不是鬼壓床！治睡眠癱瘓症先放鬆 - 華人健康網

如何才能改善睡眠品質？楊聰財醫師建議，睡覺前要學習放鬆，睡覺前1小時可以寫快樂日記，將心情抒發出來，可以透過腹式呼吸、 ... 即時資訊 首例「猴痘」入侵台灣！20歲男境外移入 楊茵絜甲狀腺風暴逝！揪甲亢7症狀 感染猴痘7大症狀有哪些？9大QA一次看懂 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 精神科 失眠 失眠 不是鬼壓床！治睡眠癱瘓症先放鬆 By華人健康網記者黃曼瑩／台北報導 2015年3月21日10:00 關鍵字： 失眠 睡眠障礙 楊聰財 放鬆 鬼壓床 「醫師，我出差睡在飯店床上，半夜覺得人很清醒，卻不能動彈，是不是中邪鬼壓床？」精神科醫師表示，有的患者求診甚至描述鬼床會感到害怕，甚至無法呼救。

其實，這種情況醫界稱為「睡眠癱瘓症」，患者有時並不需要治療，只需要在睡覺前先放鬆心情與肌肉，有助於改善，此外，睡眠時感到舒適也是關鍵之一。

柯念萱(左)表示，自己曾經有甲狀腺的問題，經常睡不好。

睡眠癱瘓症反應出一個人睡眠品質差，事實上，失眠的問題日益嚴重，精神科醫師楊聰財表示，目前全台的失眠人口佔1/4~1/5，其中以女性與年齡較長者較易失眠。

造成失眠的的原因相當多且範圍大，據統計，失眠者心理因素佔7成、生理問題佔2成，環境則佔1成。

在臨床經驗中，失眠超過1週，便可能產生身心方面的問題。

失眠嚴重　恐釀干擾記憶深處的海馬迴 此外，現代手機族增加，睡覺前1小時仍然不忘滑手機，甚至有國外研究報告指出，如果在睡覺的時候，還在枕邊將手機開啟，容易因聲音、光線等影響產生睡眠干擾。

失眠造成的危害可謂「從頭到腳」、「從裡到外」，也會嚴重干擾記憶深處的海馬迴，還會影響免疫功能、心臟血管系統。

臨床經驗中，失眠者常有思考、注意力、表達能力減損的狀況，然後逐漸擴及心血管、腸胃、泌尿等，都可能出現異常。

有業者推出活氧負離子，有釋壓的效果，具有負電位醫療活氧功能。

如何才能改善睡眠品質？楊聰財醫師建議，睡覺前要學習放鬆，睡覺前1小時可以寫快樂日記，將心情抒發出來，可以透過腹式呼吸、泡澡、泡腳等放鬆肌肉，如果失眠情況嚴重，則可依據醫師開立的助眠藥物來改善。

精神科醫師楊聰財表示，床的設計採用活氧負離子，有釋壓的效果，以及負電位醫療活氧功能。

柯念萱選對一張床　由內而外變健康 藝人柯念萱、李宓本身也有睡眠方面的困擾，柯念萱表示自己曾經有甲狀腺的問題，經常睡不好；此外，為了保養肌膚，於是開始重視睡眠品質，透過好床助眠，果然有幫助，尤其床的設計採用活氧負離子，有釋壓的效果，具有負電位醫療活氧功能，綿體本身具阻燃性、透氣性、支撐性、服貼性及恆溫特色，不失為具有舒壓助眠的好處。

此外，達到助眠效果，平時也應該注意從飲食中攝取助眠食物，包括色胺酸的補充，色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素是重要的神經傳遞物質，可以減緩神經活動，讓人放鬆、引發睡意；腦內的血清素還會轉化成褪黑激素，有助於睡眠。

助眠食物　魚、肉、奶類最多 由於色胺酸無法由人體合成，必須從食物中取得，所以均衡的攝取多類含色胺酸食物，應該是最佳的建議。

含色胺酸的食物以魚、肉、奶類最多，其次為豆類與堅果類食物，例如黃豆、豆腐、杏仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、黑芝麻等，都有高量的色胺酸，可適度攝取，達到助眠的好處。

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