筋膜糾結釀肩頸痠痛，4步驟鬆筋膜解疼痛 - 早安健康

除了肌肉僵硬，筋膜沾黏糾結更會導致肩頸周圍疼痛，日本針灸按摩師教您3個步驟的伸展運動讓筋膜回覆 ... 肩胛骨周圍的筋膜發生糾結也會引起肩頸痠痛。

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最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。

【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 筋膜沾黏、糾結的原因是日常生活的習慣。

駝背、翹腳等不良姿勢、習慣性將包包背在某一側的肩膀、搬提重物時，肌肉施力不當……。

這些習慣造成筋膜的沾黏或糾結，使肩頸周圍感到疼痛。

想要消除肩頸痠痛，必須讓沾黏、糾結的筋膜恢復至原本的狀態。

本章將為各位說明消除肩頸痠痛的筋膜舒展操做法。

消除肩頸痠痛的方法 放鬆肩胛骨周圍 肩胛骨周圍的筋膜發生糾結也會引起肩頸痠痛。

調整數層筋膜重疊而成的肩胛骨內側，就能同時舒展多處的筋膜。

READY坐在椅子上 手放在肩膀後側從別的角度看 手肘往前推NG請勿彎腰！若在彎腰的狀態下進行，無法好好舒展該部位的筋膜，效果會變差。

邊放下手肘邊低頭 回到原位，另一側也重複相同步驟 POINT! 低頭的時候，不是朝正下方，身體稍微傾斜，效果會更好。

本文摘自《筋膜舒展操》／小井手智啓（針灸按摩師）／健行 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 肩頸痠痛 肩頸僵硬 痠痛 舒緩痠痛運動 骨骼/關節/筋膜問題 關節疼痛 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 只要填問券｜免費把萬元好禮帶回家 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 洋蔥輸了！常吃這蔬菜，三酸甘油脂5天降回正常值 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 2022生肖運勢大洗牌！3個生肖擺脫衰運，財運、愛情運通通吉星高照 癌症前兆總讓人意想不到！原來10個癌症早期症狀都在暗示你留意 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 林青霞半年甩肉11公斤！66歲減重成功公開2大心法 看更多〉 高麗菜、地瓜害你胃脹氣？營養師教你4個祕訣不吃藥也能消脹氣 要命「心包油」有5大因子！每中一項都在推升心肌梗塞死亡率 清粥小菜清淡養生卻吃出高血壓！12種最雷小菜「鈉還比泡麵高」 醫生一聞屁味催他就醫，果真大腸癌晚期！5種屁味透露的身體警訊 長針眼吃什麼好得快？快速了解針眼成因、預防及緩解！ 解救下背痛，先療筋膜的傷！3個動作讓深、淺層筋膜通通不沾黏！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>