[討論] 全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物- 看板MuscleBeach

健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元1份熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份再健身但後來 ... 推JU8213520: 增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣 08/22 13:26. 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者rexforheart(不要說我愛你)看板MuscleBeach標題[討論]全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物時間TueAug2120:21:342018 小弟170cm是剛健身滿一個月邁向第二個月的新手 原本只有早上吃全麥水果三明治水煮蛋中晚吃自助晚上健身前吃麥香厚片喝乳清 從原本的53.2kg體脂11.8%到目前的54kg體脂11%(體脂計測量) 想要再加強增肌速度未來調整飲食三餐自理 以下是現在預計的菜單熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡 目前早:奇異果紫地瓜無糖豆漿 中:雞胸肉五穀飯青花菜 晚:乳清香蕉水煮蛋 料理工具:只有電鍋+微波爐 1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元1份熱量287碳水56G蛋白11G共3份 再健身但後來覺得不是全麥原料又不是很天然 https://imgur.com/a9oCBq4 有沒有其他代替推薦的?! 2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE這樣OK?!我怕其他營養素會不夠 想要知道還有哪些CP值高的高蛋白低GI高碳水食物 可以偶爾替換好不好吃我比較不介意比較介意便宜 六日我可以煮起來保存放禮拜一到五 或者比較即時方便的 第一次發文排序亂請見諒懇請給小弟意見感恩 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.173.150.116 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534854096.A.CAB.html ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201820:22:51 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201820:27:47 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201820:28:28 →aa24225085:吃的比女生少.....08/2120:28 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201820:29:26 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201820:34:30 推ilovekobe824:家樂氏高纖麥麩149而已而且常常買一送一08/2120:30 →jaysei025:為什麼增肌還吃得像仙女餐...08/2120:30 推xu3vul3vmp:燕麥，高蛋白，低GI，便宜，好保存，方便食用08/2120:40 →rexforheart:aa大j大就是因為吃的少所以只有一個月增加0.9kg08/2120:47 →jaysei025:可以考慮看看peeta推薦的微波餐盒，料理看起來很快又08/2120:47 →jaysei025:方便08/2120:47 →rexforheart:所以才想自理調整增加份量想增加多元性食物以及營養08/2120:49 →rexforheart:KOBE大感謝您的推薦XU3大有推薦的品牌嗎?!08/2120:50 →rexforheart:J大真心感謝你推薦微波盒我會再去看看介紹以及爬文08/2120:52 →KY1998:茄汁靖魚罐頭，30元30～40克蛋白質08/2120:52 推Answerme:盒蛋就是蛋白質最高吧08/2121:05 推netx1209:看你能撐多久08/2121:30 →meeko0913:我女生，你吃的真的比我還少(很多)08/2121:53 推xxtuoo:太瘦了..直接麥當勞肯德基吃三餐啦XDD08/2122:20 推ck326:你不是要增肌?吃這麼少幹嘛?08/2122:21 →rexforheart:最上面那是第一個月目前已經調整為下面那個菜單了08/2122:21 →ck326:增肌碳水要夠好嗎?你這完全不夠08/2122:22 →rexforheart:我沒有解釋好不好意思==|||我修改一下08/2122:22 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201822:24:40 推vanii40:吃太少08/2122:24 ※編輯:rexforheart(218.173.150.116),08/21/201822:27:39 →rexforheart:感謝大家的推薦提醒我目前是有吃夠的我沒標示好08/2122:28 →rexforheart:我是想說有無其他替代品可以偶爾換一下或者更方便08/2122:28 →rexforheart:想說有沒有方便料理的豆類或蔬菜類08/2122:30 推acircus:雞腿去皮、牛肉輪著吃呀08/2122:33 →acircus:有電鍋也可以拿肉跟菜丟進去煮個湯08/2122:33 →acircus:配桂格的燕麥麵也不脆08/2122:33 →acircus:*不錯08/2122:34 推dandelion76:義美的全麥吐司呢？但是要注意鈉含量。

08/2122:36 推kikijuice:二樓說的kellogg's玉米片請千萬不要買來吃08/2123:01 推hisashi:大漢嫩豆腐100g4.6g蛋白質1盒3份印象中$11還是1208/2123:03 →kikijuice:他們的玉米片便宜是因為拿高果糖玉米糖漿重新精製08/2123:03 →kikijuice:至於高纖版本的產品個人沒吃過但是同樣都是進口商品08/2123:04 →kikijuice:為何weedbix的單價高出一大截08/2123:05 推susuqi:吃的比我少我三餐還要加兩份點心...08/2123:41 →samuel30214:你目前吃的也不夠吧這看起來超餓08/2123:47 推abc90539405:推油雞胸08/2123:51 推ilove0618:其實熱量在這階段絕對比看添加物重要多了08/2200:07 推bxxl:豆干呢?　菜市場600g/35元,蛋白質比率有看過寫19%的08/2200:15 →bxxl:35元買到100g以上的蛋白質,應該很高了08/2200:15 推ysz0000:看你撐多久08/2200:16 →ysz0000:豆干是非常不健康的食物08/2200:16 噓xiaoyao:少吃豆干08/2200:21 推moviegoer168:水煮毛豆當零食、鮮奶&豆漿&優酪乳每天各來一杯08/2200:48 推youGG:增肌期不要吃那麼低脂，脂肪在增肌和強化神經傳導是很重要08/2201:16 →youGG:的角色，攝取點天然脂肪如牛奶、牛肉、雞腿、堅果08/2201:17 推heavenbeyond:我說真的170/54，這是女生去當模特兒的身高/體重。

08/2202:07 →heavenbeyond:你還男的，你已經太瘦了，怎麼還在想要低碳水？你08/2202:07 →heavenbeyond:以為可以一公斤的脂肪都不長，直接多十公斤肌肉嗎08/2202:07 →heavenbeyond:？拜託你正常飲食先。

08/2202:07 →talrasha:三餐多加一份乳清08/2205:34 推g9911615:樓樓上正解。

這身材吃什麼低碳低脂啦XD08/2208:08 推g9911615:我也女生，吃的比你多很多耶，吃這麼少重訓很餓耶08/2208:10 →g9911615:不要錯過你的新手黃金期啊08/2208:11 推chigo520:改良劑是為了口感等也不是什麼問題08/2208:44 推LosPollos:不要鬧了08/2208:51 推LosPollos:狂吞狂練就對了你要的是增加很多肉量出來先別管體脂08/2208:53 →meeko0913:好奇問，豆干怎麼了嗎08/2211:42 推JU8213520:增肌飲食搞得跟減脂飲食一樣08/2213:26 →radha:增肌就是要努力吃,吃什麼低碳仙女餐08/2216:46 推mathis1125:同問，豆干不好在哪裡？？08/2218:15 推winnie816061:也想問豆干為何不好08/2220:01 推lkkpal:豆干應該就是怕太加工吃太多脂肪進去吧08/2220:04 推fatboy0218:全聯竹輪08/2301:24 推KY1998:https://i.imgur.com/Peln6Mw.jpg08/2308:26 推wchucky:這體重還要精算成這樣？我自己沒在算，從53到58，雖然還08/2312:13 →wchucky:是很輕拉，我自己吃的就少油鹽就好，偶爾聚餐就不管，吸08/2312:13 →wchucky:收差人的極限QQ08/2312:13 推tubjiksl:原po到底有沒有改文章啊，現在看份量還是少的08/2314:00 推tubjiksl:瘦的人一開始要增肌絕對都是要吃到快吐的境界。

08/2314:02 推rainsstar:這麼瘦，先吃到吐吧08/2314:24 推www54500:瘦的人增肌一定要計算熱量!因為照著肚子吃肯定熱量不夠08/2320:37 →www54500:。

吃的乾淨的話，其實體重要上升蠻困難的XD08/2320:37 →rexforheart:我沒有標示上份量我其實有吃夠的只是吃重複性太高08/2322:10 →rexforheart:我只是想知道更多不同的食物攝取來源感謝大家的建議08/2322:11 →rexforheart:https://www.youtube.com/watch?v=IfZC6ZNH9M808/2405:36 →rexforheart:但好多健身YOUTUBER都說別大吃我就是只想要增肌08/2405:37 推GGdong:會宣導別大吃是指有些人會認為要先吃胖才能變壯，而且要你08/2408:55 →GGdong:多吃也不是叫你肆無忌憚的大吃特吃好嗎？要算熱量算營養素08/2408:55 →GGdong:，最起碼要吃到夠，還有別妄想要增肌卻不增脂，增肌一定會08/2408:55 →GGdong:增脂肪，所以才會增肌減脂一直循環08/2408:55 推tubjiksl:tdee也只是參考，吸收不好還要多加。

08/2413:19