滿8小時就算睡飽？神經科醫師教「4招」馬上分析你睡得好不好

這樣可想而知，總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，你的深眠也就會特別稀少。

如果我們整個晚上，睡眠的過程，會醒來4次以上，身旁的床伴翻個身，樓下 ... 閱讀全文0Uho編輯部2022年7月29日下午12:00怎麼睡都睡不飽？睡得太多卻更疲累？也有些人睡眠時間雖短卻精神十足，睡眠會影響大腦發展是個老生常談，睡不飽會加速腦部損傷。

腦神經科臨床醫師，鄭淳予在新書《腦霧》中，想給讀者一個觀念：睡眠品質遠比你睡了多久更重要，並建議大家可以參考4點自我檢視睡眠品質，進而調整。

以下為原書摘文：怎樣才算睡得好、睡得飽？我們最大的迷思，就是認為自己只要睡足8個小時，好像就是睡好了。

但其實真正能消除腦霧的睡眠，是更注重「品質」，而不只是「量」。

我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧、提升腦力，睡眠的品質必須要好，而不只是時間夠。

要怎麼分析自己的睡眠品質好不好呢？到底應該要怎麼樣自我檢測？1.入睡的掙扎會不會時常這樣？明明已經覺得身體非常疲累，但是一躺到床上，突然靈光乍現，腦子就開始動個不停，白天所有的事情跟對話在腦中盤旋來去，想到今天有哪件事沒做好？明天要準備的重要文件？連好久以前的舊賬，都拿出來翻了又翻，想想那個人還真是討厭！明明都累了，但一躺到床上，腦子就是轉不停，越轉越清醒。

如果我們躺在床上的時候，突然靈感湧現，怎麼樣都睡不著，這就代表當我們躺上床時，大腦是無法放鬆的。

一般來說，如果我們躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。

如果入睡困難變得頻繁，有可能會壓縮我們整體睡眠的時間，更有可能讓我們開始害怕「上床睡覺」這件事！惡性循環之下，「睡覺」反而變成一件令人緊繃的事了。

2.入睡後，我們真的深眠了嗎？我們可以觀察自己在睡眠當中是不是特別容易醒過來？譬如一有風吹草動，外面的貓叫狗叫聲，或是隔壁鄰居關門關窗的聲音，都會讓你特別容易覺醒？或者是十分短眠且總是早醒？有的時候天一亮明明身體還疲倦，可是就無法再睡了？這樣可想而知，總體睡眠的時間一直被中斷而且特別地短，你的深眠也就會特別稀少。

如果我們整個晚上，睡眠的過程，會醒來4次以上，身旁的床伴翻個身，樓下的小貓喵喵叫了幾聲，我們就會不甘寂寞地醒了，這就代表我們很有可能其實是淺眠的。

儘管，睡眠的時間看似夠了，但其實因為整個晚上大多淺眠，而沒有透過深眠獲得適當的休息，這樣的睡眠也不算是真的有效率。

3.夜間多夢、頻尿嗎？我們一定要觀察自己的身體，是不是有真正進入深眠？還是一直停留在淺眠，因為一直在淺眠狀態，我們的疼痛、平衡，包括腦力的鞏固跟修復，都會無法順利進行。

除了易醒和早醒外，淺眠還會有什麼狀況呢？最常見的就是做惡夢跟頻尿。

你會很容易記得你的夢嗎？夢有的時候，不但歷歷在目，可能醒過來上了廁所之後，又像連續劇般地繼續夢下去，每天的劇情還會時不時地連載，因此常常不是睡了一整夜，而是狂夢了一整夜！像被追殺或是掉下懸崖的夢，這種夢特別鮮明可怕，即便醒來之後都還記得很清楚，而且感覺全身疲累。

又或者，有些人會疑惑，睡前已經注意，並沒有攝取過多水分，怎麼還是這麼頻尿，是不是自己的膀胱出了什麼問題，才會導致睡眠中斷？其實有的時候正好相反，正是當我們無法進入深眠，我們的「抗利尿系統」（Antidiureticsystem）沒有好好發揮作用，又或者因為「睡眠呼吸中止症」（Obstructivesleepapnea），睡眠一直被打斷，我們才會很容易感覺到自己的脹尿，其實這都是我們在睡眠時，還是遲遲無法真正放鬆的結果。

一般來說一個晚上起床解尿，平均2至3次以上，那就代表我們有夜間頻尿問題，比較難獲得深眠所帶來的修復跟放鬆。

4.你真的好睡嗎？多久沒有享受睡醒的小清新？大家還是不知道如何評斷自己睡得好不好嗎？如果自己的身邊沒有床伴，通常不知道自己是不是深眠，這個時候其實有一個很簡單的方式：我們可以好好地檢視自己，在每天睡醒之後，是否有全身獲得充分休息，那種清新有活力的感覺；還是睡醒之後，反而感到全身腰痠背痛，甚至頭暈頭脹。

請好好體察自己早上起床後的身體反應，我們就可以更加瞭解，自己平時是否真的獲得良好的睡眠。

起床的清新感，是最重要的睡眠總體指標：就是當你起床時，能感覺到身體是真正獲得休息的，大腦有一種很舒服而且清新的感覺，覺得自己睡了一場好覺。

延伸閱讀：失神又健忘，你「腦霧」了嗎？神經科醫師揭「6大核心症狀」（本文摘自／健忘失神腦當機，你腦霧了嗎：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智／三采文化）今日新聞NOWnews·1天前台南號召旅行業者攔阻海外求職詐騙台南市長黃偉哲今(18)日前往南市府警察局第一分局，主持「啟動全方位維安、反詐騙」記者會，記者會中播出遭詐被害人講述自身經歷的影片，被害人被騙至柬埔寨、接連被轉賣至不同公司，遭搜查手機、被毆、行為遭監...Reactions7CTWANT·17小時前國人受困柬埔寨　柯志恩籲總統關切勿視而不見[周刊王CTWANT]Reactions12中華日報·1天前檢察長蒞三重警分局協調座談會展現年底選舉查賄制暴決心記者黃秋儒／新北報導為了強化今年九合一選舉查察工作，以及因應賄選方式進化、不實訊息流竄、數位電子違法競選、選[…]Reactions4民生頭條·1天前余天突收「余苑綺病況通知」奔醫院　經紀人曝：不樂觀娛樂中心/綜合報導余天今（18）日原訂要出席林佳龍召開的「新北選戰破百倒數」記者會，不料卻臨時接到醫院通知，[…]TVBS新聞網·14小時前憂選上會秒被民進黨停職　陳超明宣布不選苗栗縣長了因涉入SOGO案而遭判刑的國民黨立委陳超明，日前表態參選苗栗縣長，為當地政壇拋下震撼彈。

然而，陳超明今（19）日則發出「不參選縣長聲明」，他表示要向苗栗鄉親說抱歉，為了不讓大家手中神聖的選票成為政治判決下的犧牲品，「沉痛決定不參選年底的縣長」。

Reactions7CTWANT·1天前CTWANT社會新聞/8旬老翁暗夜行兇　同房兩鄰居遭殺害慘死更多新聞新北三峽榮民民之家傳2死凶殺案，87歲孔姓老翁暗夜行兇。

孔翁日前賣保健品給同房褚男，對方少給18元讓孔翁不滿。

18號凌晨孔翁突然情緒不穩，與褚男發爭激烈口角。

孔男行為相當激動，護理人員一度用束帶固定老翁，沒想到他掙脫束帶控制，用玻璃瓶熱水器攻擊，褚男頭部遭受重創後，孔翁又趁機跑到旁邊，將平常與自己不合的張翁勒斃。

Reactions1CTWANT·8小時前CTWANT娛樂新聞/WINNER姜昇潤路上約會被拍　所屬公司：此為藝人私事韓國男團WINNER成員李昇勳、金秦禹退伍，近日全員才帶著新專輯回歸樂壇。

沒想到出道多年，一直都沒有緋聞傳出的隊長姜昇潤，現在被網友發現，他和同公司新人演員文智孝牽手約會。

對此姜昇潤所屬經紀公司YG娛樂僅低調回應「戀愛是藝人私事，無法進行確認，請大家諒解。

」不過大批粉絲還是給予祝福。

民視·7小時前網路成癮貓貓誤關平板！「拱手拜託」超萌影片曝國際中心／林孟蓉報導不少人都有養寵物經驗，可愛的小貓、小狗總是可以療癒飼主的心。

最近有段可愛的貓貓影片在網路上流傳，有隻白貓正在使用平板玩遊戲，結果玩一玩不小心按回了主頁，這時這隻貓咪立刻向主人求救，牠還做出「拱手拜託」的手勢，誠懇模樣萌翻一大票網友，影片也掀起網路上一片熱議。

華視影音·1天前線上民調盧秀燕領先31%蔡其昌:參考就好台中市/林建鋒洪年輝羅代章報導台中市長盧秀燕正式獲國民黨提名競選連任，民進黨參選人蔡其昌力推青年政見搶攻年輕選票，根據蘋果新聞網對2人進行線上即時民調，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度超過31%。

對此蔡其昌說，網路民調的投票機制可重複投票，灌票情形會比較嚴重，數字參考就好，盧秀燕陣營則低調回應，各種民調都是鞭策市府的動力，對於相關調查，秉持虛心態度。

選前倒數百日，蔡其昌舉辦青年座談會，規劃青苗計畫18歲參政，青年共享辦公室，以及成立青年局等政見，要讓青年能夠安居樂業，打造台中成為對青年最友善的城市，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「給予18歲年輕人有公民的權利，這不但是世界的趨勢，也是台灣作為一個民主國家，我們應該全力來支持。

」根據蘋果新聞網民調，請問台中市長你支持誰，盧秀燕以65.6%的支持率，領先蔡其昌的34.3%，領先幅度達31.3%，蔡其昌說，民調起起伏伏，僅供參考，台中市長參選人(民)蔡其昌說：「有一些陣營設定機器人的程式它就可以跑，對我而言所有的民調都是參考。

」。

而台中市府則回應，對於相關調查秉持虛心態度，有不足的地方改進，有肯定的地方勉勵，各方調查都是鞭策市府認真服務的動力，國民黨也在今天舉辦造勢大會，前台中市長胡志強說：「不會很意外但是我們不能大意，我想盧秀燕會證明台中市民知道誰優秀。

」雙方看民調各有不同解讀，落後的蔡其昌，他認為盧秀燕擔任市長4年，市政沒有亮點，治安、交通、空污改善不力，透過公帑包裝的假象，很快就會露出真面目，盧秀燕則顯得低調說尊重各界看法，讓數據說話。

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有人認為馬林不務正業，Reactions1Mashdigi·1天前AppleWatchSeries8的體溫量測功能可能不會在上市初期提供相關消息指稱，蘋果原訂將於今年推出的AppleWatchSeries8增加體溫量測功能，初期可能不會立即提供使用。

中廣新聞網·2天前國1新營貨櫃車追撞聯結車　釀1死2傷車道封閉大打結國道1號北上新營路段今（18）日清晨4點多發生貨櫃車與聯結車追撞翻覆事故，釀1死2傷悲劇，翻覆車輛占用內、中、外線車道，國道警緊急封閉新營交流道北向入口，並引導車輛至新營出口下交流道，目前台南新營路段全線封閉，後方車流回堵約1公里，現場正拖吊排除，提醒用路人避開路段。

（陳婉玲報導）Reactions2鏡新聞·2天前87歲翁攻擊2住民　新北三峽長照機構雙屍命案新北三峽一家長照機構發生雙屍命案，凌晨將近五點，照服員巡房時，發現87歲孔姓老翁正拿著熱水瓶攻擊同房室友，照服員隨即對傷者進行搶救，老翁之後又跑到另外一床攻擊另外一名94歲張姓住民，兩位受害者最後都不幸身亡，犯案的孔姓老翁當場被照服員制伏，警方到場後依現行犯逮捕。

VISIONTHAI看見泰國·13小時前泰國電價飆新高，總理：學佛法！遭僧侶嗆爆泰國內閣日前拍板史上新高的電價標準，以抵消進口天然氣費用上漲的影響。

面對高電價，總理巴育建議民眾「學習佛法」；而暖武里府一名寺廟住持表示，電費上漲與佛法無關，對於負擔不起的民眾，將造成不成比例的痛苦。

Reactions3民眾日報·2天前汎銓競拍告捷明起公開申購承銷價格100元汎銓董事長柳紀綸（右二）及其經營團隊。

汎銓提供【民眾網編輯劉家瑜／綜合報導】半導體檢測分析廠汎銓(6830)辦理初次上市普通股股票（IPO）競價拍賣承銷作業，已於17日於證交所以公開方式完成電腦開標作業，本次辦理競價拍賣3,744張，以美國標方式決定競拍得標價格，已全部順利拍賣成功，最低得標價104.68元，得標加權平均價格110.28元，反應熱烈，參與投標的合格投標數14,519張，超額認購比率達3.88倍。

汎銓將於明(19)日至23日進行公開申購1,135張，承銷價格Reactions4中廣新聞網·20小時前陳建仁翹班輔選陳時中？　王鴻薇：月領中研院30萬公平嗎年底大選進入最後倒數一百天，擔任民進黨台北市長參選人陳時中的競選總部主委的前副總統陳建仁近日有不少輔選行程。

國民黨台北市議員王鴻薇質疑，陳建仁為現任中研院基因體研究中心特聘研究員，但陳建仁「卻頻頻翹班，月領30萬公費輔選？」（圖：王鴻薇臉書）王鴻薇表示，陳建仁最近曝光度很高，頻頻出現在各大輔選場合，讓人很懷疑陳建仁是都不用上班嗎？她大酸，還是中研院基因體研究中心特聘研究員陳建仁「這陣子主要Reactions680華視影音·1天前疫情衝擊!北市東區人潮消失往南西跑?台北市/林立庭王士凱報導疫情肆虐全球，同時衝擊台灣各大商圈，造成東區沒落，但同樣有捷運站的中山南西商圈，人潮活動相當熱絡！甚至店家出現排隊人潮，似乎不受疫情影響，背後有一位年輕里長的規劃，造就南西商圈更好，甚至帶動房價上漲。

綠燈一亮，馬路上行人蜂擁而上，旁邊店家內擠滿客人，中山站南京西路商圈人潮活絡，相比忠孝東路大馬路，或是小巷人潮消逝，東區商圈宛如死城，空蕩蕩就連愛逛街的女生，都往南西跑，不少當地店家甚至出現排隊人龍，似乎不受疫情影響？光能里里長陳靜筠說：「南西商圈有多少人流，我想那是很難預估起碼，以(南西商圈內)赤峰將近有4、5千人流，是在這個地方走動，如果說疫情前疫情後，來這邊逛街的人數，大概少三分之一。

」里長侃侃而談，多少受到一點影響，但在房東微微減租之下，讓租客挺過疫情艱苦，許多店家繼續生存，也讓中山區充滿朝氣，順勢帶動房價上漲。

光能里里長陳靜筠說：「以房價租金房價的部分，我也知道說它有上幅，租金有上幅的部分，但是幾成的比例的話，其實大概我們所知，也差不多將近兩三成。

」南西商圈能夠突破疫情魔咒，似乎和社區發展有關，開發手工餅乾、咖啡廳等特色文青店，改造老舊公共設施，吸引民眾觀光客到訪，社區整體氛圍晉升，與愁容滿面的東區形成強烈對比。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結Reactions1匯流新聞網·11小時前徐榛蔚活動遲到2小時還人趕離場Kolas：拒絕王權橫行CNEWS匯流新聞網記者潘永鴻／台北報導民進黨提名花蓮縣長參選人、前總統府發言人KolasYotaka爆料，花蓮縣長徐榛蔚參加花蓮縣玉里鎮祭典遲到2小時，甚至還因為縣長要進場了，要求已到場的Kolas先離場，她痛批，民主時代，沒有誰可以叫誰滾蛋，沒有誰是永遠的王，拒絕王權橫行，所以這就是她參選的原因。

KolasYotaka指出，8月14日晚間，受邀前...Reactions6今日新聞NOWnews·17小時前過雪隧秒噴3千元！他洞口疏忽1規定「各位小心喔！」一名網友在網路上貼文提醒，他日前在雪山隧道口因跨越雙白線遭人檢舉，這才知道原來雪隧的雙白線已延長到洞口前100米，為此荷包頓失3000元上繳國庫，讓他心痛直呼：「下注要下對～先來去繳錢...Reactions5更多文章1.「巨石陣」水落石出！旅遊業者歡呼　農民絕望哀哀叫2.2機師高空直接睡死「忘記降落」　醒來驚見飛過頭傻眼3.與探監女友吻別竟暴斃　警揭她「舌頭藏一物」毒死服刑男友4.台男赴柬埔寨遭退貨丟大街！雙腳「挖洞潰爛」牙齒全掉光了5.喊「打仗死守台灣」！李立群首鬆口吐實情：恐不再赴陸拍戲每年切一次月領40萬？權威醫震驚：台人怎淪落到這地步聯合新聞網新北命案！借住卻殺了室友凶嫌驚嚇過度講不出話中央社喊「死守台灣」李立群認了：不太可能再赴陸拍戲三立新聞網setn.com為名校砸880萬買房⋯發現讀不了怒告房仲結果出爐EBC東森新聞余天傳寸步不離余苑綺病房痛心同意「病危不再急救」聯合新聞網電話會談！普丁警告馬克宏：烏核廠有「災難」風險中央廣播電台房祖名睽違8年再公開受訪「全是為了林鳳嬌」TVBS新聞網解放軍的臉一清二楚？海軍司令部晚間發聲回應CTWANT防疫旅館衛生紙用剩沒換⋯女發文開罵掀熱議EBC東森新聞「只定存不投資」遭群嘲過來人：錢真的會越來越薄Yahoo奇摩（綜合報導）失聯18歲台灣高中生還困在柬母憂最後期限急求助新頭殼張雅琴講到哽咽氣嗆「有錢又如何」三立新聞網setn.com價差200萬！楊繡惠怒轟被當盤子「認識的最貴」TVBS新聞網驚險逃出柬埔寨！40越人遊過河最新畫面曝鏡週刊MirrorMedia「11個姊姊湊出100萬幫弟娶妻」陸婚禮背後藏辛酸CTWANT危險別去！再示警廬山溫泉區有嚴重崩坍風險Yahoo奇摩（即時新聞）穿越台海？雷根號航母軌跡複雜「目前已在這裡」中時新聞網女兒南科工作被騙去柬失聯6個月母：哭到淚都乾了EBC東森新聞「媽媽相信你」艾成母悼念兒子心碎寫親筆信Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）降雨創新低宜蘭熱門景點「無限期暫停營業」鏡新聞【本日焦點】有你嗎？3類人不再適用責任制Yahoo奇摩（新聞）余苑綺病危！兩人曾互相鼓勵朱芯儀心疼求集氣三立新聞網setn.com共軍演習⋯男Ptt造謠「陸要從台灣撤僑」判決罰錢Yahoo奇摩（即時新聞）2機師高空睡死「忘記降落」非洲最大航空公司出包三立新聞網setn.com星巴克退出！俄「星咖啡」原地重開張Logo引發關注Yahoo奇摩（國際通）正隆衛生紙擬漲20%！全聯、家樂福回應三立新聞網setn.com把台股當提款機！外資賣超破紀錄跨過兆元大關Yahoo奇摩（即時新聞）以為「去台灣代購」大馬女一下機變柬埔寨⋯再沒回來CTWANT違停還嗆「好可憐哦開貨車」遭網譏：賺比你多Yahoo奇摩（綜合報導）「沒辦法了」台南百年老店又少一家東森新聞影音凶宅開價3800萬求售網傻眼：法拍才買3千萬EBC東森新聞震撼彈！悍將洋投羅力突然宣告將引退Yahoo奇摩（即時新聞）開車突遇路樹倒塌⋯擋風玻璃全碎駕駛是籃壇大咖EBC東森新聞「拜託讓我走」讓余天淚崩重症醫：放手是最後的愛TVBS新聞網震撼2個月⋯林智堅：從政20年來最黑暗時光三立新聞網setn.com防疫停課有變！指揮中心證實中小學下周將公布新制Yahoo奇摩（即時新聞）全被拍到！嘉明湖山屋台灣黑熊一周出沒3次東森新聞影音王世堅曝柯文哲恐「棄黃保蔣」：全因仇恨值TVBS新聞網缺水！四川爆警訊歐洲慘乾旱雨都基隆也喊渴Yahoo奇摩（新聞）「每5分鐘威脅滅口」勇媽0贖金救兒過程驚險曝光EBC東森新聞挨轟侵害言論自由數位中介法草案公聽會臨時喊卡Yahoo奇摩（即時新聞）再20天就出生「寶寶沒了心跳」韓星證實妻3度流產TVBS新聞網何時才會加速開放邊境？指揮官鬆口吐條件Yahoo奇摩（即時新聞）「疏忽一規定」開雪隧3千元飛了⋯網留言安慰風傳媒國內大廠正隆預告⋯衛生紙恐要漲價了最高調20%Yahoo奇摩（即時新聞）「這件事比沒電更可怕」鴻海董座吐憂心今周刊BA.5疫情即將到來家用快篩5大提醒一次看Yahoo奇摩（即時新聞）棄台積電跳槽年薪少300萬！親戚罵笨內行人喊讚EBC東森新聞陸軍官校學生集體腹瀉！14人脫水嚴重已出院Yahoo奇摩（即時新聞）彰檢偵辦人口販運案苗縣府副處長遭收押今日新聞NOWnews