孕期間貧血別輕忽！快補4大營養素、遠離早產助「好孕」

影響最顯著的時間多為孕期之28至36週，當36週後，孕婦體內的血漿溶液會逐漸增加，紅血球量、血色素亦再上升，而使貧血症狀趨緩。

然而，當孕婦有腸胃道功能 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁懷孕保養懷孕週期懷孕保養孕期間貧血別輕忽！快補4大營養素、遠離早產助「好孕」文：文子齊,最後更新於2022/03/08 資料查核：Hello醫師女性懷孕時因賀爾蒙影響生理變化，孕期間需要豐富的營養素與血液以讓寶寶健康成長，因此孕期常發生孕婦體內缺乏鐵質、葉酸，並造成孕期間的缺鐵性貧血的情況。

然而，當孕婦持續嚴重貧血，日後生產寶寶時的致病率和死亡率也將大幅偏高。

究竟什麼是「孕期間貧血」？孕期間貧血應該多吃什麼食物？哪些營養素能讓母嬰充分獲得身體所需？《Hello醫師》彙整出4大必吃營養素，讓準媽媽們補好補滿、好「孕」連連。

什麼是孕期間貧血？根據世界衛生組織（WHO）統計指出，全世界約有40%的孕婦有貧血的問題。

而根據衛福部之研究對孕婦孕期間貧血的定義為，懷孕過程中當孕婦因生理變化，平均將增加50%的血漿溶液(1000ml)，而紅血球量也隨之增加約25%(300ml)，並間接造成孕婦發生生理性的輕微貧血(Hemoglobin10~10.9g/dL)。

影響最顯著的時間多為孕期之28至36週，當36週後，孕婦體內的血漿溶液會逐漸增加，紅血球量、血色素亦再上升，而使貧血症狀趨緩。

然而，當孕婦有腸胃道功能異常而無法吸收鐵質、經血量過多、或二度懷孕時與前次間隔過短，甚至是當生產中大量出血，都將造成懷孕中的缺鐵性貧血，以及胎兒低出生體重、早產和週產期死亡率有高度相關。

根據衛福部針對懷孕婦女之貧血臨床研究建議指出，當初步評估孕婦於孕期間是否有缺鐵性貧血，除了透過檢測孕婦血液中的血紅素濃度或血容比之外，並會進一步檢驗下列鐵指數，以協助孕婦完整的營養補充建議：懷孕中各項正常鐵指數表（資料提供：衛福部健康署）4大必吃營養素：準媽媽多吃補血、胎兒頭好壯壯懷孕時由於母體需提供大量血液與血漿給寶寶，讓氧氣運輸以及胎盤的代謝可正常維持，因此孕婦此時將大量缺乏鐵質並造成缺鐵性貧血。

當孕婦有嚴重的貧血時，有時會伴隨感染、子癲前症；而生產時將造成的大量出血也易引發心臟衰竭，對於有先天性心臟病的孕婦更有一定風險。

也因此孕婦們應在孕期間多補充營養，確保胎兒和母親健康以利順利生產。

而孕期間亟需補充的又可歸納為以下最主要的4大營養素，不僅可避免貧血發生，同時也能提供完整的養分讓胎兒健康成長：鐵：根據衛生福利部建議，孕婦每日鐵質攝取量需達到15公克，多吃內臟類、牛肉、豬肉、雞蛋等，也可多攝取紅莧菜。

另外，豆製品也是個不錯的鐵質來源，藉由這些食物來達到每日的鐵質攝取量。

維生素C：維生素C可幫助鐵質在腸道之吸收；當缺乏維生素C時容易造成貧血、消化不良。

一般來說，女性每日建議之維生素C攝取量需達到60毫克，而奇異果、柳橙、柑橘、檸檬等都是很好的來源，蔬菜則是有芥藍菜、花椰菜、白菜。

（推薦閱讀：懷孕時多休息！7種家事快放下）葉酸：除了鐵質與維生素C，葉酸也是幫助胎兒健康成長的關鍵。

據衛生福利部研究顯示，葉酸可以讓寶寶的神經系統活化，若孕婦體內長期缺乏葉酸，會導致自發性流產或是寶寶出生體重過輕。

懷孕女性一天需攝取600微克的葉酸，木瓜、眉豆、黑豆都很好的來源。

維生素B12：維生素B12有助於維持腦神經系統以及造血功能，懷孕婦女一天的維生素B12需達到2.6微克，不過維生素B12大多存在於動物性食物，若有準媽媽吃素，可以從紫菜、海帶、糙米、菠菜，以及深綠色蔬菜多補充。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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