如果抽了近30年的煙，突然戒菸，一般會有什麼反應？ - 頭條資訊

戒斷反應，這個是難以避免的，一般持續時間不會太長，大概一週左右，最常見的表現是煩躁、焦慮、失眠。

厭食或者暴食，提不起精神，全身無力，甚至出汗。

頭條資訊 健康 正文 搜索 如果抽了近30年的煙，突然戒菸，一般會有什麼反應？PiPi健康2018-07-2513:54:21 誤區：突然戒菸，對身體不好打個比方，你以前住在一個環境汙染很嚴重的地方，突然搬家去了三亞海邊，會不會不利於身體健康。

戒菸過程中，絕大多數人都可能出現戒斷症狀，我們稱之為：戒菸綜合徵。

而且煙齡越高，戒斷症狀越明顯。

會出現焦慮煩躁、易暴易怒、思維無法集中、失眠多夢等症狀，這些都是戒菸後帶給人的不適感。

認真分析起來就會知道，戒斷症狀並不是戒菸衍生出的症狀，而是長期抽菸的後果。

大部分人會誤以為“容易生病”，實際上是尼古丁突然撤除後的反應。

當吸菸者放棄吸菸後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸菸留下的殘餘物，我們身體會不斷調整自身功能以適應這種變化。

因此，不用擔心也不用急躁。

這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。

身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。

戒菸的益處請參考：沁心行動第008期：戒菸有什麼好？不論吸菸多久，戒菸都是絕對有好處的，不論戒菸後出現什麼情況，對身體來說都是一種救贖。

有的人認為，吸菸多年，身體已經在這個狀態下達到平衡，突然戒菸打破了這個平衡。

事實是，不管一個人吸菸多久，香菸中損害血管的致癌物，不會因為身體暫時習慣了，就變成對身體有益的東西。

所謂的平衡狀態根本沒有科學依據，從科學的臨床觀察來看，逐漸減量戒菸的方法很難最終戒斷，被證實最有效的戒菸方法是突然停止法。

有個別案例，說一個吸菸者戒了煙，反而檢查出了肺癌。

其實患上肺癌不是因為他短時間內戒菸造成的，而是因為他煙戒晚了，戒菸與診斷肺癌是伴隨現象而不是因果關係，真正與肺癌的發生發展構成因果關係的，恰恰是長期吸菸。

突然戒菸，對身體有危害嗎？真相：專家表示：一般吸菸已經超過二三十年的人群，在戒菸初期，身體的確可能會出現一些不適症狀，被稱作“戒斷症狀”，對健康影響不大。

所以，“戒菸反傷身”的確沒有科學依據。

戒菸初期，身體會出現8種“不適”戒菸初期，人體確實會出現“各種不適”。

大多數戒斷症狀，會在停止吸菸會的48小時達到高峰，依據煙齡長短，症狀徹底消失有時需要約半年時間。

扛過“8種”不適，就能戒菸成功研究表明，吸菸人群在戒菸成功之前，平均會嘗試六次到九次才會戒菸成功，而很多人復吸是因為戒斷反應的困擾，也有部分是不清楚戒菸的時間，怕辛苦的日子看不到頭。

為此，給大家整理了8種常見戒斷反應，一般只要熬過去了，戒菸也就要成功了。

戒菸初期，身體會出現以下8種情況：口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

睡眠中斷：這是戒斷症狀之一，非常常見。

咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。

在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。

通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。

頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。

其原因尚不清楚。

盜汗：經常沐浴可緩解。

定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。

戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。

一般不會持續太久。

戒菸也有最佳年齡和最佳時間？戒菸最佳年齡”——30歲之前研究發現，女性吸菸者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒菸，可以避免97%的吸菸相關危害。

所以，戒菸還是要越早越好，而戒菸的“最佳時機”，就是“現在立刻戒菸”！戒菸最佳時間——始於清晨判別一個人煙癮的嚴重性，首先就看：清晨醒來的第一根香菸的抽菸時間長短。

這是因為，在一夜的睡眠之後，看一個人對煙癮有多依賴。

如果，癮性非常強烈，吸菸慾望很濃烈的話，那麼，這個人吸菸的時間就會越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評判標準之一。

而且，很多人早晨起來的時候，都是大把吸菸，因為一根兩根無法滿足其濃烈的尼古丁慾望，所以，這就足以看出嚴重性了。

當清晨開始撇掉香菸時，戒菸的成功率就會大幅度提升！應該沒什麼問題。

我是19歲開始抽菸，抽了29年，然後一下子戒掉的。

我的煙量最後是一天至少兩包，經常多到三包。

一開始，物品試著減量。

一天只抽15根菸。

每到整點抽一根。

結果上班到了單位，整個心思都放在了辦公桌對面牆上的那塊表。

一會兒看一眼，一會兒看一眼，離整點還有兩三分鐘時，就已經把煙好火機拿到了手裡，等著那神聖時刻的到來。

那樣子，我堅持了大概兩三個月的時間，後來實在堅持不住了，就又恢復了往常的煙量。

戒酒也一樣。

徹底戒酒前，我一直試圖控制飲酒的量，也有兩三個月的時間。

但最後有一次，遇到一個老朋友，喝到了9點多，還不行，我乾脆使出全部的酒量，很快就求結束了戰鬥。

但是，因為喝得太多太快，回家後就特別難受。

第二天，我就徹底戒了酒。

戒菸那次，我想了整整一夜。

因為得了輕微的胃腸炎，很輕，什麼都不影響，只是晚上睡不踏實，一會兒一醒來。

醒來一次，我就問自己一次，醒來一次就問自己一次：到底戒不戒菸？能不能戒得了？為什麼要戒菸？直到最後，一個念頭一下子攫住了我：一件事，29年前我決定開始幹，現在我決定不幹了，為什麼做不到？我覺得思路一下子就清晰了。

從邏輯上，道理上看，就這麼簡單。

思想上解決問題後，再來看其他方面的問題。

戒菸主要戒兩方面的煙癮，一個是心理上的，一個是生理上的。

前面解決的是心理上的。

然後，我找人替我去網上買了美國產的一種戒菸貼。

我們抽菸的時候，需要的，造成我們成癮，主要是菸草裡的尼古丁。

一般來講，5根菸所含的尼古丁被我們吸收，和需要，其他之外的就屬於多餘的，一點用也沒有，我們的身體也不會對之產生依賴。

我們之所以依賴的，就是最前面的這5根。

一個戒菸貼裡所含的尼古丁量，正好是5根菸的。

貼上戒菸貼，生理上的戒斷反應就會好很多。

一個戒菸貼我貼了半個月，之後，開始剪掉一半。

再過半個月，再剪掉一半，也就剩下了一根菸多一點的尼古丁量。

經過一個半月之後，就可以安全離開戒菸貼了。

在我戒菸的整個過程中，應該說，幾乎沒有任何反應。

一切都很順利。

關鍵還是看你為什麼戒菸，戒菸的決心大不大。

其他的擔心，都大可不必。

本人剛剛戒菸，雖然煙齡沒有題主那麼長，但也有12年，戒菸前，煙量達到了每天兩包。

我戒菸戒了不下五次，最後一次成功，至今已經兩年。

我來說說我戒菸後的一些反應吧，有些可能是共性的，有些可能僅僅是我自己的個別現象。

1、胃口大開。

這幾乎是所有戒菸人的反應，我們在戒菸過程中，通常會找些瓜子啊零食啊之類的替代品，不吸菸的時候，或者煙癮來的時候，我們會吃些零食壓一壓。

但是不要以為吃零食胃口大開就結束了，你會發現你的飯量突然也增加了好多，增加一倍也別有什麼奇怪的，真是看見什麼吃什麼，吃什麼什麼想。

2、體重暴漲。

這個是戒菸後最可怕的地方，隨著胃口的大開，你的體重會像吹氣球一樣暴漲，我的記錄是一個半月胖了40斤，之後的一年多，一直在調理減肥，仍然沒有恢復到以前的體重。

體重增加後你的身體會變得臃腫，外貌形象會變差，更糟糕的是有可能你的血壓血脂會急劇上升。

曾經有個老同事，戒菸後頭暈的不行，復吸了症狀消失。

所以戒菸一定要配合運動，甚至是大運動量的運動。

3、脾氣暴躁。

會在剛開始的那幾周，特別是第一週，脾氣變得極其暴躁，一言不合就和人吵架，總感覺全世界都在和你作對，本來很平常的玩笑，也會被你演繹成陰謀詭計。

戒菸過程中，可以提前和家人和朋友同事打個招呼，希望大家多幫助，真出了什麼不愉快，請他們多包涵，實在不行，咱大丈夫能屈能伸，一頓燒烤走起。

4、睡眠不暢。

戒菸後，你會發現你原來流暢的睡眠節奏不見了，我可能是個特別現象，反應的超級厲害，剛開始戒菸的那幾周，晚上基本上一小時左右就就醒一次，醒來後出一身的汗，感覺好像心跳也加速了不少。

要麼就是夢到自己在大口大口地抽菸，一遍抽，一遍自責，哈哈，場面也是很搞笑的一件事情。

5、身體變強。

戒菸後的前幾個月，甚至是一年之內，你可能還在吐黒痰，但是會原來越少，因為你戒菸了啊。

不會再那麼猛烈地嗆你的肺了，你的肺自我清潔開始了，據說十五年後，你心臟、肺部發病的進率就會恢復到沒抽過煙的人的標準哦。

戒菸一般配合運動，跑步或者快走必不可少，心肺功能日益強勁，又能健步如飛了。

還有一個羞澀的問題，X能力也會顯著提升哦，因為戒菸和運動，你的身體又在向著你的最佳健康標準恢復！大多數人戒菸後，生活質量是明顯提升了，有戒斷反應不要怕，只要堅持，一切都會好起來的。

我也曾經是一名老菸民，抽了將近20年的煙，嚴重的時候一天2盒甚至更多，大概在2年前我戒掉了煙癮。

有的人說戒菸會有各種反應、不適等等，但是慶幸的是在我身上沒有發生這樣的事情，體重也沒有增加，精神狀態反而更好，感覺最明顯的是肺活量的恢復。

我比較喜歡游泳，抽菸期間我游泳的換氣頻率很高，在戒菸之後能明顯感覺到換氣頻率的下降，還有咳嗽、眼睛乾澀、鼻孔堵塞等等問題都伴隨著戒菸而煙消雲散了。

從我的親身體驗來看，戒菸之後沒有什麼所謂大的反應，最大的反應是精神反應，是克服心理對煙的依賴，戒菸只是跟自己大腦神經反射的一次對抗。

我在將近20年的吸菸歷程上也曾經有幾次失敗的戒菸經歷，失敗的最大原因在一點：不夠堅決。

有的時候說一點點戒掉，或者慢慢戒掉，其實沒有人是慢慢把煙戒掉的。

所以，戒菸一定要堅決，不能慢慢來（因人而異，最好也結合醫生的建議）。

有一次在網路上看到了一段視訊，視訊上陳道明勸崔永元戒菸要心戒，只有心戒才是真戒了。

當時，我真不太理解什麼是心戒，直到有一次自己一個切身的體會：在剛戒菸的初期，有一天晚上做夢，夢中自己沒忍住抽了一根菸，索然無味，然後夢中的自己深深的自責，後來夢醒了，我從此完成了心戒。

再後來跟朋友聊天的時候，他們也會給我煙，有的時候礙於情面（我就這關過不去，大家有好的建議給我麼？）會抽一根，但是真的就像夢中場景的回放：索然無味。

再以後大家也都忘記我曾經抽過煙了，現在每當別人給我遞煙的時候，我都會淡然的說：我不吸菸，謝謝！希望還在抽菸的你，將來也能像我一樣說出這句話：我不吸菸，謝謝！我是科技類的簽約問答作者，大家如果有科技類的問題，諸如手機app、網路安全、電子支付、雲端計算、大資料、物聯網、區塊鏈等等都可以跟我交流，謝謝大家。

今天回答這個問題。

我30歲開始抽菸，抽了26年的煙，在我56歲那年，因病住院。

醫生說要戒菸，我還猶豫不決。

醫生說最起碼在住院期間不要抽菸。

我答應了，這點要求我還做得到。

出院好長一段時間，我都沒有抽菸。

病情好了以後，慢慢地就有了抽菸的慾望。

我又開始抽了一段時間煙。

後來就徹底的戒菸。

中年的時候，我兼職從事報紙專欄寫作，要寫作，就要思考，煙有助於思考，隨著文章的發表，我的煙癮越來越大，每天抽上三包煙。

煙對於我來說，一時一刻都離不了。

早晨起來開始抽菸，一直抽到睡覺為至。

抽菸是一種習慣，習慣就是癮。

有時不自覺的就想抽菸。

花錢不說，還嚴重地損害了身體。

得不喪失啊！突然戒菸，沒有什麼反應，就是還想抽菸，原來咳嗽得厲害，不抽菸就不咳嗽了。

過一段時間就不想抽了。

這就戒菸了。

現在寫作不抽菸，不抽菸也能寫作！也能思考！奉勸青年朋友不要抽菸，染上煙癮的趕快戒菸！謝謝悟空邀請！30年的煙齡了，突然戒菸會很不適應，所以不管是身體還是心理都會有明顯的反應，一定要剋制住自己吸菸的衝動，爭取一次戒菸成功。

戒菸後反應一、百爪撓心就想吸菸。

戒菸後開始很不適應，就想吸菸，手裡就想點一根菸，所以戒菸後心理是沒著沒落的，這個時候應該做點事情分散一下注意力，讓自己不在想吸菸的事，可能就會戒菸成功。

戒菸反應二、戒菸後有的人會飯量增加。

戒菸後的心理反應導致想用吃來抵抗戒菸的衝動，所以會各種吃，這個時候飯量會增加很多，有的人戒菸以後體重增加了不少。

戒菸反應三、咳嗽減少，尤其是早晨的咳嗽。

戒菸以後身體開始慢慢恢復，並且身體的自愈功能啟動，開始排除身體內的有害物質，排除的過程是個長期的過程，要堅持戒菸，要堅持健身，早日戒菸成功。

戒菸是一個有恆心和毅力的過程，需要戒菸者堅持堅持再堅持，就會成功。

希望每個戒菸者都保持樂觀的心態，戒菸成功。

香菸就是魔鬼，一但有了煙癮很難擺脫。

當兵那會為了抽菸沒少捱整，也沒戒掉。

我也抽了進三十年煙，戒菸很多次也沒有成功，最長一次戒了半年。

那次因為上火嗓子疼，下班了抽完盒裡最後一根菸，我說戒菸了，請大家監督，還請同事吃了一頓飯監督我。

第一天，沒抓沒落的，總是感覺少點什麼的，在家翻箱倒櫃，從床底下找到一根不知道啥時候掉進去的煙。

拿著煙兩小人開始打架了，抽一口吧，多爽，不能抽，不是說戒菸了嗎？一根菸放鼻子底下聞了一天，第二天，去樓下小賣部轉了七八圈，咬著牙憋了一天。

第三天，到單位見同事抽菸，說戒菸了，也不好意思要，我站下風口，吸吸鼻子過過癮。

後來幾天慢慢就適應了，頭三天最難熬，每天無精打采，嗜睡，幹啥也沒精神，七天以後，呼吸也舒暢了，腦子也清楚了，幹活也也有勁了，飯量也大了，睡眠質量也好了。

抑制力不行，後來又下水了！戒斷反應，這個是難以避免的，一般持續時間不會太長，大概一週左右，最常見的表現是煩躁、焦慮、失眠。

厭食或者暴食，提不起精神，全身無力，甚至出汗。

個別會有牙齦出血，抵抗力下降，為了緩解焦躁的情緒會不停吃零食，造成體重增加。

因個人體質不同，尼古丁的依賴程度有差別，表現各有不同，持續時間也有較大差別，但是大部分身體反應會在一週之後消失，但是會遺留吃零食和莫名煩躁的後遺症狀，從我身邊兩位以前抽菸特別多的的人戒菸成功來看，基本上體重都出現了增加現象，一個人增加了4公斤，一個增加了6公斤。

經驗說不上，因為我沒有戒菸，我這兩位熟人勸我不止一次，而且給我介紹了經驗，總結起來就是一下來個乾淨，不要用遞減的方式，遞減的方式理論上最好反應也輕，但成功率極低，不提倡使用，最難受的的時間是一週內，真正不感覺空虛煩躁大概要兩個月的時間。

如歸出現嚴重的戒斷反應，建議停止戒菸或者藥物輔助，比如嚴重的抑鬱症，需要值得注意。

會有啥反應？首先胸不悶了，呼吸特別舒暢。

其次不咳嗽了，更不用咳痰，像以前沒戒菸時不論在那裡，什麼環境下都可能咳痰。

第三做啥更專心致志了，免去了煙癮上來時都要找個地方吞雲吐霧一番。

第四保護家庭環境，看著刷了多了年大白的牆面，依舊雪白，有成就感。

第五免去了抽菸時親戚朋友的不滿意和厭煩的指責。

六是每天省去了不必要的開支。

一天一包煙十元，一個月三百，一年三千六百元。

差不多夠我老婆一個月的工資了。

可以用來旅遊，改善飲食，或用在其他方面了。

總之，戒菸有百利無一害。

菸民朋友們，遠離菸草，把握健康，利己利人，全家安康。

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