產婦夏季如何坐月子？

夏天天氣炎熱，一般坐月子主張不吹風，不受涼，那到了大熱天怎麼辦呢？體質不好的媽媽這樣做還有可能中暑呢，夏季該如何坐月子呢？

產婦的飲食

保證吃好、休息好：由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。

多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。

千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。

不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。

因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

少食多餐，不可貪吃。

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。

這種想法是不對的，月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。

還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

避免辛辣和容易產生脹氣的食物。

產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

蔬菜和水果是夏季產婦不可缺少的營養佳品。

它們富含維生素和礦物質，能幫助產婦消除疲勞和增進食慾，還可增強身體抗感染能力。

尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

為維持體內蛋白質的平衡，產婦應適當多吃些富含優良蛋白質的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

產婦夏季由於失血和失水過多，易發生津血虧耗、致使腸燥便秘，多吃些富含膳食纖維的蔬菜瓜果，對防治產後便秘十分有益。

日常穿衣

1. 材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。

產後，最常見的身體現象就是出汗多，俗稱是「褥汗」，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，這是一種正常的生理現象，是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。

因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2、平時在家應該穿長衣長褲，穿薄襪子，尤其是淋浴後。

如果天氣好，可以到戶外曬太陽，戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣這樣為了能更好地接受陽光照射，不過一定要做好防曬。

3、睡衣要寬鬆，必要時可以穿著襪子睡覺。

夏天比較熱，有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。

特別是在夏天，有的新媽媽不到半天衣服褲子就已濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

衣物洗凈後最好放在太陽下暴曬消毒。

遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨干。

這樣可以防止衣物長時間不干，滋生細菌。

5. 根據天氣，適當增減衣物，必要時可以帶個頭巾或帽子。

遇到雷雨天氣或溫度不是很高的天氣，如果想外出曬太陽，最好是能帶個頭巾，以防著涼。

遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環境裡，最後能用熨斗把衣物熨干。

這樣可以防止衣物長時間不干，滋生細菌。

6. 衣物洗凈後最好放在太陽下暴曬消毒。

換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。

房間環境

1、不宜住在敞、濕的房間裡，由於媽媽的體質和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。

室內的溫度不能過高，要經常通風換氣。

一定要杜絕門窗緊閉的現象，經常開窗通風，保持室內空氣清新。

為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不採用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間裡，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開、當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。

室內濕度保持在55%左右最合適。

2、要選擇陽光和坐向好的房間。

這樣，夏天可以避免過熱，冬天又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

居室採光要明暗適中。

最好有多重窗簾等遮擋物隨時調節採光。

3、天氣炎熱的時候，可以使用空調、風扇或手搖扇。

室內溫度應保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。

必要的時候可以開空調，或者使用風扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。

空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

居室要通風效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。

4、謝絕探望。

產後新媽媽需要一定的時間適應新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內空氣污濁，或帶來細菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。

可以通過電話或網絡接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發給朋友們或放到網上，讓大家也分享你的幸福喲！

5、家裡最好用3%的來蘇打水(200~300毫升/米)濕擦或噴洒地板、家具和2米以下的牆壁，並徹底通風2小時。

臥具、家具也要消毒，陽光直射5小時可以達到消毒的目的。

保持衛生間的清潔衛生，要隨時清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內空氣。

其次是丈夫和家人不要在居室內吸咽。

產婦的衛生

刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。

特別是乳房和陰部的衛生。

夏天天氣熱，出汗多，產婦應常用溫水擦洗身體，哺乳前後要清洗乳房及乳頭，保持乳頭乾淨，免使小孩因食用不潔奶而染病。

無法想像這麼炎熱的夏天，整整1個月不洗頭洗澡，那樣不利於個人衛生。

農村普遍有「焐」的習慣，衣服穿得厚厚的，門窗關得嚴嚴的，這樣容易大量出汗，加之身體虛弱，室內空氣不流通，極容易發生中暑。

因此，產婦應改變這種不科學的做法，保證充足水分和鹽分的攝入，最好適當喝點淡鹽水、青菜湯、綠豆湯和西瓜汁等。

洗澡最好採用淋浴。

一些有害的舊習俗一定要摒棄，例如不能刷牙、洗頭等等，是完全沒有科學根據的。

應該堅持每天淋浴，洗頭洗澡時的注意事項是：時間不宜過長，每次5-10分鐘，洗時用溫水，水溫調至34-36攝氏度。

淋浴時注意外陰的清潔，不過千萬不要灌洗陰部或者進行盆浴，否則容易引起感染。

淋浴後，一定要把身體擦乾，不要讓皮膚帶著水分；剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境；這樣才能保持肌膚的毛孔通常，正常的排汗。

洗頭後，不要使用吹風機。

即使是熱風也不可以，以免著涼。

最好的方法就是自然風乾。

如果感到身體虛弱，也可以進行擦浴。

如果感覺自己無法進行淋浴，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴，然後洗頭、洗腳即可。

月子裡應特別注意保護牙齒，媽媽產後第二天就開始刷牙，每天早晚和睡前用溫水刷牙漱口，如有吃夜宵的習慣，吃完後再刷一遍。

產婦牙齒鬆動並非因刷牙引起，而是哺乳使得鈣大量流失，所以，當務之急是補鈣而不是不刷牙。

因為在孕期和分娩過程中，媽媽體內的鈣質流失比較嚴重。

因此餐後要漱口，睡前刷牙。

保證睡眠。

月子裡應該每天保證8-10個小時的睡眠時間。

即使夜裡因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

月子裡要注意保暖，如果感覺太熱無法入睡，不要睡太涼的竹蓆或者牛皮席，可以使用草蓆或者亞麻席，草蓆清涼但也很溫和，這樣即使開空調也不會太冷。

蓆子每天要用溫水擦洗，保持清潔衛生。

產後活動

1、產後儘早下床活動，但不宜過於勞累。

產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復。

2、可以散步，但一定要避免提重物。

提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要儘量避免，因為這些都可能導致子宮脫垂。

3、天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。

陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當地裸露一些肌膚，有助於接受紫外線照射，使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。

也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風。

外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當地散步後就應該回到床上休息。

月子裡應避免親密行為。

夫妻之間的親熱行為應該等到妻子的身體完全恢復以後再進行。

過早恢復性生活，由於子宮內的創面還沒有恢復，很容易導致產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

產後健身美體

懷孕後體內性激素功能及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強。

加上產後胃機能亢進食慾增強，營養豐富，臥床坐月子的習俗，產婦極易造成肥胖。

健身宜在早期進行，適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。

健身鍛鍊宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周後就可以開始做適度的運動了。

適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢復，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助於保持窈窕的身材。

炎炎夏季，每年三伏天都是人們最難度過的時候，在這時生孩子無疑是最遭罪的，做月子就更別提了，特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心，所以，夏季坐月子更值得產婦關注。