提踵練小腿，怎樣更高效？4個技巧，讓你的小腿肌肉更發達

如果你採用我說的方式進行提踵的話，那麼小腿肌肉刺激效果會更好， ... 而且另一個好處就是，這個動作姿勢，讓你的負重更低，你的身體穩定性會更好。

您現在的位置是：首頁 > 籃球提踵練小腿，怎樣更高效？4個技巧，讓你的小腿肌肉更發達由 輕直男 發表于 籃球2021-06-02提踵小腿站姿動作肌肉簡介如果你採用我說的方式進行提踵的話，那麼小腿肌肉刺激效果會更好，小腿肌肉也能更快練到發達如何練習弱側腿健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

說其訓練小腿肌肉，我們腦海裡閃現的第一個動作就是提踵。

所謂提踵，就是重複踮腳尖的這個動作，這是一個很好的練小腿的動作。

但是我這裡想說的是，其實平時我們進行的提踵動作，還有很高的最佳化空間。

如果你採用我說的方式進行提踵的話，那麼小腿肌肉刺激效果會更好，小腿肌肉也能更快練到發達。

下面就來分享一下，我對提踵這個動作的最佳化方式，總共有4個方面。

一、站姿提踵效果更好提踵動作有坐姿提踵，還有站姿提踵這兩個動作，一般健身房很多玩家都會採用坐姿提踵。

但是相比較坐姿提踵，我們採用站姿提踵的效果更好。

為什麼？因為站姿提踵狀態下，我們的腓腸肌處於伸展程度更高，這樣一來，腓腸肌伸展性更好，自然小腿刺激更強。

很多人認為坐姿提踵，如果腳尖踩得比較高，那麼同樣可以讓腓腸肌很好伸展啊。

其實不是，我們的腳踝活動範圍有限，腳踝充分背屈，不見得小腿肌肉能充分伸展。

所以我們採用站姿提踵姿勢，讓膝蓋關節開啟，能夠讓小腿肌肉的離心收縮刺激更加充分，讓小腿肌肉纖維撕裂效果更好。

二、俯身提踵效率更高上面說了站姿提踵效果更好，但是還有一種超越了站姿提踵的動作，那麼就是俯身提踵。

這個動作相比較站姿提踵而言，把整個身體後鏈都進行了伸展，這樣一來，你的整個腿部後鏈，都會獲得更好的伸展效果。

而且另一個好處就是，這個動作姿勢，讓你的負重更低，你的身體穩定性會更好。

小腿肌肉刺激會更加精準。

所以當你小腿感覺刺激不夠強烈的時候，不妨試一試俯身提踵姿勢。

其實俯身提踵姿勢，也可以用史密斯器械進行，在槓鈴杆上面套一個泡沫圈，然後把槓鈴限位提高一些，就可以進行了。

三、單腿提踵更有針對性如果你經常採用雙腿共同提踵的話，那麼你的兩條腿會有一定的不平衡。

尤其是坐姿提踵器械和史密斯槓鈴提踵，這樣兩條腿受到的負荷不夠均勻。

而單腿提踵的好處，一方面可以讓我們更加集中的針對其中一隻小腿。

另一方面，單腿提踵還具有更強的破壞性，讓你運動能力較差的那條腿，也獲得更好的訓練效果。

所以平時進行完雙腿提踵之後，不妨專門進行單腿提踵，這樣可以讓兩條小腿增長更均勻，同時增加弱側的運動能力。

四、小重量高次數提踵更有破壞性提踵的負荷是很大的，我們很多玩家能深蹲多大重量，就能提踵多大重量。

但是這種大重量提踵有兩點不好。

第一點是跟腱受到的負荷較大，很多人提踵下放的時候，小腿肌肉太過於放鬆，就會加重跟腱和腳踝的壓力。

另一點是小腿活動範圍變小，很多人只是輕微提踵，這樣小腿刺激就不夠全面。

所以一些人練出來的小腿沒有線條感，就是因為你的提踵重量太大導致的。

所以不妨採用小重量高次數的提踵方式，讓你的小腿受到更全面的刺激，這樣你的小腿腿型才會更加好看。

好的，以上就是對於提踵這個動作的最佳化。

這些方式其實操作起來也不是很難，如果你採用了這些方式進行提踵，那麼你的小腿肌肉就能更快變得發達起來。

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