[跑步知識] 跑步時的呼吸方法| Fitz 運動平台

跑步不同的呼吸方法 · 1. 吸> 吸> 呼 · 2. 口+ 鼻 · 3. 吸深， · 4. 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 搜索 23.7 C Hongkong 星期一,1010月,2022 FitzStore 聯絡我們 投稿細則 商業合作 私隱政策 Fitz運動平台 運動 比賽時間表 香港 跑步 跑步賽事 香港 渣打香港馬拉松 海外 亞洲 歐洲 大洋洲 越野跑 香港 海外 跑者分享 跑步路線 跑步知識 跑步新聞 行山 行山路線 西貢 新界中 新界北 新界東 新界西 離島 九龍 香港島 海外 行山分享 露營 健身 健身教學 健身知識 單車 公路單車 山地單車 單車遊記 單車電競 訓練知識 游泳 三項鐵人 攀石 定向 瑜伽 普拉提 潛水 衝浪 獨木舟 帆船 龍舟 電競 AerialSports 舞蹈 武術 泰拳 飛鏢 生活 旅遊 校園 飲食 保險 裝備 一般裝備 跑步裝備 行山裝備 單車裝備 能量補充品 露營裝備 拍攝裝備 穿戴裝置 手機App FitzStore購物 服務範疇 短片製作及攝影 活動策劃及統籌 網站簡介 聯絡 聯絡我們 作者 投稿細則 Fitz>運動Sports>跑步Running>[跑步知識]跑步時的呼吸方法 跑步不同的呼吸方法 1.吸>吸>呼 在我剛學習跑步時，有人教我吸氣的過程應該分兩次來做。

全個呼吸過程應該是「吸，吸，呼」。

當時我沒有想太多，作為新手的我，照做就對了。

沒有深究原理是什麼。

2.口+鼻 中學畢業不久後，我開始覺得這個方法不科學。

心想只要吸得愈多愈快，才能攝取最多的氧。

所以便變成了用「鼻」吸氣，然後用「口、鼻」一起呼氣。

太辛苦時才轉為「口、鼻」都一起呼和吸。

當時的我認為，只要口、鼻並用，就可以增加攝氧的量和速度。

自以為只要吸得多和快就是最好，但呼吸卻變得急促。

3.吸深，呼深 這幾年，一些較新的文獻指出空氣停留在肺部的時間愈長一些(當然，不是指忍著不呼氣)，愈能有效地攝氧。

跑步時控制自己的呼吸節奏很重要，要學懂慢慢地「吸深，呼深」，令空氣停留在肺部的時間長一點。

4.四吸一呼 最近，我聽到一種呼吸方法叫「四吸一呼」，即是要吸氣四次才呼氣，全個過程盡量只用鼻來進行。

我不打算評論它的對與錯，沒一種方法是最好的。

但只要明白個中的道理，尋找適合自己的就可以了。

凱濤的跑步與生活Facebook專頁 文章為作者意見，不代表Fitz立場。

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喜歡田徑運動和其教學事務;堅持每天跑步。

希望能保持健康體格和突破自己。

亦深信訓練要更科學化才可練得有效，因而不斷進修運動科學的知識，期待逐一為大家分享。

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