孕媽媽夏天如何合理安排衣食住行

孕婦懷孕期間，整個家庭都會圍著孕媽媽轉，平常人過夏天都會因為酷熱而難以忍受，孕媽媽在懷上寶寶之後，身體會有出現各種反應。

俗話說的好：「孕婦過三伏，腹中揣火爐。

」在這炎炎夏日對於孕婦朋友來說無疑是一大挑戰，如何合理安排飲食?怎樣避免皮膚問題等夏日的高發疾病……其實，夏天並沒有準媽媽想像中難熬，只要有一定的保護知識，准媽媽和懷裡的寶寶都能過得安穩舒適。

孕婦夏天-衣物要寬鬆涼爽

孕婦的衣著更要寬大、輕鬆、舒適、簡單。

夏日人體出汗有些多，而孕婦本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利於排汗的衣物，這樣一是相對涼快，且出汗後也容易被衣服吸收；而排汗不暢非常容易引起皮疹、皮膚感染等症狀。

選擇應講究透氣性和吸濕性，穿寬鬆、棉質的衣物，衣著儘量涼爽寬大。

孕婦的乳房豐滿，用乳罩托起有些為舒服有利，但胸罩不宜束縛過緊，以免引髮乳腺增生和影響胎兒的發育，貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的，以輕軟舒適、容易透濕吸汗、散發體溫為宜。

衣服要勤換勤洗。

不要穿高跟鞋，以免引起腰酸、疲乏。

孕婦夏天-飲食要清淡衛生

夏季孕婦的飲食原則是清淡而有營養。

首先，牛奶和雞蛋是必不可少的，因為它們含有豐富的蛋白質，一般婦女每天約需蛋白質60克，而孕婦則需80克。

其次，粗、細糧兼用。

再其次，夏季蔬菜水果豐富，宜多吃，因為瓜果蔬菜中含有豐富的維生素。

另外，為了解暑，也可吃些綠豆湯。

夏季補充營養非常重要，但也不要過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。

每天吃水果最好不要超過1公斤。

切忌口渴才飲水，應每隔兩小時喝1次。

同時孕婦一定要注意飲食衛生，飲食不潔會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，面臨早產可能，對孕婦和寶貝的健康都存在威脅。

孕婦夏天-住要舒適清凈

孕婦首先要保證睡眠，夏天孕婦的體力消耗有些大，非常容易感到疲勞；過度勞累使孕婦面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。

同時夏天孕婦皮膚的汗腺分泌增多，出汗有些多；且陰道分泌物也會增加、白帶增多，因此每天要洗溫水澡、勤換內衣褲，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

最好要有一定時間的午睡，工作中也要注意不要太勞累。

洗澡水溫應適中，且沐浴時間不要過長，以10－20分鐘為宜，最好每天1次。

在冷氣有些足的房間不宜呆得過久，要避開風扇和空調的出風口，防止腹部受涼，在空調房間應間隔一定時間關機開窗，通風透氣。

孕婦夏天-旅行要防曬避雨

防曬對孕婦非常重要，因為孕婦的皮膚更敏感，更容易被曬傷，非常多孕婦就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。

夏季是多雨的季節，且悶熱的天氣也比有些多，除了在雨天外出有滑倒的危險外，空氣不流通的場所、悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥的情況。

孕婦要選擇在早晚陽光不太強、溫度也不太高時出去散步，且儘量去陰涼的地方。

孕婦外出一定要打傘或戴遮陽帽，最好塗抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內後要儘快洗凈防曬霜。

下雨天、悶熱天氣少外出，不要去空氣不流通的場所，儘量選擇空氣新鮮、比有些涼爽的地方。

上下班要錯過高峰期，因為人多擁擠、情緒緊張都會對孕婦的健康造成不良影響。

孕婦夏天-增強防暑意識

炎炎夏日，孕婦增強防暑意識非常重要。

酷熱天氣里，應儘量減少戶外活動，尤其要避免在中午高溫時段外出，即使外出也要做好防曬措施。

居所要求通風良好，室溫最好維持在25℃-30℃之間。

為清涼解暑，平日可以不可以多飲溫開水、綠豆湯、酸梅湯等，出門要注意隨身攜帶溫水、清熱解毒藥(如清涼油等)及手機等通訊設備。

一旦不慎出現中暑先兆，要立即轉移到陰涼、通風處休息，鬆開衣物，多喝水，同時積極尋求他人幫助。

孕婦夏天-不要太貪涼

另一方面，梁淑卿主任醫師尤其提醒說，孕婦夏季不可過度貪涼。

對於准媽媽來說，由於孕育著胎兒，新陳代謝旺盛，消耗能量明顯增多，因而格外貪涼。

但在冷氣有些足的房間不宜呆得過久，要防止腹部受涼，要避開風扇和空調的出風口，准媽媽在空調房間應間隔一定時間關機開窗，讓居室空氣流通。

在晚上睡覺的時，千萬不可以整夜地開著空調或對著電風扇吹，以免著涼感冒。

孕婦夏天-每天洗溫水澡

准媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。

梁淑卿主任醫師說，洗澡的方式最好採用淋浴，不宜盆浴。

因為盆浴時孕婦的全身都浸泡在水中，水中的不清潔物或有害的細菌可能進入陰道而引起感染，甚至炎症波及子宮頸和子宮腔，同時澡盆清洗消毒不徹底非常容易發生傳染病，如滴蟲性陰道炎、黴菌性陰道炎等。

孕婦最好每天洗溫水澡。

洗澡的水溫不宜過高。

水溫如果過高，孕婦全身皮膚、肌肉血管擴張，可引起子宮胎盤血流量短時間減少，造成胎兒缺氧。

水溫要控制在38攝氏度前後，且洗澡時間不要過長，以10-20分鐘為宜。

孕婦夏天-心情莫煩躁

盛夏酷暑，由於天氣悶熱，加上懷孕帶來的種種生理變化，孕婦的情緒更易出現波動。

如何進行調適呢？梁淑卿副主任醫師說，俗話說，心靜自然涼，首先思想上不要將妊娠當成一件被逼迫的苦差事，准媽媽不妨多想想與我一脈相承的寶貝，全身心享受孕育生命的奇妙感覺。

其次，當天氣燥熱難那時，可多喝水，或到清涼處休息片刻。

再次，要儘量避免接觸噪音、強烈陽光、擁擠的人群和污濁空氣；多接觸積極美好的事物，多進行對身心健康有益的活動，如看些關於孕期保健或可令人輕鬆愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽聽舒緩優美的音樂，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關係等，讓我的心胸變得寬廣起來。

這裡要強調的是，家人、同事、朋友的關心愛護，對安撫孕婦的情緒非常重要。

總之，准媽媽心情開朗，胎兒才能健康成長。

孕婦夏天-了解體質吃水果

炎炎夏日，是盛產水果的黃金時節，進入7月，水果價格將持續走低。

吃什麼水果最好呢？營養免疫學專家認為，每一種水果的營養價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地食用水果，可以不可以達到滋養的作用。

但是如果不了解我的體質和水果的屬性，進食不當，也會得「水果病」。

每到夏季，因進食水果不當來到醫院看病的人，男女老少均有。

據大夫介紹，此時正是榴槤上市的時，患「榴槤病」的婦女尤其多，可能是迷信「一隻榴槤三隻雞」的俚語，趁機多吃榴槤少吃飯以進補。

荔枝上市的時，因多吃荔枝上火而導致發燒、口腔潰瘍、便秘、牙疼的病人更是多見。

孕婦夏天-酸性水果不宜多吃

酸性水果如楊梅、梅子、李子等，所含的酸性物質不易被氧化分解，容易導致體內偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會與蛋白質凝固，沉澱於腸道內，引起嘔吐、腹疼腹瀉和消化不良；且水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病病人也不宜吃酸性水果；同時便秘的人也應少吃酸性水果，以免加重便秘。

孕婦夏天-不可以空腹吃的水果

西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉、杏仁等都不可以空腹吃。

因為西紅柿中含果膠、杭膠酚、可容性收斂劑等，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹疼；柿子所含鞣質與胃酸凝結則形成「柿石」，同時患有膽結石、腎結石的病人吃柿子也要慎重，以免導致病情惡化；橘子中含大量糖分和有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸；山楂味酸，空腹食之則產生胃中嘈雜如飢甚至疼疼；香蕉中的鉀、鎂含量有些高，空腹吃香蕉，使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

杏不可以空腹吃，也不可以在吃了肉類和澱粉食物後吃，這會有可能引起胃腸功能紊亂。

孕婦夏天-吃水果悠著點

現在已經有非常多瓜果上市了，對於那些身懷六甲的准媽媽們來說，此時正是利用瓜果補充養分的大好時機。

但瓜果雖好，孕婦也不可暴飲暴食，如果吃壞了肚子，腹中的寶貝就會「提意見」了。

據山東大學齊魯醫院產科主任醫師梁淑卿介紹，這幾天在門診上總是遇到孕婦由於暴食瓜果導致急性腹瀉、嘔吐，引起先兆流產、早產，給我和未來的寶貝帶來疼苦。

孕婦們在孕期普遍都注意營養，再加上夏季來臨，瓜果營養豐富味美，這使非常多孕婦缺乏節制。

有的孕婦一次可吃下一個大西瓜；有的孕婦一下吃好幾斤香蕉，有的乾脆把瓜果當水喝。

她們總認為吃瓜果好消化，營養高，又清淡爽口，就一味猛吃。

結果一次吃進過多，引起急性腸胃炎等消化道症狀。

專家介紹說，瓜果總體上說性寒，有礙腸胃。

孕婦本身的消化系統有些為敏感，一次食入過多，寒涼過度，會嚴重加重腸胃負擔。

且天熱瓜果容易變質，清洗處理不當，非常容易吃壞肚子。

如果引起腹瀉、嘔吐，一方面我疼苦，發燒、食慾下降，甚至引起體內的電解質不足，酸鹼失調。

更重要的是腹中的寶貝遭了殃。

孕婦夏季怎麼過？注意以下幾個常見問題：

一、慎防感冒、陰道炎及心慌憋氣

夏季孕婦容易患上感冒、陰道炎以及心慌憋氣三類疾病。

但只要做好預防措施，孕婦完全可以避免這三種疾病發生。

感冒切忌亂用藥

夏季孕婦最容易患上的疾病之一就是感冒。

若患上感冒，孕婦應儘快地控制感染，採取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。

輕度感冒的孕婦可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍根沖劑等。

若孕婦患上的感冒較重，應儘快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。

在選用解熱鎮痛劑時，要避免採用對孕婦、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。

孕婦可在醫生指導下使用諸如醋氨酚等解熱鎮痛藥。

此外，中藥是治療孕婦感冒較好的辦法，它能有效地控制感冒病毒。

穿著寬鬆透氣預防陰道炎

孕婦在孕期由於激素水平的改變，陰道環境比平時更適合白色念珠菌的繁殖，再加上白色念珠菌喜歡高溫、濕潤的環境，因此在夏天懷孕黴菌性陰道炎更是高發和常見。

同時患有妊娠糖尿病的孕婦也容易患白色念珠菌性陰道炎。

為避免患上這類疾病，孕婦平時要穿棉質、寬鬆的內衣、儘量不要選用衛生護墊，儘量多選擇裙裝，保持通透性。

此外，孕婦不要過多食用含糖高的食物，如果一旦發現感染要及時治療，以免早產。

二、遠離蚊蟲皮膚不留遺憾

由於女性懷孕後體內激素的變化和身體狀況將發生改變，如新陳代謝緩慢、皮脂腺分泌增加等，所以孕婦夏季更容易受各種皮膚病的困擾。

許多孕婦將面臨汗斑、痱子、叮咬皮炎、光感皮膚病和色素沉著的困擾。

為了在分娩後不留下皮膚遺憾，准媽媽在夏季生活中可要特別注意預防5類皮膚病。

1、痱子

為了調節體溫，夏季人體主要靠大量分泌汗液來散熱。

孕婦由於皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不暢就容易起痱子。

預防痱子的最佳方法是通風防熱、保持皮膚清潔、衣著寬敞通氣。

孕婦在夏季應該注意勤換衣、勤洗澡，多喝祛濕、清熱的飲料等。

如果長了痱子，孕婦可擦些含薄荷、冰片的爽身粉。

此外，痱子一旦被抓破就會繼發感染導致痱毒，甚至出現全身不適、發燒等症狀。

此時孕婦長了痱子要及時去醫院，切忌不要自己隨意處理。

2、叮咬性皮炎

由於孕婦呼氣量比沒有懷孕的女性大21%，呼出的潮濕氣體與二氧化碳對蚊子具有相當的吸引力。

而婦女在懷孕期間所呼出的氣體因含有多種不同的化學物質，所以夏季孕婦很容易就成為蚊蟲叮咬的目標。

為避免被蚊子叮咬，孕婦儘量不要用蚊香等化學品驅蚊，最好的辦法是用蚊帳。

此外，沐浴液中加幾片維生素B1，它的特殊氣味能達到驅蚊防蟲效果。

被蚊蟲叮咬後，孕婦可用家中的濕肥皂塗在患處，也可以試試用涼水濕敷，或用薄荷葉、大蒜擠出汁擦在被咬處。

很多止癢的藥品孕婦都不宜用，使用藥品時孕婦一定要看說明書上的禁忌。

3、色素加重

夏季太陽光比較強烈，孕婦會出現色斑和雀斑等色素加重。

隨著懷孕時間的增加，以色斑、雀斑等為主的妊娠性肝斑會在眼部下面出現。

黑色素細胞並不是只受到激素的影響而活化，對於紫外線等外界的刺激也會使黑色素細胞的個數大大增加，產生的黑色素也增加。

由於紫外線的影響而產生的色斑、雀斑、妊娠性肝斑等，如果注意防曬，是可以在一定程度上防止色斑的顏色變深的。

夏季外出時，應該戴上帽子或者打傘防止陽光直接照射，塗防曬霜或使用有防曬效果的化妝品來阻擋紫外線。

另外，為了減少黑色素細胞的活動，攝取足夠的維生素C也很重要。

4、汗斑

夏季皮膚受汗液浸漬，最易招致各種真菌的感染，從而引起汗斑、體癬和股癬等。

在夏季天熱汗多又沒有及時清潔的情況下孕婦容易出現此病。

孕婦身體出汗後應及時洗浴，並將換下的衣物及時洗滌。

應勤洗澡、勤換衣，避免汗漬，保持皮膚清潔，對臥具也宜消毒並常晾曬。

如果出現汗斑，孕婦應該在醫生指導下使用抗真菌藥水塗擦局部。

5、光感性皮膚病

夏季由於日光比較強烈和懷孕後受激素變化，皮膚較白皙的孕婦對光較敏感，若攝入光敏物質，如泥螺、某些植物性食物等，或受陽光較長時間的照射後，可見皮膚發紅、腫脹，甚至出現水皰等。

預防本病應避免食用光敏物質，避免日光直接照射。

選用對皮膚無刺激的肥皂等護膚用品，洗澡時避免使用刷子或尼龍毛巾，儘量用手或海綿來清洗身體。

如果患了這種疾病，孕婦可服維生素C和煙醯胺等藥物治療，切忌不經過醫生診斷，擅自用藥，防止藥物對胎兒造成不良影響。

三、出行家居需注意防曬防滑倒

夏季孕婦還應該在洗澡和出行兩方面特別留意。

孕婦在夏天洗澡有三注意，即水溫不宜過高或過低、洗澡時間不宜過長、最好不要坐浴。

在出行方面，應該儘量做到防曬防滑倒。

不宜坐浴、時間不宜長

炎炎夏日，孕婦出汗較多，而且陰道分泌物也會隨之增加，因此夏天更應該常用溫水擦洗，以保持皮膚清潔，預防痱子等皮膚問題。

在洗澡溫度方面，孕婦在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到涼為宜。

水溫最好溫熱，一般來說應在38℃以下。

因為如果水溫或室溫過高可能因為缺氧導致胎兒發育不良。

有的女性為了皮膚保健，在淋浴時會冷熱水結合，這種方法對孕婦來說很容易影響子宮和胎兒，不宜採取。

在洗澡時間方面，醫生建議孕婦洗澡的時間也不宜過長。

因為浴室內溫度較高、氧氣供應相對不足，加之熱水的刺激會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足，部分孕婦容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。

同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快的症狀。

嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。

因此建議孕婦洗澡的時間最好控制在10到20分鐘。

此外，由於懷孕後女性的內分泌變化比較大，陰道內具有滅菌作用的酸性分泌物減少，體內的自然防禦機能降低，此時如果坐浴，水中的細菌、病毒極易進入陰道、子宮，引起陰道炎、輸卵管炎或尿路感染等。

因此懷孕期間的女性最好不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部，最好採取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。

另外，坐浴還容易引起窒息，對胎兒也不好。

出行――最好塗抹不含鉛防曬霜

夏季孕婦出行首先要注意防曬。

防曬對孕婦來說尤為重要，因為孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷，很多孕婦就是在度夏時不注意，皮膚上留下了妊娠斑。

因此，孕婦在陽光強烈時外出，一定要打傘或戴遮陽帽，最好塗抹不含鉛的防曬霜，而在返回室內後要儘快洗凈防曬霜。

孕婦可以選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出去散步，而且儘量去陰涼的地方。

夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險外，悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此雨天儘量減少外出。

四、少食多餐，多食蔬果

各位準媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。

夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

在營養方面，為保證母體和胎兒的營養，孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。

要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

夏季補充營養很重要，但也不要營養過頭了，以免造成嬰兒過大生產困難。

此外，孕婦夏季還應該合理安排飲食，避免高糖食品，採取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。

水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，並且在選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。

孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。

最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時到產科營養諮詢門診進行營養諮詢。

夏天天氣炎熱，很多孕婦都會出現食慾下降。

因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。

每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入，葷素要搭配。

為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。

對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。