想讓孩子再長高一點，除了吃好還要做好這個……

我是兔頭媽媽

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沒有哪位父母不希望自己的孩子長大後是個大長腿。

為了孩子能長高，很多家長從小就比較注重孩子的營養攝入，以為多給孩子補充營養，鈣鐵鋅硒等，他就能長個兒了。

實際上，想讓孩子長高，不只是讓他吃好這麼簡單，還要做好4點。

我專門研究了一番，目前比較流行一個預測孩子身高公式——靶身高的計算公式。

「靶身高」（Target Height）是英國兒科學家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一個概念，是根據父母的身高來預測兒童身高潛力，具體公式如下，大家可以預測一下：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

孩子能不能長得高，除了遺傳占據最基本的要素之外，後天的努力非常重要！在開始剖析影響身高的因素之前，我們先來了解兩個概念。

年齡身高

寶寶的年齡身高就是我們肉眼能夠看到的，可以測量到的實際身高水平。

這個和寶寶的身高發育值有關，雖然每個孩子的生長曲線不同，家長可以對照一個平均值表格來進行參考。

骨齡身高

骨齡根據字面意思來理解，也就是骨頭髮育的狀態。

骨齡是通過X射線拍攝出來的，年齡小的孩子不建議做檢查！沒有太大出入，就順應寶寶們的發展吧。

舉個例子，一個5歲的男孩，身高有96厘米。

根據年齡，同齡中有97%的孩子他高。

也就是說這在5歲孩子的年齡段中這個孩子是比較矮的。

但是測出他的骨齡只有2歲，按2歲來算96厘米的身高並不算矮。

只要正確干預，就不必擔心孩子的發育。

骨齡的身高並不等於實際年齡的身高。

只有明確這兩個身高（骨齡身高和年齡身高），才能最終確定孩子身高促進的措施。

身高增長規律

而孩子的身高增長有規律可循，出生後第一年寶寶的身高增長最快，隨後身高（身長）增加速度隨年齡增加而減慢。

嬰兒出生時：平均身高約為50厘米；

0-1歲：身高增長速度最快，平均增長約20-25厘米；

1-3歲：平均每年增長約8-10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲後：增長速度逐漸遞減，每年約增長5-7厘米；

進入青春期：男孩子可長20-30厘米，女孩子長15-25厘米；

青春期後：身高增長逐漸減緩至停止。

孩子出生後一般會有2次生長高峰期，第1次在出生後第一年，身高可增20-25厘米。

第2次高峰一般在女孩10歲，男孩12歲，大約三四年後生長速度減慢下來。

不論男女，判定兒童矮小都有一條黃金分界線，那就是4歲。

此時人體內生長激素等的分泌已基本成形，從身材上可以初步看出是否存在缺陷。

影響身高的因素

成年身高除了受基因遺傳因素影響，還受後天環境因素決定。

所以，父母要把握好孩子身高增長高峰期，從以下幾個因素進行干預，幫助孩子長高。

比如營養、內分泌、生活環境、運動、生活習慣、性成熟早晚、遠近親婚配等等。

因素1 ：疾病

頻繁生病的寶寶，整體身體營養狀態不會太好，身體中大多能量都被用在和疾病抗衡上了，撥給促進身高的力量減少。

比如兒童反覆患呼吸道感染、消化道疾病、慢性心臟或腎臟疾病、小兒內分泌疾病（如生長激素缺乏症、甲狀腺激素缺乏症及性早熟）等都會嚴重影響兒童的生長和發育。

因素2 ：營養狀況

蛋白質是身高發育的重要元素，營養豐富而均衡的飲食，能夠促進孩子的生長發育。

因素3：運動

人體在運動的時候，會促進生長激素的分泌！

因素4：情緒

明確的科學試驗證明，如果孩子精神壓力過大，會非常影響身高發育。

快樂的孩子，才更有可能有一個比較理想的身高。

因素5：營養補充劑

在上面這些因素都滿足和醫生的指導下，適當使用營養補充也會影響孩子發育，比如賴氨酸、鈣、鋅等核心營養。

（不要依賴）

因素6：睡眠

個子矮的小孩分泌的生長素數量遠比正常小孩少，其中相當一部分孩子是由於夜間睡眠不足所致。

從兒童時期到青春時期，生長素在睡眠時分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰，所以小孩子不要熬夜。

因素7：心理營養

缺乏母愛影響身高。

如果孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的母愛，他的身高會比同齡兒童矮小，國外稱這種情況為情感遮斷性身高過矮症。

如何讓孩子長高一點

簡單總結，記住這11個字，做好就行。

吃對：蛋白質要吃夠。

蛋白質是生命活動的物質基礎，人體血液、腦髓、骨骼、肌肉等，都是蛋白質組成的，所以補充足夠的蛋白質非常重要。

另外鈣質和促進鈣吸收的維生素D也要注重補充。

這些都可以從孩子的食物中去獲取，如芝麻醬、牛奶、酸奶、奶酪、蝦皮、豆腐、豆漿。

維生素D可以通過陽光合成和補充維生素D滴劑獲得。

善動：多參加戶外活動，陽光下運動有利於獲得維生素D，促進鈣的吸收。

彈跳性運動對孩子的身高有一定的促進作用，5、6歲的孩子可以進行跳繩、蹦床、引體向上、單槓、游泳等帶拉升性質的運動，儘量少做帶負重的遊戲或運動。

小一點的孩子，可以拿個氣球，讓他拍一拍。

（運動要注意安全，兒童骨骼發育不完善，比較脆弱，力度不要太大太強）。

安睡：生長激素的高峰是在凌晨，也就是12點到凌晨2點之間的深睡眠。

孩子的睡眠是從淺睡眠進入深睡眠的，所以3歲以下的孩子，推薦9點以前入睡！3歲以後到學齡期的孩子，10點左右入睡會更好。

美國國家睡眠基金會建議的各年齡段人群的建議睡眠時間表：

心悅：之前談到，心理營養也會影響孩子的身高，所以家長要及時發現和去除孩子的不良心理因素，家長平時在家裡跟孩子的相處方式是否給孩子帶來壓力等。

父母要多關注孩子的情緒，讓孩子釋放心中的不良情緒，多陪陪孩子，跟他一起歡樂玩耍。

姿勢佳：成長過程中的坐立行姿勢非常重要。

如果孩子坐立行走的姿勢不對，將會給骨骼帶來不良影響，造成生長異常。

媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，並予以糾正。

蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。

坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。

每個孩子的生長情況都不一樣，如果你對孩子的身高有疑惑，可以到醫院尋找專業醫生的幫助，不要自己盲目給孩子補各種營養品，尤其不要補成人補品。

關於孩子的身高，你有什麼建議和經驗分享給大家？

文章由公眾號兔頭媽媽說育兒（ID：miyabaobei2014）原創，轉載請聯繫授權