆炸或爭執之後，記錄內心到底產生什麼變化，這個小小的練習，或許就能夠帶你接近真實的自己。

就算不離開，也可以選擇在重複的傷害裡停下來。

繼續閱讀報導延伸閱讀書籍[1]蘇絢慧（2020）受害者情結：擺脫惡性糾葛的人際關係，重新找回完整的自己！台灣，台北，平安文化。

[2]陳亭亘、邱思華（2021）你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習。

台灣，台北：今週刊。

[3]孫頌賢、李宜玫（2009）。

暴力的代間傳遞：原生家庭暴力經驗與依戀系統對大學生約會暴力行爲的預測比較[TheIntergenerationalTransmissionofViolence:ToCompareFamilyViolencewithAdultAttachmentSystemtoPredictDatingViolenceforCollegeStudents]。

家庭教育與諮商學刊（7），頁23-43※【姊妹淘】提醒您：如果您或家人、朋友遭受家庭暴力、性侵害或性騷擾的困擾，或是您知道有兒童、少年、老人或身心障礙者受到身心虐待、疏忽或其他嚴重傷害其身心發展的行為，請主動撥113，透過專業社工員處理，救援受虐者脫離危機。

※拒絕暴力請撥打：113、110更多姊妹淘新聞不把負面情感傳給小孩！前妻趙胤熙做蛋糕為李東健慶生／離婚了，該如何育兒？良好關係來自於「好好說話」，盤點5句伴侶之間重傷害的話林心如、霍建華沒有同框就傳婚變？／戀愛可以不談，生活總是要過1.台大醫畢業當保全！薪資曝光網全愣2.曾捧紅JOLIN！天后推手蔣承縉豪宅爆命案30歲網紅離奇身亡...檢警介入調查3.進入台大遭遇3大打擊　男大生嘆：不是給鄉下人讀的4.游錫堃昏睡三天　醫生診斷結果曝光5.大陸經濟學家籲「收復台灣」：一定要把台積電搶到中國手裡羅智強晚間宣布退選桃市長張善政回應了中廣新聞網大仁哥桶仔雞全台秒殺「無限期停烤」老闆揭原因Yahoo奇摩（新聞）158萬人追蹤⋯疑吃飯噎到泰27歲「棒糖妹」驟逝CTWANT進入台大連遇打擊男大生歎：不是給鄉下人讀的TVBS新聞網塑膠布當隔間？台中榮總：顏寬恒所言均非事實新頭殼