日本超火4分钟瘦腿操！网民跟练3天见效、坚持2星期大腿围狂 ...

上述动作和阿编之前推荐过的帕梅拉瘦腿操很相似，但这组动作属于简易版，相信初学者更容易Carry～别等到临近农历新年才愁着怎么快速瘦下来，马上把这组「 ... UA-75313505-22 girlstyle_my 流行热话 All全部 娱乐追剧 人气热话 星座生肖 心理测验 美妆护肤 All全部 化妆 流行发型 护肤保养 美甲 时尚潮流 All全部 穿搭 鞋履 饰物配件 刺青 包包 生活 All全部 旅游 家居 吃货美食 女生物。

语 拍照技巧 3C科技 健康瘦身 All全部 运动 减肥餐 女生心事 All全部 爱情 闺蜜 ForHim 66742 crystal-chan false desktop 830932787095569 日本超火4分钟瘦腿操！网民跟练3天见效、坚持2星期大腿围狂减3.5cm明显瘦一圈 健康瘦身 By Crystal on08Jan2021 SeniorDigitalEditor 进入崭新2021年，你是不是也和阿编一样又一年立下了变美变瘦FLAG呢？（笑）今天这组YouTube上超火「日本4分钟瘦腿操」最适合平时忙碌没时间运动的Girls，不少网民亲测后留言表示3天左右就有瘦大腿效果、坚持10-14天左右大腿围狂减高达3.5cm呢！动作（一）：上下内抬腿30秒侧躺后双腿上下交叠，下方的腿伸直、上方的腿屈膝勾到下方的腿前面。

下方的腿小幅度进行内抬腿～动作（二）：内抬腿保持不动30秒维持刚刚的内抬腿腿部上抬姿势，坚持半分钟不动。

动作（三）：换边重复动作（一）30秒动作（四）：换边重复动作（二）30秒动作（五）：臀桥30秒平台后屈膝、踮起脚尖，臀部发力将身体抬起做臀桥动作；记得抬起身体时要肩、髋、膝「三点一线」哟！初练者可以先从脚板着地练起，之后再进阶到踮脚尖版本。

动作（六）：臀桥+双腿开合30秒维持刚刚的臀桥抬起身体至肩、髋、膝「三点一线」姿势，双腿做开合动作。

动作（七）：抬腿屈膝+双腿开合30秒平躺后抬腿屈膝，双腿做开合动作。

动作（八）：双脚掌合拢+高抬腿30秒平躺后抬腿、双脚掌呈并拢合掌姿势；坚持半分钟上下进行高抬腿。

上述动作和阿编之前推荐过的帕梅拉瘦腿操很相似，但这组动作属于简易版，相信初学者更容易Carry～别等到临近农历新年才愁着怎么快速瘦下来，马上把这组「日本4分钟瘦腿操」收藏起来今晚就开始练习吧！视频跟练版：  廣告廣告TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：YouTube@Momomi、Pinterest 更多相關文章小红书爆火1星期极速瘦腿操！5步骤靠墙做让双腿瘦又直，网民实测动作2超有效27Dec2020 想要快速GET又瘦又直女团腿，不一定要将动作难度系数加码到最高～即便是简单懒人动作只要肯坚持练习，一样能看到理想效果哟！今天来分享的这组「靠墙瘦腿」运动在小红书上收获9万多点赞、5万多收藏，不少网民实测后表示动作（二）瘦腿超级有感；新一年将至马上开启瘦身模式，跟着以下详细步骤开练吧：动作（一）靠墙倒箭式很基础的懒人瘦腿动作-靠墙抬腿，双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁，上半身平躺。

建议维持5到8分钟，做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl，可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式，休息几分钟再站起身。

动作（二）靠墙直角分腿回到刚刚的靠墙抬腿姿势，左腿缓缓贴着墙壁往侧迈开，最好可以迈开到双腿垂直状态；筋骨不够软的Girl腿部迈开至最极限即可，保持3-5分钟换另边做。

据博主Po文底下的网友回馈，这个动作瘦腿超有感呢！动作（三）靠墙坐角式靠墙抬腿后双腿贴着墙面缓缓往两侧迈开至最极限；双腿尽量保持伸直状态，双手可以放松放在肚子上，动作维持3-5分钟即可。

动作（四）靠墙束角式同样先做靠墙抬腿动作，之后双膝往外微微翻转，脚掌同时并拢；之后双膝向两侧打开、脚掌维持并拢，双手放松、双肩要紧贴地面，保持3-5分钟。

动作（五）靠墙抬腿+小腿拉伸最后以拉伸动作做结尾；维持靠墙抬腿姿势双腿伸直，脚尖向前踮。

之后左脚脚掌往回扣、维持1-2分钟左右回到踮脚尖状态，同时换右脚脚掌重复动作。

每一次摆动脚掌都能感受腿后侧拉伸就算做对～上述靠墙抬腿动作除了可以全方位拉伸腿部肌肉练出更紧致线条感、瘦出纤细笔直女团腿，同时还可以改善血液循环，有效缓解双腿水肿、放松双腿和臀部肌肉。

想要瘦腿的女生赶紧收藏笔记动作要诀，从今晚开始每天睡前坚持练习吧！TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：Pinterest、小红书@原来你知道我是蕾蕾呀💌立刻Follow我們的Instagram girlstyle.my💖加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人標籤:健康瘦身铅笔腿瘦身懒人运动减肥瘦腿女团腿简单拉伸小鸟腿瘦大腿 HottestArticles 最热文章 1 28Jul 《浪姐3》王心凌首选是「于文文」？！其实于文文并不适合加入郑秀妍组，一切都是节目组的「安排」？ 2 29Jul 《浪姐3》郑秀妍组「Senorita」+队长秀超炸！无奈连输三场「于文文」满脸不可置信，自责再次害得队友离开！ 3 29Jul 郑秀妍组被嘲讽没有「团魂」！于文文以实际行动来反驳质疑，不管是当队长+队员都在认真为团队负责！ 4 29Jul 《浪姐3》王心凌「Solo秀」变演唱会现场引起大合唱，却被酸只会卖情怀？首席「唐诗逸」唱跳俱佳超帅气～ 5 28Jul 郭碧婷爸爸曾公开力挺向佐，随后秒删贴文！女方疑似回应出轨丑闻不攻自破~ 6 28Jul 52岁宣萱被经纪人嫌弃又老又肥！承认有年龄焦虑，转型做直播带货乐观潇洒态度获赞~ 7 29Jul 于文文Jessica跳双人探戈，结果却让网意难平！首次回应一直输问题，Jessica高情商安慰粉丝获赞~ 8 28Jul 省下P图的时间！iPhone原相机直出「高清自拍」小TIPS，学会调节参数秒GET博主的自拍秘诀～ 9 30Jul 上班通勤超百搭！拥有无敌可爱外表的「电脑包」合集，奶油色系小熊电脑包容量大方便收纳～ 10 28Jul 10分钟搞定全妆！化妆新手必备的「淡妆神器」推荐，零难度打造出精致的清冷感韩系妆容！ 关注我们的最新消息 可以在Facebook、Instagram等各大社群媒体上关注我们，获取最新最热的文章、专栏及影片。

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