吃垃圾食物=吸毒上癮，6招擺脫零食癮 - World Gym Blog

尤其是女生特別愛吃）; 洋芋片（和巧克力上癮程度一樣，看電影、電視的好夥伴）; 餅乾（尤其是甜的巧克力餅乾，吃完 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法 |16分鐘閱讀 吃垃圾食物=吸毒上癮，6招擺脫零食癮 Writtenby Nell   垃圾食物、零食是減肥的大忌，吃太多也是造成許多疾病的原因。

為何我們戒不掉吃垃圾食物呢？難道是食物添加了什麼會上癮的成份？研究發現「吃零食，就和吸毒上癮的原理差不多」，必須靠這6招擺脫。

  垃圾食物一口下去，情緒立即獲得放鬆感和快感，疲勞一掃而空。

國外用白老鼠做「零食上癮」研究，發現吃零食，就和吸毒上癮的原理差不多。

因為腦部對於吃垃圾食物的接受受體，跟酗酒、毒癮是一樣的，所以它們都是一種很容易讓人上癮的東西。

    什麼是垃圾食物？ 一般來說，熱量高（大多是空熱量）但是營養價值卻很低的食物，像是高脂肪、高糖分、高鹽分的食物，這時你想到那些食物呢？炸雞、蛋糕、洋芋片、披薩、玉米片、巧克力棒..等，這些通常都會被列為「垃圾食物」。

來看看一個有趣的調查，在美國排名容易上癮的垃圾食物： 披薩（是小編的最愛，還要DoubleCheese！） 巧克力（誰吃了都會開心吧！尤其是女生特別愛吃） 洋芋片（和巧克力上癮程度一樣，看電影、電視的好夥伴） 餅乾（尤其是甜的巧克力餅乾，吃完還想再吃） 冰淇淋（你知道這就是喝下整罐霜狀鮮奶油加上砂糖嗎😱） 炸薯條（吃漢堡必搭的配角） 起司漢堡（不管什麼口味的漢堡都要加起司） 汽水（喝下去就是一個爽！）   上面你最喜歡哪一種呢？以第1名的披薩來看，吃一片的熱量近400大卡，得跑步43分鐘才能消耗掉，吃太多不胖都難。

延伸閱讀10大垃圾食物排行榜熱量表公開.讓你學習SayNo   為什麼人會對垃圾食物上癮？ 1.大腦獎賞機制 上癮的路徑是：「慾望滿足→大腦獎賞機制→多巴胺分泌→上癮」。

「大腦獎賞機制」是由多巴胺產生的神經獎賞通路，各種成癮物質是由位於中腦邊緣皮質的通路而發生作用。

大腦獎賞機制其實對人類是好的，它會讓你記得幸福感，並且讓人們有動力想要追求，例如，你買了夢寐以求的商品，讓腦袋分泌多巴胺產生快樂，就會不斷想努力工作追求高收入買更多夢幻物品。

而人類天生愛吃甜味、鮮味、鹹味和脂肪，所以吃垃圾食物的時候，啟動了大腦獎賞機制。

可怕的是，垃圾食物並不會增強身體的功能，卻不斷對大腦產生獎勵的作用。

2.大腦會記憶新奇、複雜的口感 研究發現，人類的大腦對於「新奇、複雜的口感」會產生強烈記憶感和渴望，像是外酥內軟多汁的炸雞排、表面焦脆搭配柔滑乳酪的焦糖布丁。

  3.唾液反應 唾液分泌是讓你產生食慾很重要的一部分，唾液分泌越多會越讓你更渴望吃到食物。

尤其當你的大腦回想吃垃圾食物或是重口味菜餚的味道和畫面，唾液就會開始分泌，告訴你「我要吃它！」。

4.吃進去的食物來不及通知大腦「我吃飽了」 通常零食、垃圾食物不會在嘴巴裡咀嚼太久就吞下肚子了。

食物消化訊號來不及告知大腦你已經在進食，而大腦卻一直認為你肚子餓，所以會不斷使你想吃很多東西，這也是為何「一口接一口」吃不停的原因。

  5.垃圾食物令人無法忘記的口味與口感 普立茲新聞獎得主—麥可摩斯，在他的書《鹽、糖、脂肪》中有提到，美國食品產業產值高達一兆美元，這些食品公司用很多經費和心思研究鹽、糖、脂肪調製黃金比例，讓消費者成癮。

你知道餅乾的酥脆、令人無法忘懷的口感，也是食品公司花費數百萬元調配出來的嗎？這些因素會產生讓你的大腦時常聯想到特定的食物或飲料。

6.行銷廣告誘惑 當你看到廣告上的演員，一臉幸福的咬下餅乾，酥脆的聲音進入你的耳朵，再加上鮮美的食物色彩映入眼簾，這些都會刺激腦子，使你不自覺的回想。

（誰和小編一樣邊看邊吞口水😂）   現在的人們追求健康，廣告詞打著「少油、少鹽、減糖份、不添加防腐香料」的詞，讓消費者對於吃垃圾食物的罪惡感下降。

大家是不是有這樣的經驗，猶豫吃垃圾食物的同時想著：「吃一點應該沒關係吧！」、「這個是比較健康的垃圾食物」。

不要騙自己了！商人不做虧本生意，如果他們真的不油炸食物了或食物口味變淡了，你覺得銷量會變好嗎？健康一點的垃圾食物是跟之前的配方相比，但它們仍是垃圾食物。

你知道誰是垃圾食物上癮的最大受害者嗎？就是「上班族」！每天揪團訂下午茶，喝杯手搖飲料、吃一塊雞排，才能放鬆心情繼續上班。

如果到了下班時間還沒吃晚餐，隨手抓包餅乾墊胃，不知不覺又多吃300～400大卡熱量和化學香料。

這些習慣不胖、不生病都難啊！ 吃進去的都是你的，胖的是你、病的也是你。

難道，我們要任由商人、大腦控制，默默上癮吃垃圾食物嗎？繼續看下去，這6個方法可以輕鬆讓你擺脫當垃圾食物控。

6個戒除垃圾食物上癮的生活習慣 1.早餐不以精緻麵包為主食 很多人貪圖方便，便利商店買個奶酥麵包當早餐。

從現在開始，不要再早上只吃麵包了，因為很快就會肚子餓。

而且，精緻麵包屬於高GI食物，肚子餓就吃會導致血糖快速飆升，不利於降體脂防之外，時常讓血糖飆高，會造成胰島素敏感度下降，導致增加患上高血壓、心臟病、肥胖和糖尿病的風險。

如果早上趕不及準備早餐，這邊推薦大家3種便利商店就能買到的低GI早餐組合👍   2.吃飯時間就要吃正餐 再忙都要吃正餐。

別以為肚子餓隨便抓包餅乾墊肚子就好。

多攝取熱量之外，肚子餓表示身體極度需要養分，你給身體不對的東西，身體會照單全收，是的，對身體有毒害的成份也會一起進入你的細胞，非常可怕😖   3.刷牙 小編跟大家一樣都會嘴饞，刷牙是個簡單又能阻斷想吃垃圾食物的好方法。

  4.吃蛋白質 延長大腦有飽足感是很重要的事情，也會讓你專心於眼前的工作。

台灣小吃通常以白米飯、白麵、黃麵...等澱粉類為主食。

可以將精緻澱粉換成五榖雜糧類食物，另外，吃優質又低脂的蛋白質也是必須的，像水煮蛋、少油烹調的肉類都很好。

  5.眼不見為淨 每天都看到一堆零食放在家裡、辦公室櫃子裡，你絕對會「隨手開一包」來吃。

不要買！除了省錢，對身材和健康也有好處，一舉數得不是嗎？   6.運動 吃零食會對大腦產生「多巴胺」有快樂感，但吃完有罪惡感，真的會讓你開心嗎？運動除了可以讓人愉快和有自信之外，重量訓練還會刺激身體分泌生長激素，有幫助降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果喔！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓     零食、垃圾食物到底可不可以吃？答案是「沒有不可以」。

懂得控制量、能做到以營養均衡的食物為主食、多喝水、規律運動，讓身體維持健康體態和減少體內毒素，才是聰明享受邪惡食物的方法😉   延伸閱讀【世界最大化#12導讀】減肥不用忌口！營養師告訴你吃零食不爆卡方法   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：六月21,2020,更新日期：五月7,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 居家防疫保健藥品“枇杷膏”上榜！ [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【母親節特輯】媽媽您辛苦了！8個行程一表對母親的感恩之心 [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道 [運動健身,臀肌,大腿肌,上班族健康與運動,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 樹葡萄香甜多汁還能防疾病、抗衰老 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|9分鐘閱讀 孕婦飲食怎麼吃？營養師：這些地雷食物請避開 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 吃夏威夷豆補腦、助瘦身，一天「吃這樣的量」就夠了！ [健康飲食,健康食材,飲食方法,減肥飲食]|8分鐘閱讀 運動同時也健心 運動對於心理健康還有5大好處 [心靈健康]|4分鐘閱讀 缺蛋導致蛋價屢創新高！食安專家分析4大原因 [健康飲食,健康食材]|4分鐘閱讀 魅力養成關鍵！12星座提升個人魅力的方法 [生活與興趣,美麗生活]|9分鐘閱讀 槓鈴划船練哪裡？5個常犯錯誤快修正 [運動健身,臀肌,背肌,手臂肌肉,無氧運動]|6分鐘閱讀 從保持心臟健康到養顏美容，南瓜籽油的10大驚人好處 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 葉黃素不只能護眼還有這些功效 營養師曝：這些食物葉黃素含量超高 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 「雌激素」從預防骨質疏鬆症到解除月經不適，原來它這麼厲害！ [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 食用金箔真的可以吃嗎？食安專家來解答 [健康飲食,飲食方法]|3分鐘閱讀 真的回不去了嗎？8個活動幫你找回童年記趣 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 高纖竹筍減重一級棒這9種人小心吃 [健康飲食,健康食材,健康吃素]|6分鐘閱讀 老是忘東忘西？有氧運動及重量訓練可以強化記憶力 [運動健身,有氧運動,無氧運動]|4分鐘閱讀 想長高？把握黃金期謹記「飲食.運動.睡眠.心情」4關鍵 [運動科學新知,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|35分鐘閱讀 疼愛自己，8招舒適度過更年期 [女性健康與運動,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 平易近人的地瓜葉原來有7個強大好處，這樣煮鮮嫩又能保留營養素 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|11分鐘閱讀 抗性澱粉食物有哪些？減重醫師解答：分為四大類 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 福島食品解禁！食安專家：不必太擔憂 [健康飲食,健康食材]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的工作運如何？塔羅教你如何提高工作掌握度 [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|4分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|5分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥飲食不應該挨餓，「直覺性飲食法」訓練飲食控制沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|6分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|7分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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