肌肉伸展vs 肌肉纖維化@ 中華民族偉大復興 - 隨意窩

造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害2.敏感化的疼痛感覺接受器 3.超結構肌肉損傷 血液中的乳酸濃度來自於產生量與排除量平衡後的結果。

訓練可以誘導人體對於乳@ @ peggyss. 中華民族偉大復興二十一世紀是華人的世紀日誌相簿影音好友名片 201806101418肌肉伸展vs肌肉纖維化?醫學     運動後1至3天的延遲性肌肉酸痛現象，與乳酸的形成沒有顯著關連。

延遲性肌肉酸痛常見會發生在突然急遽增加運動量與強度、進行大量的肌肉離心收縮（eccentriccontraction）運動，造成以下狀況，才是遲發性肌肉酸痛的主要原因。

  ​1.造成肌肉纖維的輕微斷裂傷害 2.敏感化的疼痛感覺接受器   3.超結構肌肉損傷   血液中的乳酸濃度來自於產生量與排除量平衡後的結果。

訓練可以誘導人體對於乳酸鹽堆積有更大的緩衝與耐受性，使得在同樣的負荷絕對量下產生較少的乳酸，運動員還可以透過激烈運動下乳酸大量產生的現象，達成提昇乳酸排除能力的效果，藉此提高乳酸閾值來增進無氧能力。

乳酸是運動者的朋友而非敵人，在體育運動研究上，還會應用血液乳酸濃度來當作衡量運動員耐力的指標，並用來評估運動員無氧代謝的能力與監控生理負荷強度。

    練肌肉！李哲宇教練：重點在於肌肉感受度   最大肌力是指肌肉在一次收縮時，所能產生的最大力量，當運動時到達最大力量的70％-80％，肌肉纖維會產生些微的損傷，肌肉容易在運動隔天出現痠痛腫脹的情況，但只要經過適當的休息和營養補充，身體會讓受損的肌肉慢慢在48小時內復原，且讓肌肉變得比原本的更大、更強壯，足以適應更強力的外在訓練。

  李哲宇教練強調，與其在意要破壞多少肌肉組織才能練出肌肉，不如關注「肌肉的感受度」。

建議先找出適合自己的訓練強度，配合身體去感覺訓練時的肌肉伸縮變化，以穩定、不過快的速度，盡量去收縮肌肉纖維，肌肉收縮的距離越大、有緊繃感，越容易練成結實的肌肉。

  想要健健康康練出強壯的肌肉，最重要的還是規律練習和循序漸進，慢慢地加深運動強度，避免身體和肌肉無法負荷而受傷；運動前半小時至1小時，適度補充澱粉，以提供身體能量；每次做完訓練後，補充蛋白質食物幫助修復受損的肌肉，且充分休息，需間隔48小時才能再繼續同一肌群的訓練。

  此外，平日養成至少睡眠7至8小時的習慣，均衡攝取六大類營養素，與肌肉生成密切相關的蛋白質，則視個人體重，每公斤體重每日需攝取1.2至1.5公克蛋白質，少數運動量特別大的人，才需要每日攝取每公斤體重1.5至2公克的蛋白質。

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