4 種典型「情緒勒索」一次破解，拒絕別人不再是難事 - 報橘

給總是心軟的你：4 種典型「情緒勒索」一次破解，拒絕別人不再是難事 · 一、對方預言你劫數難逃，並加以威脅。

· 二、對方批判你、貼標籤，或給你負面評價。

Share 《VO》導讀： 「情緒勒索」的概念越來越廣為人知，但是當身邊的伴侶或家人對自己情緒勒索時，多數人都不知道怎麼回應，或乾脆妥協去遷就對方。

本書作者蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」一詞，在這本暢銷全球20年的著作中，他教大家如何面對各類型的情緒勒索，既能不傷人際關係，又能堅定自己的立場。

（責任編輯：蔡芷庭） 一、對方預言你劫數難逃，並加以威脅。

「施暴者」或「自虐者」這兩種類型的人會嘗試藉由一些抨擊手段向你施壓，希望你改變決定。

例如，恐嚇你一旦按照自己的決定去做，結果將十分糟糕。

抵抗恐懼是相當不容易的事，尤其當他們砲轟的主力是「你慘了，這都是你的錯」時，你更要堅定立場。

當他們說： •你會毀了這個家。

•我要和你斷絕父子／母子關係。

•我不要你了。

•你會後悔的。

你可以說： •這是你的決定。

•我希望你不要那麼做，但我心意已決。

•我知道你現在很生氣。

可能的話，希望你能再仔細想想，也許你會改變心意。

•等你不那麼沮喪時，我們再談這件事好嗎？ 二、對方批判你、貼標籤，或給你負面評價。

當某人開始點名批判你時，你自然會想為自己辯護，但這卻可能讓你陷入類似「我才沒有！」「你也是！」這些無意義的對話中。

這時你應該深呼吸，讓你的害怕、束縛和罪惡感隨著呼出的空氣散去，腦中也別再想這些事了。

記住你的目標是表達並維護你的決定；重要的是你說了什麼，而不是你有什麼感覺。

我們首先要改變的是你的回應方式，之後，我們再把焦點放到你的心情上。

當他們說： •我真不敢相信你這麼自私，這一點也不像你。

•你光想到自己，從未顧慮到我的感受。

•我原本認為你和我交往過的其他女人／男人截然不同，但我想我錯了。

•你怎麼那麼無情無義？ •你簡直是個白痴。

你可以說： •你可以有你的看法。

•可能真是如此。

•也許你是對的。

•如果你繼續攻擊我，事情將會毫無進展。

三、對方誘導你解釋和說明。

對方可能要求你解釋，以便知道你是依照什麼道理做出決定。

這時你或許會認為這是你一吐為快的機會，不過，你可千萬別那麼做！ 如果你真想停止情緒勒索的過程，就別陷在那些爭論中。

因為這樣一來，你便會陷入對方為了遂行己意，而使你在不知不覺中屈服的模式。

為了破解這個模式，千萬別說明、別解釋、別爭辯，還有別在對方問你為什麼時，立刻回答因為如何如何⋯⋯ 相反地，當他們說： •你怎能這樣對我（在我為你做了所有的事之後）？ •你為什麼那麼固執／倔強／自私？ •你怎麼會做出這種行為呢？ •為什麼你要傷害我？ 你可以說： •我知道這件事會讓你不高興，但事情非得這樣不可。

•我們當中沒有人是壞人，只能說我們的需求有些不同。

•我知道你非常懊惱／生氣／沮喪，但這件事沒有商量餘地。

•我們看事情的角度不一樣。

四、面對沉默 而我們又該如何面對以不發一語的慍怒和痛楚，展現出憤怒感受的情緒勒索者呢？當他們完全不表示意見時，你該說什麼？該怎麼辦？這種不聲不響的憤怒比言語攻擊更令人抓狂和火大。

對這類的情緒勒索者來說，做什麼似乎都沒用，有時甚至會讓人覺得束手無策。

但是，假如你能謹守非防禦性溝通的原則，並記住以下這些該做和不該做的事，你便離成功不遠了。

在面對沉默的情緒勒索者時，不要： •期待他們會先採取行動以解決衝突。

•懇求他們告訴你怎麼了。

•央求他們有所回應（這只會使他們更緘默）。

•因為他們不高興，就心甘情願地接受責備，以便讓他們心情好些。

•期待他們的個性有重大改變，即使他們承認自己的作為，並且願意努力去改善。

切記：江山易改，本性難移。

而要使用以下的技巧： •記住你正和那些覺得無力與軟弱的人交涉，而且他們害怕你會傷害或遺棄他們。

•再三保證他們可以告訴你為什麼生氣，而你也會聽他們說完，並且不會計較。

•說些讓他們安心的話，例如：「我知道你現在很生氣，也許等你做好準備，我們再來討論這件事。

」然後讓他獨自安靜想一想—若不這樣做，他們恐怕會更退縮。

•不要害怕告訴他們你對這些舉動感到懊惱，但是請以肯定句做為開頭。

例如：「爸爸，我真的很在乎你，而且我想你是我認識最聰明的人了。

但是只要每次我們一有爭執，你就會沉默，接著掉頭就走，這讓我非常困擾。

你這樣做不但是在傷害我們的關係，而且也會讓我認為你根本不想和我討論這件事。

」 •你得接受這個事實，即使不是每一次，但多半你都必須主動跨出第一步。

•有些事就先不管它吧！ 當情緒勒索者使出了沉默和憤怒的典型反應模式時，這些技巧是破除此模式的唯一法寶。

他們通常以沉默表示：「看我多不高興，這全都得怪你。

現在你知道自己哪裡做錯了吧？我要你想辦法彌補我。

」我了解在你明明想掐死對方時，卻仍必須充當雙方中保持理性的那位，是多麼令人為之氣結，但這卻是我知道唯一能改變現況的方法。

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」別讓「情感勒索」成為壓垮感情的最後一根稻草 總是感覺「跟他相處好累」？4種典型的人容易被「情緒勒索」，別再當好人了 「我是因為在乎你才生氣。

」這句似曾相識的話，其實正在默默損害你們的關係 （本文書摘內容出自《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人該怎麼辦》，由圓神書活網授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

圖片來源：pixabay） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 給總是心軟的你：4種典型「情緒勒索」一次破解，拒絕別人不再是難事 2minread 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 0% ✕ Close 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 質感生活 Vida風格人物 聯絡我們 ✕ 最新文章 編輯部精選好書 全新一本 心理紓壓 職場領導 國際潮流 美食旅遊 健康運動 經營愛情 主題特展 探索城市生活中的永續美學 情人節的11種浪漫提案 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 LatestPosts 【全新一本】跟傳奇投資人學思考！面對挑戰，請先「回想過去成功的經驗」 太公私分明也不行！新手主管3大忌，你中了幾項？ 如何給回饋最有效？主管們，請善用讚美與批評的「黃金比例」 用了「子彈筆記法」事情還是越堆越多？學會「防彈筆記法」讓你效率加倍！ 【7件賈伯斯「不做」的事】不關心股價、不併購企業，他如何帶領蘋果走向成功？ 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT