如何專心讀書/工作？10個實際行動幫你維持專注與高效生活！

1. 清楚明確的目標 · 2. 維持規律生活 · 3. 番茄時鐘 · 4. 讓分心的行動變成困難無比 · 5. 改變環境 · 6. 剛起床絕對不滑手機 · 7. 找到「專心開關」 · 8. 刻意 ... Skiptothecontent Togglethemobilemenu Togglethesearchfield Home 關於小湯 創業之路 創業相關 聯盟行銷 職場能力 自我提升 線上課程 成功心態 讀書方法 好書分享 兒童教育 CEO生活 聯繫小湯 Search Home 關於小湯 創業之路 創業相關 聯盟行銷 職場能力 自我提升 線上課程 成功心態 讀書方法 好書分享 兒童教育 CEO生活 聯繫小湯 如何專心讀書/工作？10個實際行動幫你維持專注與高效生活！ By小湯 On2021年7月4日 In創業之路,讀書方法 文章最後更新於2022年1月18日 TableofContents 前言我們的共同問題關於誘惑維持專心-大原則1.最有自制力的，通常是最少用到自制力的人2.永遠只專注在一件事情3.分心沒關係，不用過度自責維持專心-實際做法1.清楚明確的目標2.維持規律生活3.番茄時鐘4.讓分心的行動變成困難無比5.改變環境6.剛起床絕對不滑手機7.找到「專心開關」8.刻意安排休息9.覺察分心的時刻10.把握決定性瞬間冥想(meditation）小湯的讀書社團維持專心-工具大原則：不用手機軟體Bulletjournal子彈筆記HabitTracker習慣追蹤器我的讀書計畫製作免費索取小湯製作的「讀書計畫」小湯的讀書線上課程-【最高效率讀書法】-籌備中！相關文章結語 前言 如何維持專心是現代人非常大的困擾之一，大家不是想耍廢，而是不知不覺就不專心了。

我創立的一個「一起讀書社團」，加入社團的理由至少有三分之一都是「我想專心唸書」，可見這真的是一個大家都很需要解決的問題。

今天小湯就來跟大家分享我維持專心的小秘訣，寫得有點多，請大家一定要耐心看完，因為這些都是我個人覺得非常有效的方法！ 我們的共同問題 坐到書桌前，心想：「今天一定要認真唸書/工作」，然後不小心拿起手機，就一天過去了無論做什麼都三分鐘熱度每天都想改變，但每天都一樣 我相信很多人都有這樣的問題，不是不想做，而是不知不覺就不專心、開始拖延，然後日復一日，罪惡感越來越多，一直找方法，但也不一定有用，然後越來越不開心，越來越擔心… 關於誘惑 我想先跟大家說，你會被手機、電動、美食等等東西誘惑而分心，都是「非常正常的！」，不須要因為分心而產生大量罪惡感你知道這些社群軟體公司、手遊公司每年花多少錢給這些設計師，目的就是讓你像「吸毒一樣放不下你的手機」嗎？有一位手遊公司的人跟我說過：「他們每天想的就是如何讓我們一直登入、無法停止玩」我們只是凡人，要對抗這樣的誘惑，實在太困難了…不過人生是我們自己的，不能被這些誘惑給打倒，接下來我就來教你方法。

維持專心-大原則 1.最有自制力的，通常是最少用到自制力的人 根據《原子習慣》這本書，那些看起來很有自制力的人不是很有自制力，而是他「建造一個讓你不需要自制力的環境」。

比方說：手機放在旁邊我一定會想滑，那可不可以把手機丟在房間，我去書房？這樣當我想滑手機時，手機不在我旁邊。

2.永遠只專注在一件事情 研究顯示我們人類的「一心多用」、「多工處理」能力非常弱，只要你一心多用，大多數情況就是兩個都做不好。

同時，當我們轉移注意力到另一件事情上之後，平均需要23分鐘才能把注意力轉移回來。

所以要記得：「永遠只專注一件事情！」 3.分心沒關係，不用過度自責 我們都是人類，會分心是很正常的，而且根據研究，大腦是「喜歡」更多刺激的。

但最怕的是我們過度自責導致心情不好、沮喪，甚至直接全面放棄，這樣就真的非常嚴重了！大家一定要記得，所有的東西都是累積而來，不會因為你分心一兩個小時、甚至耍廢一兩天而有巨大的影響，最怕的就是我們全面放棄、沒有進步。

維持專心-實際做法 1.清楚明確的目標 先建立清楚、明確的目標，然後按照目標把「行動」列出來。

問自己：「我想要達成這個目標，我需要做哪些事？然後把他列出來」將目標切割到非常小，後安排在自己的計畫表中。

相關文章：找不到人生方向？改變人生你可以思考的5個問題與10個行動！ 2.維持規律生活 我自己真的很有感覺，當我的生活開始規律，專注力真的會明顯提升。

我給大家幾個可以思考的問題，把這些問題的答案寫下來，然後照著執行。

幾點睡覺？幾點起床？起床後一定會做的五件事（按照順序）Ex.刷牙>裝水>量體重>移動到書房>閱讀睡前一定會做的五件事（按照順序）Ex.刷牙>閱讀>寫隔天的計畫>手機離遠一點>關燈 每天按照這樣的作還有個很重要的好處：「建立生活儀式感」，當你按照計畫做完，你會感到一陣踏實，更有助於開始你的高效一天！另外，早點睡覺「真的」會幫助你維持專心，建議是11-12點前一定要睡，這不只是身體健康的問題，睡眠跟專注是非常有關的，大家應該多多少少都有感覺過：「熬夜完的隔天，昏昏沈沈、效率非常不好的感覺。

」 3.番茄時鐘 番茄時鐘法就是透過固定的時間循環，讓我們能維持專注、並且保持適當的放鬆休息。

實際作法就是：「25分鐘唸書、5分鐘休息，這樣的循環維持3-4小時」但我必須說，我自己不太遵守這個，因為有時候已經進入極度專心的狀態時，就不想要因為時間到了停下來。

不過，專注力比較差的人用這個方法強硬地遵守，確實是很有效的！ 4.讓分心的行動變成困難無比 每個人都會因為某些事情分心，有些人是滑手機、有些人是看到床就想躺、有些人是想一直吃。

第一件事先認清楚：「自己最常被什麼東西分心」，先把他列下來，然後一個一個去想解決辦法。

滑手機>把手機放在你拿不到的地方想吃東西>設定一個時間不準吃or離開家裡去貴鬆鬆的咖啡廳想睡覺>離開有床的地方在家就想耍廢>離開家裡 簡單的說，我們要讓這些分心的壞習慣「越難達成越好」，不是逼你自己去控制，而是一開始就把他給處理掉。

5.改變環境 這其實比較像是上一點的延伸，在我們有時間的時候，我們應該把身邊的環境改變一下，讓這個環境是「可以專心的環境」。

研究顯示：乾淨、整齊的房間真的會有效的降低分心的機率。

當然，各種可以讓你分心的事物都要安排在你看不到、拿不到的地方。

6.剛起床絕對不滑手機 一起床就滑手機會讓大腦在一天的開始就交出主控權，並且讓自己一整天都很分心。

我自己只要起床滑手機，一整天都會覺得眼睛很痠，真的很大的影響效率。

我的建議是至少在起床1小時內都不要碰手機，或是先完成一個任務之後再碰手機。

7.找到「專心開關」 有點像是不同人格的切換的感覺，當我做了這一件事情，我就打開了專心開關，我就要開始專心了。

像我自己喜歡聽音樂工作，因此我的專心開關就是「戴上耳機聽音樂」，聽到音樂的瞬間我就會有種充滿動力的感覺。

大家可以試試看，我覺得真的滿有用的！ 8.刻意安排休息 刻意安排休息時間是必要的。

很多人唸書會講：「我今天一定唸爆，完全不休息」之類的，我以前就是這樣，自以為熱血，但其實人怎麼可能不休息。

因此我建議在規劃每天計畫的時候，就把「休息」時間規劃進去。

相關文章：壓力太大怎麼辦？我的創業壓力調適方法大公開 9.覺察分心的時刻 覺察就是「讓自己感受到」，簡單的說，我們唸一唸書會有一個瞬間突然好想滑手機，一般時候我們會告訴自己「不可以不可以！」把這種感覺壓下來或是就屈服於這個感覺，直接開滑。

但我建議大家可以在這個感覺出現的時候，先接受它。

閉上眼睛，抓住那個感覺，好好感覺一下這個感覺，很神奇的慢慢的，你就會穩定下來。

我知道這個聽起來很玄，但我個人覺得真的有用，而且不只是分心時刻，你在減肥的時候，看到甜食也可以用這個方法。

10.把握決定性瞬間 根據《原子習慣》，我們時常會碰到所謂的「決定性瞬間」，比方說你一整天很累一回到家，你到底要不要運動？在思考這個問題的時候就是決定性瞬間，你可以決定讓自己延續運動的習慣，也有可能讓自己放棄。

我的建議是：「有意識地告訴自己：現在就是決定性瞬間，不要讓自己放棄了！」 冥想(meditation） 冥想是非常多人推薦的維持專注的作法，在冥想的時候我們可以讓大腦休息，並且讓全身都平靜下來。

因為我們現代人的步調很快、誘惑很多，冥想是很好的冷卻方法。

我貼一個冥想的教學給大家，有興趣的就照著做，每天不用太久15-20分鐘就夠了。

小湯的讀書社團 一個人的專注力有限，這時候不妨加入讀書會一起唸書。

像我有時就會邀請朋友一起「工作/讀書」語音聊天，簡單的說就是大家掛著語音，但不聊天，每個人都做自己的事情。

如果想找動力，歡迎加入小湯創立的FB「一起讀書社團」，我會不定期發布文章、主持讀書包廂等等。

（記得一定要回答入社問題喔） 立即加入：一起讀書吧-學霸養成社團 維持專心-工具 大原則：不用手機軟體 首先我講一下我自己的堅持：「我不用手機的軟體」，當然這是我個人的選擇，我知道手機有很多很好用的專注軟體、筆記軟體。

但是，手機對我來說就是最大的誘惑來源，因此我認真工作時會把手機丟房間，我去書房或客廳，當然也就無法使用這些軟體。

我個人覺得「遠離手機」是非常有效的，你也可以試試看。

因此我介紹的工具都是用原始的紙筆完成的。

Bulletjournal子彈筆記 子彈筆記是我每一天睡前一定會寫的東西，這讓我隔天起床就充滿目標。

如何製作子彈筆記，我已經有寫過詳細的教學，請參考： 高效率製作BulletJournal子彈筆記教學-10分鐘6步驟，戰勝拖延症！ HabitTracker習慣追蹤器 這是我自己的habittracker（我知道很醜XD），如果沒有想法的人就照著我的做。

一次10天（天數看你自己決定，我自己覺得10天一個循環很不錯），左邊寫上想要規律完成的事情，完成後就打勾。

這張表看似在幫助我們養成好習慣，但其實對於維持專注非常有幫助，因為上面的事情就是我們每一天的規律以及儀式感。

我的讀書計畫製作 我製作了一個「我的讀書計畫」的pdf檔案，讓大家免費下載，內容包含： 夢想的科系讀書動力排除誘惑每週生活計畫表每日生活規劃我推薦的考試期間課外書籍激勵自己讀書的名言/歌單我很想告訴你們的真心話 照著執行，一定可以成為你讀書路上的一大助力！如果可以，也歡迎把你的成果私訊我的粉專、留言、IGtag我都可以，讓我也參與你的努力過程！ 免費索取小湯製作的「讀書計畫」立即索取Werespectyourprivacy.Unsubscribeatanytime.BuiltwithConvertKit 小湯的讀書線上課程-【最高效率讀書法】-籌備中！ 小湯正在設計一堂讀書的線上課程，希望幫助每個正在讀書、準備考試的朋友以最高效率讀書，並且維持專注與讀書動力，遠離拖延症！預計於12月上線，初步課程大綱如以下： 第一章「讀好書的前置作業」：讀書大觀念、設定目標、找到唸書的理由、維持讀書動力的方法第二章「維持專注，拒絕分心」：維持專注大原則、好習慣建立、環境營造、番茄時鐘法、抵抗誘惑方法第三章：「時間規劃，拒絕拖延」：讀書計劃表製作、周計畫與日計畫、每日作息計畫表、提升讀書效率的作息原則、零碎時間運用第四章：「高效率讀書方法」：讀書流程、費曼技巧、滿分筆記術、提升閱讀效率的方法、幫助記憶的觀念與記憶技巧、提升複習效率（遺忘曲線）、練習考試方法、正確檢討方法、其他提升效率的方法 如果你有興趣，請點寫連結填寫問券：課程問券表單連結點此，幫助我設計出更符合你的需求的課程！填寫問券就送「200元」課程抵用券！ 相關文章 學霸養成計劃-台大生的讀書方法大公開高效率製作BulletJournal子彈筆記教學-10分鐘6步驟，戰勝拖延症！找不到人生方向？改變人生你可以思考的5個問題與10個行動！好習慣養成的5步驟與核心原則-照著做人人都能打造理想生活壓力太大怎麼辦？我的創業壓力調適方法大公開最熱門的線上課程平台Coursera全攻略：免費課程、專業證書、大學學位、費用與優缺點分析快來看！（含免費試上連結） 職場能力提升-必修的14堂Hahow線上課程推薦！如何背英文單字？台大學長教你背英文單字技巧，提升單字量，制霸英文考試！小湯的創業推薦書單-從職場到人生的必修能力如何透過部落格賺取被動收入？跟我的老師學聯盟行銷 結語 以上就是我的分享，大家不要只是看，一定要實際執行啊！（歡迎到IG跟我私訊我分享成果，我會很開心～）希望大家都能保持專注，完成自己想要達成的目標！ 想看小短文的人，歡迎到Facebook粉絲專頁：Clayton湯子誼按讚分享，定期收看更多創業、自我提升相關內容喔！想看我創業生活跟創業語錄的人，歡迎到CEOTANGLIFE湯的創業路追蹤，讓你的IG多一點正能量與進步的原料！ Previous 企業貸款是什麼？企業貸款的申請流程、利率、準備文件、推薦作法！ Next 創業家的時間管理方法-改變你人生的10個時間觀念與行動！ 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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