育兒難題：總是忍不住對孩子發脾氣，怎麼辦？快試試3步修煉法！

經研究證明，在成長的過程中，經常受父母嘲笑、諷刺、威脅和訓斥等語言暴力的孩子，成年後大多伴有焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒。

可見，家長總是對孩子發脾氣，會對孩子的成長產生嚴重的影響。

那麼，家長怎麼控制不去罵孩子呢？

第1步.家長學會調節自己的情緒

離開現場，冷靜下來

如果家長感到非常生氣，害怕控制不住情緒，可以迅速離開引發情緒的現場，換個地方坐下來冷靜一下。

深呼吸，積極想像暗示

深呼吸，感受自己的呼吸節奏。

想像一些美好的畫面，比如一望無際的大海，想像自己身臨其境。

數顏色，轉移注意力

通過數顏色等，來調節當下憤怒情緒。

比如，環顧四周，數一下看到的物體，一共幾種顏色。

表情調節，轉移情緒

通過表情來調節情緒，比如，做出微笑的表情時，嘴角上揚，眉毛放鬆，心情也會慢慢變化。

第2步.直面問題後,解決問題

父母對孩子發脾氣又很快後悔，這往往是父母手足無措的表現，不知道除了發脾氣還能怎麼做。

審視自己的不合理認知

在教育孩子過程中，父母會有一些絕對化的不合理認知。

父母要意識到，孩子犯錯是不可避免的，如何正確引導才是重要的。

孩子是獨立的個體，想法跟自己不一樣很正常。

換位思考找解決方法

父母要站在孩子的角度，去思考當下的情景，了解孩子這麼做的原因，從而找到恰當得解決方法。

多想想，作為父母，我應該怎麼做可以改善現狀？而不是看到孩子沒達到自己的要求，就對孩子發火。

給孩子表達的機會，聽聽孩子怎麼說，而不是急著下結論，評價孩子。

合理表達憤怒情緒

如果父母生氣，真的是由孩子的行為所造成的，可以試著去表達自己的情緒感受，但在表達中一定要注意自己的語氣和態度。

表述孩子的行為，描述自己的情緒，表明情緒產生的原因，描述自己的期望，提出具體行為要求，激勵孩子作出回應。

第3步.發脾氣之後，及時補救

家長不要把壞情緒帶回家，更不要遷怒孩子。

不過家長偶爾對孩子發了脾氣，也不要太自責，這是一個反思教育方式的良好機會，應及時向孩子道歉，修復跟孩子的關係。

通過肢體語言，真誠地承認錯誤。

和孩子說明生氣的原因，體會並闡述出孩子的情緒感受。

通過建立契約等方式，主動修復親子關係。