怎樣消除心裡的恐懼感？ - 小熊問答

消除恐懼感：、積極的自我暗示：透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡 ... 我們可能都會有害怕的事物，比如怕蟲子怕狗、怕黑、恐高等等。

選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際恐懼情緒情景景物產生怎樣消除心裡的恐懼感？由 哎尤老師 發表于 體育2021-08-31哎尤老師2019-08-0310:02:18題主你好，本人心理諮詢師，幫助過不同年齡段的來訪者處理過恐懼相關問題。

在心理治療/諮詢實際中，在對待恐懼方面應用技術比較成熟的是“脫敏療法”，有著比較成熟的治療框架和操作步驟。

你可以直接網路搜尋檢視相關資料，評估之後可以根據情況選擇自己嘗試或者醫院、心理機構治療。

如果題主只是單純的比較輕度的恐懼，可以用其他答主提到個各種身體放鬆、認知改變、自信提升等方法，但是如果有特定的恐懼且影響自己生活，建議進行脫敏治療或者更深度的治療（因為可能有成長經歷中的創傷等可能性存在）。

希望有所幫助，更多資訊可以私信交流。

情感攸寧2019-08-0117:33:28恐懼是因為心理承受能力弱，提高心理素質便能有效的克服恐懼感。

人的恐懼大部分來源於未知。

內心的恐懼造成心理的屈服。

失去面對事物的信心，或影響正常的社交活動。

假如你曾經被恐懼包圍，請閉上雙眼，回顧當時的情景，越細節效果越好。

回放你當初的恐懼心理，思考讓你恐懼的原因。

把這個場景在想象中重複幾十遍。

然後帶著自信，把結果按照你希望的方向發展，重複你希望的結果。

這樣你便會克服這個讓你痛苦的事情。

以後，你只要在做事情之前想象自己能夠戰勝它，給自己強大的心理暗示，這樣你的恐懼感會漸漸消失。

你也將變得無比自信，無比強大。

福克斯Q2019-07-3021:06:52消除恐懼感：、積極的自我暗示：透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2。

舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。

不要用厭惡療法接受恐懼的刺激，不同人會更加嚴重，這方法建議少用；當然這只是簡單的訓練，跟自己的環境有關，每個人所處的情況不同，要因人而異。

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。

特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

所謂“可怕情景”，並沒布什麼絕對的標準，而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。

地震的突然爆發、樓房失火等，都可使人處於恐怖之中。

人的情緒既是對刺激物的一種反應。

又是產生一系列反應的原因。

如果消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的訊號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂。

因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。

外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

恐懼產生時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。

如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

那麼，怎樣消除恐懼的情緒呢？人的情緒是社會的產物。

引起恐懼的物件不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。

想找到一種通用的方法是徒勞的。

但是，既然恐懼是客觀刺激的反應，就必須透過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化。

因此，可從以下幾方面考慮：（1）樹立正確的人生觀。

人生觀不同，對事物看法也就不同。

有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。

當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。

“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

（2）迴避可怕情景。

碰上能引起恐懼的景物時，要儘量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

（3）習慣可怕情景。

對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。

如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

（4）學習有關知識。

人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白“其理”有關，如打雷、閃電。

扒少爺2019-08-0211:09:25我們可能都會有害怕的事物，比如怕蟲子怕狗、怕黑、恐高等等。

有的人可能曾經歷過什麼刺激，就像俗話說的：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。

”這是一種典型的條件反射。

在之前經歷過這樣的事件時，遭受過的刺激，大腦就會就此形成一個興奮點，之後的生活中遇到相似的場景時，過去的經驗就會被喚起，恐懼呀、焦慮呀、擔心等等的情緒就會接踵而來了。

就像，可能一個人高馬大的漢子，號稱什麼都不怕，一打針就會怕的要命，對“針”有極大的恐懼感。

無論是細小的事物還是某些場景、某些生物、某些肉眼不可見病菌等等，都可能會引起我們的恐懼，那，作為人類，每個人由於性格特質、教養方式、環境等的差異也可能會任何事物恐懼的心理，這都很平常的。

因此呢，我們不必為任何的恐懼感到難以啟齒，你、我、他，都有這樣或者那樣的恐懼，本質上沒有區別。

當然，有的學者也闡述說，恐懼心理可能與性格相關，比如從小性格內向、害羞、膽小、敏感等，當然，這也從屬於個人的特質。

就像一母同胞的雙胞胎，性格秉性截然不同一樣，世界上沒有完全相同的兩片樹葉。

可能人的特質不同，那他們的感受性也不同，人高馬大的人可能針頭有恐懼感，柔弱敏感的人可能會因為某人的某句話焦慮不安。

說到底，都是恐懼、焦慮的不同表現形式罷了。

現代技術的應用可能會幫你緩解你的恐懼，比如（VR）手段。

如果你的恐懼焦慮的情緒非常強烈，有嚴重的痛苦感、甚至影響到了正常的工作和生活，這當然是需要處理的了。

心理學家和研究人員正在藉助虛擬現實（VR）手段，幫助人們正視自己的恐懼，你可以足不出戶，在一個可控環境中，逐漸脫敏。

這聽起來還真是個不錯的方式。

但，這種方式在國內還不盛行，並且需要專業裝置以及專業諮詢師的引導和幫助，個人是無法完成的，因此，是有侷限性的。

如果，你是急迫要解決自己的恐懼，克服焦慮，不要著急，亦止法，幫助你一招解決它。

亦止法是“亦是如此”的練習，幫助你對於出現的恐懼的物件保持平等心，不與最初產生的“恐懼焦慮”繼續糾纏、不再繼續陷入到恐懼的深淵，這也就是保持覺知的過程，持續在當下的過程。

沒有再往湖裡投擲石子，湖面也就自動恢復平靜了，焦慮恐懼自然也就不復存在了。

自然的生活2019-07-3021:31:57恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。

特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

所謂“可怕情景”，並沒布什麼絕對的標準，而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。

地震的突然爆發、樓房失火等，都可使人處於恐怖之中。

人的情緒既是對刺激物的一種反應。

又是產生一系列反應的原因。

如果消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的訊號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂。

因此對人的身心健康危害最大的是恐懼的情緒。

外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

恐懼產生時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發乾、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。

如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

那麼，怎樣消除恐懼的情緒呢？人的情緒是社會的產物。

引起恐懼的物件不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。

想找到一種通用的方法是徒勞的。

但是，既然恐懼是客觀刺激的反應，就必須透過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化。

因此，可從以下幾方面考慮：（1）樹立正確的人生觀。

人生觀不同，對事物看法也就不同。

有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。

當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。

“無私才能無畏”，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。

（2）迴避可怕情景。

碰上能引起恐懼的景物時，要儘量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

（3）習慣可怕情景。

對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。

如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

（4）學習有關知識。

人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白“其理”有關，如打雷、閃電。

當你知道這是自然界正常現象時，於是自然中恐懼情緒就會緩解。

（5））強化訓練直接動作。

這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話上一篇癌症患者如何才能克服恐懼？下一篇騎士113-127慘敗湖人，蘭德爾和托馬斯爆發，怎麼評價這場比賽？猜你喜歡分手了，怎麼度過失戀期？在'攝影用光'中，正、側、逆光會對被攝者產生什麼影響？壓強在什麼情況下產生的？搜索隨便看看2022-02-28戰長沙黃忠主公是誰？眼睛又澀又癢，滴眼液真的是乾眼的救星嗎？2019-03-23三鮮餛飩的做法？2022-02-28為啥於震能有五個孩子？2022-02-28首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答