Keep Focused 保持25分鐘專注力的Pomodoro 工作法小工具

「Pomodoro」是義大利語中的番茄，在這裡指得是做成番茄形狀的廚房定時器，例如煮泡麵時我們可以將番茄鐘設定為3分鐘後提醒，讓我們獲得正確的烹煮時間長度。

而「Pomodoro ... 跳到主要內容 KeepFocused保持25分鐘專注力的Pomodoro工作法小工具 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 1月15,2010 今天在「KeepFocusedisaportablePomodoroTechniquetimerforWindows」這篇文章裡，看到一個有趣的時間管理方法：「PomodoroTechnique（番茄鐘工作法）」，以及一個輔助完成這種工作法的免費、免安裝軟體：「KeepFocused」。

「Pomodoro」是義大利語中的番茄，在這裡指得是做成番茄形狀的廚房定時器，例如煮泡麵時我們可以將番茄鐘設定為3分鐘後提醒，讓我們獲得正確的烹煮時間長度。

而「PomodoroTechnique（番茄鐘工作法）」則是一種時間管理方法，利用定時器的輔助，讓你透過分段集中精力的方式，用最有效率、最沒壓力的方法來完成工作流程。

你可以到「PomodoroTechnique」網站了解這種時間管理工作法的詳細內容，官網中甚至提供了完整教學的免費PDF檔案。

在我簡單閱讀後，如果用我個人的理解來說：PomodoroTechnique有鑑於當面對高難度工作和長時間工作時，人們往往會因此擔心卻步，因為先看到了壓力所以裹足不前；所以PomodoroTechnique認為我們要把時間切塊、工作分段，一口氣搬不起來的東西，分解後連小朋友都可以分批搬動；而利用定時器就是要幫助我們將時間與工作切塊，一次集中精力完成一小段任務，休息後再繼續完成其它段落，PomodoroTechnique認為這樣可以分解我們的壓力，並且增加工作效率。

PomodoroTechnique（番茄鐘工作法）：http://www.pomodorotechnique.com/KeepFocused免費免安裝軟體：http://keepfocused.codeplex.com/ 而今天這篇文章想要介紹的免費、免安裝軟體：「KeepFocused」，從字面意義上來看是一款幫助你「保持專注」的工具，其使用的方法概念就是源自於PomodoroTechnique。

 前面很淺的說明了PomodoroTechnique的理論精神，下面我也簡單的列出PomodoroTechnique的實作方法：1.從你的工作清單中選擇一項要進行的任務A。

（所以事先記錄與列舉待辦事項是很重要的）2.將定時器設定為25分鐘後提醒。

（25分鐘是Pomodoro認為一個人可以持續保持專注力的適當時間）3.開始進行任務A，直到25分鐘結束。

（在這25分鐘裡面就只做任務A一件事情，要練習專注，不要被任何事情打斷，否則就要開始新的25分鐘回合）4.這時候不管是否完成任務A，都要立刻結束，並在該任務上做一個標記。

（於是你可能最後整理自己的Pomodoro記錄時，會看到任務A使用了5次的25分鐘才完成，這也是一個了解自己完成每項工作所需專注時間的好方法）5.立刻去休息5分鐘。

（Pomodoro認為25分鐘的持續專注結束後一定要休息，而且連再多花個兩分鐘就可以完成任務的想法也不能有，一定要在25分鐘一到時就毅然決然的切斷工作；當然，這其實也是要求你在工作時專注於25分鐘必須完成的事情，督促自己在25分鐘裡面能讓工作推展到一個段落）6.休息結束後繼續進行一段25分鐘的任務。

（休息時就不要去想工作的事情，用自己的方法去放鬆，然後再繼續進行下一段持續專注的25分鐘）7.每進行四個回合的Pomodoro任務後，給自己一段比較長時間的休息。

8.每天結束時，檢視自己今天在Pomodoro工作表上的紀錄與成效。

 那麼，「KeepFocused」這個軟體可以拿來幹嘛呢？從前面的步驟中，我們可以看到在進行PomodoroTechnique時，起碼需要準備一個定時器，還有一份可以記錄工作項目的紙筆；而「KeepFocused」就是上述兩種工具的數位版。

下載檔案後解壓縮，直接執行裡面的執行檔，首先會打開KeepFocused的任務填寫視窗，在空白欄位裡填入你這個25分鐘打算進行的工作，按下〔OK〕。

接著KeepFocused會縮小成一個「非常小」的黑色定時器，開始倒數25分鐘（是的，完全沒有可以調整定時間隔的選項，就是強制規定為Pomodoro工作法要求的25分鐘）。

這個黑色定時器會常駐在桌面最上層，按下白色按鈕會暫停並重新開始新的25分鐘輪回，按下紅色叉叉就可以關閉。

KeepFocused就只有上述功能而已，看起來很簡單嗎？不過這完全符合PomodoroTechnique的旨趣。

因為在25分鐘裡面你需要的只是完全不受干擾，專注進行工作，KeepFocused只是扮演一個讓你知道所剩時間的輔助工具。

25分鐘倒數結束，請自己去休息幾分鐘，當你想要開始下一個Pomodoro輪回時，再回到KeepFocused按下白色按鈕，設定新的工作項目（或繼續填入上一輪未完成的工作），開始25分鐘的工作段落。

另外你可以按下〔ViewSessionDataFiles〕，檢視自己目前累積的每一段Pomodoro工作回合的成效。

 小結：我覺得這個Pomodoro工作法，以及KeepFocused小工具都滿有趣的，對於有興趣調整自己工作習慣的朋友，或許可以試試看它們對你是否有效。

以我自己的理解來看，這確實是一個有效的時間管理練習法：1.它有非常具體且容易操作的步驟。

2.它讓你練習在短時間內集中且專注的去做一件事，練習不要分心。

3.它要求你把時間和工作壓力切成多塊，讓你眼前的壓力減輕。

4.但是因為時間只有25分鐘，所以仍然有一個適度的壓力，這個壓力是可以讓你保持某種專注的原動力。

我想，我應該會找時間來試試看用這種方法進行工作是否真的有更好的效果吧！ 文章分類： 桌面優化與應用freeware 資訊管理與網路工作 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 WingC.2010年1月15日晚上8:15這真是個好東西,晚點試一下在linux上也弄一個類似的東西出來。

回覆刪除回覆回覆Polly2010年1月15日晚上8:37是喔...我從[風靡德國的邏輯式K書法](書名很長，不確定有沒有打錯)看來的是說，人的專注力一段可以達50分鐘耶!不過這種東西本來就很難說得準啦~應該是因人而異囉!回覆刪除回覆回覆EsorHuang2010年1月15日晚上8:45呵呵或許專注50分鐘以後，要休息個10-20分鐘才行而專注25分鐘，只要休息5分鐘（亂想的XD）回覆刪除回覆回覆Verdigris2010年1月15日晚上8:49COMODO判定KeepFocused（Release0.2Alpha）為病毒耶回覆刪除回覆回覆EsorHuang2010年1月15日晚上9:50應該是誤判，我用VirusTotal檢查，沒有一個防毒引擎判定它為病毒（包括comodo），想看詳細掃毒後資料可以參考：http://www.virustotal.com/zh-tw/analisis/d85eb0ed3fce0144aa2d3fc8e96789f736b4e3323eabe52565e460177ef35edb-1263557937回覆刪除回覆回覆拆組達人2010年1月18日下午1:30還蠻有道理的！不過我在辦公室中用到的機會較低！(半小時就起來動動太招搖，易受關切)回覆刪除回覆回覆Debby2010年1月19日上午8:09這是Lifehacker推薦的軟體，似乎沒有記錄檔功能，但介面比較漂亮http://www.focusboosterapp.com/回覆刪除回覆回覆EsorHuang2010年1月19日下午1:27感謝推薦，我也來研究看看回覆刪除回覆回覆匿名2010年1月22日下午3:07請問一下，這軟體好像沒有提醒功能雖然有25分鐘專注時間但時間到也沒有提醒的樣子有別的軟體有類似功能嗎謝謝回覆刪除回覆回覆EsorHuang2010年1月23日中午12:27可以使用我之前介紹過的timerhttp://playpcesor.blogspot.com/2009/04/timer.html或者使用下面這款adobeair工具：http://www.focusboosterapp.com/回覆刪除回覆回覆para2010年1月28日上午11:04謝謝您的推薦！小弟從1/18號開始作25分休息5分到現在確實感受到更加專注而且有了強制的休息時間一些該作而未作的小事情，比如走動，整理桌面等，都比較有去作了。

十分受用！回覆刪除回覆回覆CreaveTAN2010年4月4日上午8:57Ispromodorotechniqueisasoftware?wherecanidownload?mayyoushowthedownloadlink?becauseionlycandownloadthebook回覆刪除回覆回覆EsorHuang2010年4月4日下午4:53promodorotechniqueisnoteasoftware,onlyidea回覆刪除回覆回覆Unknown2010年6月6日晚上7:36您的文章寫得好好喔^^跟您分享一個訊息哦如何達成理想中的目標您想環遊世界嗎?或是您有其他的夢想想要完成呢?搶先比別人領先一步達成您想要的目標http://hyesung.weebly.com/★謝謝板主的閱讀，如這訊息打擾到您，煩請將它刪除，祝事事順心!^_____^回覆刪除回覆回覆AbejChen2010年6月20日上午11:26To:NO.2g791206daphne書名是『讀書別靠意志力』副標是：「風靡德國的邏輯K書法」回覆刪除回覆回覆珠寶2010年6月26日凌晨3:20太棒回覆刪除回覆回覆scarfman2010年11月23日晚上11:31http://bit.ly/dMbUMf(【更新我寫的小工具程式：Pomodoro小幫手v1.1】)新功能及變更：(1)美化提示訊息(2)新增提醒音效，並可自訂喜歡的提醒音效(3)新增設定對話窗，工作歷程檔的設定也移到此處(4)每4個工作循環延長休息時間。

回覆刪除回覆回覆匿名2011年2月17日中午12:41報告行者，您13樓的留言promodorotechniqueisnoteasoftware,onlyideanote：是筆記的意思回覆刪除回覆回覆EsorHuang2011年2月17日下午6:36感謝提醒，打錯字了^^回覆刪除回覆回覆orca2011年6月20日下午2:07分享一個最近常用的軟體查找GTD時察到的pomodroido