小紅書萬人瘋傳！全球公認瘦最快的5大瘦腿動作「開腿深蹲+弓 ...

小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！ Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @m_kayoung,GettyInstagram 小紅書上萬人瘋轉「全球公認5大最快速瘦腿動作」，只要一天做5組，一週後就超有感，所有想瘦出11字腿、找回大腿縫的女生絕對必學！趕快下滑看不用跑健身房、邊看劇就可以邊做的零躁音居家五招瘦腿動作～ 廣告-內文未完請往下捲動 公認最快速瘦腿動作1：下壓腿 J小文子經常在小紅書上分享瘦腿、練腹肌的居家招式，這個動作是以臀肌出力，帶動大腿左右換邊彎曲。

每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。

步驟：1.蹲下，雙手扶地呈預備姿勢。

2.一腳彎曲，另一腳打直腳跟貼地。

3.感受到髖骨打開、大腿肌肉延伸。

10組躺著「瘦大腿運動」矯正假胯寬、消除水腫虛胖 公認最快速瘦腿動作2：側壓腿 這個動作一樣以臀部肌肉發力，將重心放在臀後與大腿內側肌，穩定核心、骨盆，以維持平衡。

初學者可以盡量做到自己的極限就好，動作確實最重要。

步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度。

2.以臀肌帶動髖部下壓，一腳彎曲、一腳打直腳尖朝上。

3.一組25下，每次3組。

每天10分鐘4組「拉筋運動」小腿圍瞬間-3cm！ 公認最快速瘦腿動作3：開腿深蹲 「開腿深蹲」可以確實鍛鍊到大腿內側的贅肉，練出許多人夢寐以求的腿縫。

以一組20下，一次5組為基礎開始挑戰吧！步驟：1.腳打開至超過肩膀寬度的位置。

2.腳尖向外，膝蓋也朝向腳尖的方向。

3.像要坐椅子一樣，背部打直，屁股往下蹲，同時膝蓋順勢彎曲，呈90度。

30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉 公認最快速瘦腿動作4：左右開腿深蹲 每天做3組，一組25下，一個禮拜就可以感受到腿的變化！步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。

2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。

3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。

日本爆紅「懶人瘦腿操」躺著重複4動作，實測一週腿圍-3公分 公認最快速瘦腿動作5：轉體弓步蹲 弓步蹲對於鍛鍊大腿前側的股四頭肌及臀肌很有幫助。

每組25-30次，每次3組為基礎，不求快但每個步驟：1.雙腳打開置超過肩膀的寬度。

2.身體向右轉，右膝彎曲90度，左膝順勢下蹲。

3.靠大腿與臀部力量維持平衡，膝蓋不碰地。

4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。

光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」 【延伸閱讀】 >>每天追劇時敲敲腿就能瘦？！這2個「瘦大腿穴位」你一定要知道，連續按摩一個月大腿變細超有感～>>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法！舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳＋芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」，還能矯正假胯寬、消除水腫虛胖 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 兩週有感，越喝越瘦！營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 7位即將入伍的大勢演員盤點！「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 廣告-內文未完請往下捲動 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點！ 高甜警告！粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神！《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」，打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉！靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌 打完第三、四劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 小紅書爆紅5個「凍齡瑜珈」，每天5分鐘消除駝背、改善肩頸痠痛！