久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3 ...

國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅指出，「肌筋膜疼痛症候群」是一種軟組織（肌肉或是筋膜）因長時間處於異常長度或使用過度，產生發炎反應與刺激而造成 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來 曾金月整理 2020/06/1019:20 字體放大 忙碌的你，是否也時常覺得肩頸緊繃、痠痛，而且肩膀、肩胛骨附近會摸到特別疼痛的點，小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」可能已經找上門了，尤其是久坐長期使用電腦的女上班族最常見。

延伸閱讀：躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解   示意圖／TVBS   一位40多歲的羅小姐一直以來都有肩膀緊繃的問題，身旁很多女性朋友也有此情形，以往自己按摩後就可以得到舒緩，因此沒有太過在意，但近期新冠肺炎肆虐，宅在家裡的時間多，有事沒事就滑平板、追劇。

沒想到一個禮拜前開始，脖子、肩膀延伸到肩胛骨周圍異常痠痛，甚至出現了頭痛的症狀，醫師告訴她是「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

延伸閱讀：窩沙發看電視5大錯誤姿勢復健科醫師教你一次改正！   頭肩頸肌筋膜疼痛症候群 國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅指出，「肌筋膜疼痛症候群」是一種軟組織（肌肉或是筋膜）因長時間處於異常長度或使用過度，產生發炎反應與刺激而造成的疼痛，急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。

因為疼痛發生在肩胛骨以上至頭部的區域，就稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。

  常見的症狀： 1.患者會感到頭肩頸一片大範圍的疼痛 2.疼痛會持續一段時間，甚至越來越嚴重 3.會摸到特定的壓痛點（Triggerpoint），且通常不只一個，壓下去整片都會痛起來 4.因為疼痛而感到難以入眠   久坐的電腦上班的中年女性最常好發 「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」好發於一般上班族，其中又以中年女性居多，原因跟長時間坐在辦公桌前使用電腦有很大的關係。

根據調查，肩頸痠痛的問題已經超越肥胖，成為OL們最困擾的健康問題第一名。

然而隨著3C產品的發達，人人都成為低頭族的情況下，得到「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」的患者是越來越多，年齡層也有越來越廣的趨勢。

  造成肩頸痠痛可能的原因有很多 李宣毅說，造成肩頸痠痛可能的原因有很多，骨科相關包括頸椎椎間盤病變、頸椎孔狹窄、神經根壓迫、退化性頸椎病變等等；與肌肉相關除了肌筋膜疼痛以外，也有可能是肌腱炎、纖維肌痛、肌肉拉傷，而靠近喉頸部的感染（喉咽炎、淋巴腺炎等）也有可能會出現肩頸疼痛的症狀。

甚至也要考慮心臟、肺部等器官之影響。

總而言之，若您有肩頸疼痛的情形，建議還是及早就醫檢查。

延伸閱讀：總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！   只有針對病因改善才能根治 臨床上可使用超音波、雷射、震波等儀器緩解症狀，若疼痛較為難受，藥物治療與注射治療、乾針治療都是可以考慮的選項。

以上方式屬於症狀治療，想要根治「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」，更重要的是找出致病原因並針對該原因去改善，才能治標又治本。

  李宣毅指出，脖子長期處於不佳的姿勢是最常見的致病原因，在烏龜頸、圓肩的錯誤姿勢下，肌肉會處於異常的長度，胸肌、頸後肌群會過於縮短而緊繃，中上背肌、屈頸肌群則會過於被拉長而無力，需分別進行牽拉伸展以及肌力訓練，並搭配徒手治療。

此外，工作時反覆動作施力不當，也是可能的致病原因，需要神經肌肉再教育之功能性訓練。

  宅在家常見3個NG行為   圖1.辦公時伸長烏龜脖子，彎腰駝背 圖2.趴著用手機、追劇 圖3.懶人坐半靠床頭滑平板   3個舒緩運動 肩部肌群伸展： 頭側彎伸展，一邊維持20~30秒。

  收下巴運動： 頭部平移向後、收下巴，停留2秒後放鬆，來回20下。

  擴胸運動： 腰背靠在合適高度(肩胛骨)的椅背上，雙手抱頭，身體微向後仰，雙手肘張開擴胸，並將胸骨向前延伸。

  ◎本文摘自／國泰醫訊230期 ◎撰文／國泰綜合醫院復健科物理治療師李宣毅 ◎圖片來源／國泰醫院‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 落枕、肩痛、後頸痛…物理治療師教你「躺著按」自療法 上班族肩頸痠痛，恐是偏頭痛的症狀神內醫師給出2點建議 擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎 只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！ 滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消！   筋膜疼痛久坐肩胛骨越來越痛壓痛點難以入眠肌肉拉傷烏龜頸圓肩徒手治療 延伸閱讀 用2支筆檢測你有沒有「圓肩」！復健科醫師示範2動作，拯救圓肩駝背 2020/10/1617:05 手機不離身？「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢 2019/09/1012:23 「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎、癌症的腹痛差別 2020/05/2517:21 肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！ 2019/09/0217:38 怎麼又閃到腰？4情形是身體警訊，別拖延快就醫！ 2020/05/0611:36 早起、久坐扭一扭！「淋巴排毒軸線操」毒素全排光 2020/06/2911:45 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 3 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 4 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 5 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 6 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風 12 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環 人氣排行榜 1 歌后經營副業虧百萬，壓力大到自律神經失調！醫教4招調節法吃快樂食物 2 洛神花要選這種！1天只要200CC降血脂花青素之王，是葡萄兩倍、比藍莓高 3 70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」降血糖、防癌、提高記憶力最有效 4 天冷預防猝死！名醫曝養成1習慣最重要10件事遠離心肌梗塞 5 眼睛霧霧≠老花、白內障！醫曝長期吃「這種」藥，小心視網膜病變 6 TOP5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠營養師2吃法讓你不挑食 7 減重減到累就該休息！醫師教你切換「休息模式」2周後體重又下降 8 日推微笑白蘿蔔萌爆人心！營養師曝「平民人參」超營養，想抗癌蘿蔔要這樣吃 9 名醫最推「7大護腦好食」！天天吃這種菜讓大腦年輕11歲 10 「冬至」補運好時機！8招開運法：必吃4食物，拜祖先1供品保佑興旺 11 醫盤點7大高鈉隱藏地雷！小心引發水腫、高血壓、腎臟病、中風 12 1招改善手腳冰冷、預防感冒超有效！跟著彥寬老師「循環顫掌」趕走體內寒氣、活絡末梢循環