夏天坐月子應注意哪些？4個方案，幫你順利度過最關鍵的6個星期

月子，在醫學上的說法應該是「產褥期」，指的是從結束分娩到身體恢復至孕前狀態的6個星期。

一般來說，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出後就開始了恢復，大約要6個星期的時間，子宮內胎盤剝離的創面和子宮的大小才會完全恢復，這也就是為什麼要在產後42天到醫院進行檢查的原因。

夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心。

那麼，夏天坐月子到底應該注意哪些方面？我們幫你制定了最新的坐月子方案，幫你順利度過最關鍵的6個星期。

穿衣方案：

傳統觀念上認為，坐月子應該「捂」，意思就是要多穿、多蓋，避免著涼、受風。

這樣的說法有一定的道理，因為產後新媽媽的身體比較虛弱，免疫力降低，與正常人相比更容易生病，因此要多加小心。

但如果天氣炎熱的話，也要根據自身情況適當減少衣物，千萬不要一味地「捂」，導致中暑。

月子裡如何穿衣？

1． 材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。

產後，最常見的身體現象就是出汗多，俗稱是「褥汗」，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，這是一種正常的生理現象，是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。

因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2． 應該穿長衣長褲，穿薄襪子。

戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣。

平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。

如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。

3． 睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。

有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4． 衣物一定要勤洗勤換。

產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

5． 根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。

遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

6． 衣物洗凈後最好放在太陽下暴曬消毒。

換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

7． 遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨干。

這樣可以防止衣物長時間不干，滋生細菌。

飲食方案：

紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜，但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。

專家的建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

月子裡如何吃東西？

1． 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。

不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。

因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2． 從流食慢慢過度到正常的飲食。

產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。

可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3． 少食多餐，不可貪吃。

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4． 最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。

這種想法是不對的，月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。

還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5． 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。

千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6． 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7． 飲食不能過於清淡。

新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8． 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9． 保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克。

富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。

富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

10． 產後兩個星期內避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。

不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11． 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。

不食用生冷的食物。

蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。

或者是將水果煮成水果茶飲用。

居家方案：

這裡的居家包括了家裡的環境和對新媽媽有益的生活習慣。

炎熱是夏天坐月子遇到的最讓人頭疼的問題，怎樣的環境對新媽媽來說才是最理想的呢？對於這個問題沒有一個統一的答案，唯一的標準就是「舒適」。

什麼樣的居家環境最適合坐月子？

1．室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。

一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。

為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

2． 當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。

室內濕度保持在55%左右最合適。

3． 天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。

室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。

必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。

空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

4． 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。

洗澡最好採用淋浴。

一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。

應該堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。

淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。

淋浴後，一定要把身體擦乾，以免著涼。

月子裡應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。

因此餐後要漱口，睡前刷牙。

5． 洗頭後，不要使用吹風機。

即使是熱風也不可以。

最好的方法就是自然風乾。

6． 如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。

如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

7． 謝絕探望。

產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。

可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲！

8． 保證睡眠。

月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。

即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

9． 如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草蓆。

草蓆清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將蓆。

10． 月子裡應避免親密行為。

夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以後再進行。

過早恢復性生活，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

活動方案：

坐月子並不意味著整天躺在床上一動不動，適當的運動有助於身體的恢復

坐月子該怎麼活動？

1． 產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。

產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2． 可以散步，但一定要避免提重物。

提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

3． 天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當地裸露一些肌膚，有助於接受紫外線照射，使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。

外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步後就應該回到床上休息。

Tips 產後為什會出汗？

懷孕期間，准媽媽體內的血容量增加，使大量的水分瀦留在身體內。

分娩以後，新媽媽的新陳代謝和內分泌活動顯著降低，體內瀦留的水分必須排出體外，才能減輕心臟負擔，有利於產後機體的康復。

這種大量出汗的現象屬於正常的生理現象，不用擔心，大約10天左右，這種現象就會自然恢復了。