[PT ] 挑對枕頭》頸椎背部勿懸空前額與下巴水平- therapist

【元氣周報／記者詹建富／報導】 有人花了上萬元購買高檔的枕頭，睡姿錯誤，也是白花錢。

專家指出，睡覺時枕頭一定要墊到脖子處，且下巴保持水平，才是舒服且正確的睡 ... Togglenavigation PTT職涯區 熱門文章 看板列表 最新文章 Stock 首頁 therapist [PT]挑對枕頭》頸椎背部勿懸空前額與下巴水平 [PT]挑對枕頭》頸椎背部勿懸空前額與下巴水平 看板 Therapist 作者 mandywei 時間 09-25 留言 0則留言，0人參與討論 推噓 0  ( 0推 0噓 0→ ) 【元氣周報／記者詹建富／報導】 有人花了上萬元購買高檔的枕頭，睡姿錯誤，也是白花錢。

專家指出，睡覺時枕頭一定要 墊到脖子處，且下巴保持水平，才是舒服且正確的睡枕頭姿勢。

台北振興醫院物理治療師周彥君指出，根據臨床經驗，如果越睡頸部越痛，可能是枕頭高 度或睡枕頭的姿勢惹禍。

周彥君表示，睡覺姿勢以平躺來看，應該是前額與下巴間呈現水平線，且頸部與枕頭要密 合，特別是枕頭下緣應與肩膀貼近，切勿讓頸部或背部懸空，也不宜連背部也睡在枕頭上 ，反而造成頭往後仰。

台北市適健復健科診所物理治療師梁偉賢建議，民眾若在野外、登山，一時找不到好枕頭 ，也可以把毛巾（最好是大浴巾）摺疊到適當高度，墊在頭頸部與肩膀處緊密接觸，就 是最稱頭的枕頭了。

至於趴睡，專家認為最好避免，因為頸椎會承受較大壓力；而側睡時則最好選擇右側睡， 左側睡身體重量會壓迫心臟，影響血液循環。

枕頭材質 棉花枕：保養容易，纖維孔越多越透氣，但易吸收溼氣變硬失去彈性。

乳膠枕：最大特色是彈性十足、不易凹陷變形，但品質受到發泡密度與透氣孔密度影響。

羽絨枕：主要特性為透氣舒適，枕頭也不易變形，但不適合過敏或氣喘者使用，易造成呼 吸系統刺激。

小提醒：夏季時分天氣較為燠熱，頭部如果長期枕著不透氣的枕頭，也會影響睡眠，解決 之道就是選擇清爽、不悶熱的透氣型枕頭。

挑選枕頭TIPS 1.枕頭寬度：應至少有三個頭寬度，否則一翻身就無法支撐到頸部。

2.枕頭硬度：軟硬適中，太有彈力的枕頭，頭部會不斷受到外部彈力作用，易產生肌肉疲 勞和損傷。

3.枕頭高度： a.長幼有別／兒童勿睡大人的枕頭，成人選擇枕頭高度約6公分左右，小孩則應減半，但 實際高度應依個人頸部弧度而定。

b.男女有別／身材高大的丈夫和身材嬌小的妻子，所選用的鴛鴦枕，高度宜調整。

肩寬體 胖者，枕頭可略高一些；瘦小者則可稍低。

圖:http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=138818 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:122.121.159.1 ‣返回therapist看板 最新熱門文章 [新聞]俄羅斯正考慮透過外匯手段來阻止盧布升值 [stock] Re:[請益]聯電買在四字頭還可以長期持有嗎 [stock] [情報]1268漢來美食取得有價證券(長榮海 [stock] [新聞]自營商除息前大買長榮的理由？法人說分明 [stock] [問題]性能街胎有入門級的嗎? [car] [新聞]長榮除息秀失靈自營商倒貨成元兇專家：上次看到長榮90元 [stock] [新聞]〈海運股除息〉長榮開漲逾3%早盤穩填息 [stock] [情報]OPENPOINT6/30週四驚嚇日 [lifeismoney] [新聞]宏達電股價急漲急跌5月每股虧0.35元 [stock] [分享]RAV4開箱，同場加映叉子 [car] Re:[新聞]吉林路豪宅再添賠售紀錄　入手8年沒住過 [home-sale] [新聞]「股神」巴菲特再斥資4400萬美元增持西 [stock]