想讓孩子過個健康的夏天嗎？趕快掌握這些訣竅

芒種過後，天氣一天比一天炎熱，真正的炎炎夏日到啦！

夏季天氣濕熱，孩子很容易出現食欲不振、排汗多的現象，會造成水分及一些營養素的流失。

可夏季恰巧又是孩子生長發育最旺盛的季節，孩子對蛋白質、水、維生素及微量元素的需求量有增無減。

問題來了，媽媽們要如何給寶貝搭配膳食，才能讓他們健康過夏天呢？

巢專家先來科普一下夏季營養的知識點！

夏季

孩子容易缺乏的營養素

研究表明，在30~40攝氏度的環境下，溫度每上升1度，能量消耗增加0.5%，因此，保證孩子每日攝入充足的總能量就變成媽媽的當務之急。

能量

夏季孩子排汗量增多，會導致水分的大量流失。

孩子對缺水的耐受性比成人差，如果有口渴的感覺，其實體內的細胞已經有脫水的現象了。

脫水嚴重時還會導致發熱。

水分

排汗量大還容易引起氮的丟失，若不加干預的話也會導致蛋白質的消耗增加，進而引起營養不良。

蛋白質

此外，大量排汗，還會導致身體丟失鈉、鉀等微量元素。

鈉的丟失容易出現肌肉痙攣和酸中毒等症狀，鉀缺乏則是引起中暑的重要原因。

微量元素

飲食方面

孩子該如何注意

在夏日炎熱的天氣下，孩子的消化功能會變弱，很容易食欲不振或營養缺乏，從而引發疾病。

因此，家長們要特別注意孩子飲食的規律性和食物的多樣性，這樣才能保證孩子夏季所需的全面營養和能量，避免生病。

✔多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有較多礦物質及維生素，像番茄、黃瓜、西瓜等都是特別適合夏季的食物，媽媽們要記得多給孩子吃新鮮的瓜果蔬菜。

✔保證優質蛋白質的攝入

除新鮮蔬果外，一定要記得保證孩子蛋白質的攝入。

牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等都是優質蛋白。

此外還有豆漿、豆腐等豆製品，其中所含的植物蛋白最適合孩子的營養吸收。

✔及時補水

如果孩子外出或較長時間在戶外，一定要及時為孩子補充水分，以白開水為最好，也可適當補充一些淡鹽水或礦泉水。

儘可能不讓孩子喝含糖飲料及碳酸飲料，飲料中多為高糖、高滲透壓物質，會嚴重影響孩子食慾，讓體內丟失更多水分。

✖少吃冷飲

夏天，孩子最愛的莫過於甜美冰爽的冰淇淋了。

但冷飲吃的過多，會沖淡胃液，影響消化，並刺激腸道蠕動亢進，影響營養吸收，同時還會引起腹瀉、咳嗽等症狀。

家長一定要注意，切不可讓孩子過量食用冷飲！

★研究發現

夏季是容易細菌傳染的季節，一定要注意飲食衛生，外出選擇餐館要注意保證乾淨，飯前記得要讓孩子洗手。