夏季孕婦如何保健 養胎需要注意什麼

夏季里孕媽們的保健養胎不容易，炎熱天氣下食欲不振、感冒多發、情緒緊張，這些都是對於准媽媽們的挑戰，而夜間的蚊蟲叮咬、出汗疲乏也是小困擾。

如何安然度過夏日呢？孕婦在夏季的保健工作更要當心，不論是飲食還是運動上都要適度而為。

1、飲食解暑要清淡

夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食慾下降的情況。

白華建議，夏天的食物要清淡，少吃多餐。

每天保證優質蛋白，如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要合理搭配。

孕婦很易發生便秘，平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲。

很多人為解暑都會喝綠豆湯，但是孕婦最好少量飲用，因為綠豆屬陰，對於性冷脾弱的人來說不適合。

孕婦可在煮綠豆的時候，適當加些紅豆和大棗一起煮，以補氣養血。

夏天是大量水果上市的季節，孕婦吃水果最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，儘量選擇含糖量低的水果，或以番茄、黃瓜等蔬菜代替。

孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果，尤其不應以水果代替正餐。

西瓜建議一天吃一兩片即可。

2、預防感冒

夏季准媽媽們最容易患上感冒。

若患上感冒，准媽媽們應儘快地控制感染，採取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。

輕度感冒的准媽媽可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。

若患上的感冒較重，則應儘快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。

在選用解熱鎮痛劑時，要避免採用對準媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。

此類藥物一定要在醫生指導下使用。

3、合理地鍛鍊

孕婦不要一懷孕就停止運動，這裡說的運動是指適度的運動，並不是劇烈運動。

合理鍛鍊能防止胎兒過大，有專家指出，除非具有不能運動的醫學原因，建議孕婦每天進行30分鐘的中等強度運動。

尤其是孕前經常久坐的孕婦，更應逐漸增加運動時間和頻率。

其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。

當然，如果要運動的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。

4、洗澡不宜過頻過久

洗澡時間10-20分鐘為宜，每天淋浴1-2次，但每次時間控制在15分鐘左右，且水溫不能過高，尤其在懷孕早期。

水溫以皮膚不感到涼為宜。

一般來說應在38℃左右。

因為如果水溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。

同時也不能貪涼，洗浴後立即擦乾皮膚避免著涼，儘量選擇孕婦專用沐浴露或刺激小的兒童沐浴露。

由於坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。

醫生建議最好採取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。

另外，洗澡時間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可。

5、夏季驅蚊方法

夏天孕婦避免蚊蟲叮咬的有效安全方法首選蚊帳或密閉紗窗，如在露天可適量噴洒驅蚊花露水，也可使用電子蚊香片驅蚊，但一定要保持室內外空氣流通。

如果不慎被蚊子叮咬，可用涼水濕敷在患處止癢消腫。

6、適當曬太陽補鈣

夏天陽光充足，孕婦需要去曬太陽以補充鈣質，但孕期皮膚敏感，皮膚很易曬傷長斑，所以孕婦曬太陽不能選擇日光直射，可在樹陰等處適當活動，不建議使用防曬霜，可選擇遮陽傘或實物遮擋。

如果需要活動散心，孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出外，悶熱的天氣會使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。