史丹佛基礎教育指南：如何用「刻意練習」促進學習？ - 第1 頁

練習者要在不會造成嚴重後果的前提下，針對特定技巧進行刻意練習。

再次用開手排車為例，駕駛者應該在沒有其他車的斜坡練習。

刻意練習的重點在於，讓學習者 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2018/03/01,教育PhotoCredit:QuinceMedia＠PixabayCC0精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：丹尼爾．施瓦茨、潔西卡．曾、克莉絲汀．布萊爾 如何用刻意練習促進學習？ 刻意練習很適合已經實際參與活動的人進行，（至於如何讓人們參與真實活動，請見第P課。

）不過，刻意練習應該在實際活動之外進行，球員只在和朋友打球時練習投籃的話，很難養成卓越的投籃技巧。

練習者要在不會造成嚴重後果的前提下，針對特定技巧進行刻意練習。

再次用開手排車為例，駕駛者應該在沒有其他車的斜坡練習。

刻意練習的重點在於，讓學習者能在實際參與活動之外有時間深入練習，公司主管如果想培訓員工，要記住這一點。

刻意練習可以用在此書各個章節的策略，它不是一個特定的技巧，而是說明有效學習需要具備的條件的理論，這些條件包括「設定目標，選擇作業」、「豐富回饋」、「練習和休息」，還有「提高動力」。

設定目標，選擇作業 「專才訓練出專才」（Bransford&Schwartz，2009）；本身也是專家的教練、老師要幫助學生設計難度適中的作業，如果作業太難或太簡單，學習不會有效。

而且，導師也有責任針對學生的弱項提供訓練，學習者就算已經接近專業水平，還是會有表現不完善的地方，例如，優秀的跑步運動員還是需要在教練的提點下調整步伐。

在數學或是程式設計這些界定明確的領域（well-defineddomain）1中，智能認知導引系統會記錄學生的表現，指出哪些技能不夠精熟、有待變成組塊，再針對那些部分進行訓練。

豐富回饋 人們觀察練習成果後會調整練習模式。

例如，四分衛會觀察丟出去的橄欖球如何轉動，老師會注意學生在自己的教導下學到多少。

這些回饋讓人知道應該如何調整表現。

此外，學生如果能夠得到專業導師的回饋，指出盲點，也會受用無窮。

（關於如何用回饋改善表現，請見第F章。

） 練習和休息 每個人都試過為了搞懂某段文字或觀念而費盡心神，這與得過且過是完全不同的體驗。

刻意練習無法長時間進行（還記得小提琴學生練習80分鐘後就要小睡嗎？）通常，時間不長、高度集中的練習效果最好，如果學校每天給學生3至5個小時的作業量，學生應該很少處於刻意練習的狀態，降低作業量、提高專注度的練習會有更好的效果。

提高動力 刻意練習的過程不一定有趣。

對專家來說，能力提高就是練習的回報，足以作為持續練習的動力，但對其他人來說，獲得動力可不容易。

老師可以用酬賞鼓勵願意練習、嘗試的學生，不必一味強調正確答案。

在數學課中，如果老師認可套公式求答案的行為，學生就會亂套公式，不會花工夫了解題目。

老師要設法鼓勵學生進行刻意練習，例如獎勵嘗試解答困難題目的學生。

如果用心理學的方法提高動機，老師可以鼓勵學生建立「成長型思維」2（growthmindset），使學生期待在練習中成長（Blackwell，Trzesniewski，&Dweck，2007）。

當人們認為能力受限於天分，可能會把能力停滯不前歸究於自己不夠聰明，或者倒過來，以為勤於練習就意味著天分不好（有關自我歸因的內容，請見第Y章。

） 刻意練習的效果 練習能使人順利處理複雜工作，工作更有效率，不會輕易忘記內容或被外界影響表現。

廚師可以一邊切洋蔥一邊閒聊，但初學者最好別這樣做。

初學者可以從組塊技術學起，讓工作記憶有更多空間，有餘力做更多事：經驗豐富的廚師可以嘗試多種使用奶油炒麵糊的方式，但新手最好跟著食譜一步一步做。

刻意練習能優化學習者的知識組織，使它符合工作所需：廚師知道要注意哪些細節才能做一頓美味的晚餐，而新手可能只想到要有自己喜歡的食物（我準備晚餐時只想到要有披薩、花生醬和麥片）。

PhotoCredit:大寫出版 人們能夠透過刻意練習突破學習瓶頸。

圖D.2是幾乎所有學習過程都會經過的「練習的冪定律」（powerlawofpractice）：「冪定律」形容的是曲線的形狀，在練習初期，因為需要進步的空間大，學習者會在短時間內有顯著成長，但隨著明顯的錯誤大幅減少，成長的速度也會逐漸降低。

練習的冪次定律與著名的80/20法則很像：花20%的時間就能學會80%的技能。

在80/20法則的定律下，當個半吊子並不難。

圖D.3說明了在養成專業生涯的過程中，刻意練習所發揮的作用。

第一階段是養成興趣，第二階段是開始進行刻意練習，第三階段是全時間進行刻意練習，從圖中可以看見，這個過程讓專業能力進一步提高。

刻意練習的作用在肢體技術方面的領域（如打籃球、拉小提琴）最為明顯，但其實這個理論適用於所有領域。

美國著名政治家、科學家班傑明．富蘭克林（BenjaminFranklin）在自傳裡提到他有刻意練習的經驗（Franklin，Woolman，&Penn，1909），富蘭克林在寫作過程中會費勁地改善寫作技巧，他看到好文章時會記下內容重點，然後仿效原作的風格把文章重寫一遍，再比照原作，找出自己寫得不夠好的地方。

PhotoCredit:大寫出版 刻意練習可以自學嗎？ 只要學習者在該領域內有足夠的知識，他們就可以自己進行刻意練習。

例如，專業音樂家每天都獨自練習，他們知道需要加強哪些技巧，能訂下合理的目標，還有知道達到這些目標的方法。

初學者比較難自行進行刻意練習，因為他們缺乏經驗，不知道哪裡需要改善、如何改善，一旦練習的方向錯誤，可能會把錯誤養成習慣，難以改變。

其中一個解決方法是先由導師提供指引，指派作業或練習，讓學生在家裡完成。

大學的作業，很多都是為了刻意練習而設計的，只要學生願意，可以在寫作業的過程中深入學習。

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後疫情時代，許多人享有在家上班的權利，隨之也更依賴隨選視訊、線上會議、遠距教學，加上眾多線上遊戲、串流影音服務陸續登台，對家用網路是個不小的傳輸負擔。

由於行動網路（如4G、5G）的特性，頻寬是由該基地台與所有連線的手機共同分享，因此回到家中後，大多數人會切換到有線寬頻網路或是無線Wi-Fi，但隨著對網路的依賴加深、連線裝置越來越多，該如何建置穩定且高速的無線上網環境，可就不是人人都會的技能。

就讓我們透過TNLR關鍵議題研究中心的網路調查，了解現代民眾對於上網的需求究竟有多高？ 第三方市調顯示：民眾上網需求提高，快又穩定的家用網路為唯一首選根據關鍵議題中心最新的調查，年齡20歲至45歲的台灣民眾並以上網人口比例加權，每日平均上網時間達5.1小時，能夠得知現代人對於網路使用已有相當高的依賴性；約六成的民眾集中於每日2小時至6小時之間，另有超過兩成的比例，每日上網時間高達8小時以上，可說是吃飯、工作、娛樂幾乎都離不開網路。

PhotoCredit:關鍵議題研究中心根據關鍵議題中心最新的調查，年齡20歲至45歲的民眾，每日平均上網時間達5.1小時，超過兩成民眾上網甚至高達8小時以上。

由於電信業者過去的499之亂，以及部分業者推出低速率吃到飽的資費方案，在調查當中也顯示出將近七成的民眾，選擇使用行動網路（如4G、5G）作為主要的上網方式，家用網路（含Wi-Fi）則是接近四成。

不過有趣的是，使用家用網路時，約有八成五的比例享受影音娛樂、將近六成則是用來玩遊戲，顯見多數民眾也知曉行動網路的極限，尖峰時段的頻寬和延遲表現不佳，轉而使用比較穩定的家用網路，也讓電視、電腦、手機等多種設備能夠同時上網。

PhotoCredit:關鍵議題研究中心部分電信業者推出低速率吃到飽方案，讓近七成民眾選擇使用行動網路作為主要的上網方式，但隨著電信業者逐漸整併和5G基礎建設成本大幅度提升，未來充滿許多變數。

PhotoCredit:關鍵議題研究中心影音娛樂、上網打遊戲，分別需要極高的頻寬和極低的延遲，這也是家用網路的強項。

不過即便是家用網路，各家業者的競爭也是不遑多讓；其中讓消費者最感不悅的，當屬超過六成比例的網路品質問題，接著是多裝置上網後的速度變慢，以及家中空間造成的Wi-Fi收訊不良……等問題。

因此除了對外頻寬速度、穩定度之外，消費者同樣也在意家中Wi-Fi無線網路的速度與訊號覆蓋率，需要業者提供完整的解決方案。

PhotoCredit:關鍵議題研究中心網路連線品質仍是多數消費者心中的痛，接著就是家中上網裝置越來越多造成的搶頻寬問題，以及Wi-Fi無線網路訊號的速度與覆蓋率。

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