如何科學管理、促進孩子身高？

孩子的身高，

家長有多關注？

有家長甚至會通過孩子身高的對比

來判斷孩子的健康情況。

這其實無形中給身材矮小的孩子

以及其家長都帶來了不少壓力，

如何科學管理、促進孩子身高？

成都大學附屬醫院兒科副主任冷潔主治醫師介紹：

什麼身高算是矮小？

人的身高沒有一個絕對的標準，但是有一個相對的範圍。

醫學上用百分位法或標準差法來判定孩子是否屬於矮小。

即身高低於同種族、同年齡、同性別正常健康兒童身高的第3百分位數，或低於2個標準差（-2sd）以下，醫學上稱為矮小。

檢查自己孩子身高是否正常，最簡單的辦法就是和同年齡的孩子比較，如果比同齡的孩子平均矮5公分以上、長期坐在班級前二排等，就應引起重視去正規的醫院做相關檢查了。

什麼是骨齡？

人的生長發育可用兩個「年齡」來表示，即生活年齡（日曆年齡）和生物年齡（骨齡）。

骨齡是骨骼年齡的簡稱，藉助於骨骼在X光攝像中的特定圖像來確定，一般情況下和年齡相差在1年以內，但是在疾病的影響下可以嚴重落後或提前。

骨齡能夠較為準確的反映人體的生長發育狀況和身高增長空間，骨齡一旦成熟，身高也就失去了線性增長的機會，因此骨齡是臨床診療矮身材必須要做的檢查 項目之一。

導致孩子身材矮小的原因有哪些？

1、生長激素缺乏或分泌不足即可出現身材矮小，這就是我們通常所說的侏儒症。

它的病因可以是顱內腫瘤、外傷等，也有一部分是原因不明的。

對於這一類疾患如果不及早採用生長激素治療其成人後最終身高僅在1.30米左右。

2、其他內分泌疾病如甲狀腺功能減低症，性早熟。

3、遺傳因素（家族性矮小）

兒童身高與父母身高的關係有多大？

一般來講，在良好環境下成長的兒童，其成年身高很大程度上取決於遺傳，其身高和父母平均身高之間的相關係數為0.75。

因此，兒童的成年身高可以根據當時的年齡、身高、父母身高及骨齡等參數後進行預測，判斷一個孩子有無生長異常情況時，考慮父母身高對兒童身高的影響顯得十分重要。

孩子成年身高可以通過父母身高粗略的預測，父母的身高即是遺傳潛力所確定的兒童身高，也稱靶身高。

男孩成年身高（厘米）

=（父身高+母身高+13）÷2 ± 5厘米

女孩成年身高（厘米）

=（父身高+母身高 - 13）÷2 ± 5厘米

4、染色體變異（先天性卵巢發育不全綜合症，21-三體綜合症）、母孕期嬰兒的營養不足（足月小於胎齡兒又名宮內發育遲緩）後天的營養不良、各種慢性疾病，骨骼發育異常（軟骨發育不良）都可致矮小、

5、還有相當一部分是原因不明的，體內生長激素水平正常，一般稱為特發性矮小。

有哪些後天因素會影響到孩子的身高呢？

營養

適當控制飲食。

避免營養過剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保證蛋白質的攝入量，並應多吃些蔬菜水果。

運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，如跳高、跳繩、籃球、游泳等，對長身高有好處。

睡眠

儘可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。

不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。

而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。

心理

不要給孩子太多的壓力，孩子長期心理抑鬱不利於生長發育。

哪些運動有利於長高？

彈跳運動

如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板塊快速增殖，有利於長高。

伸展運動：單槓引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸，對身高有利。

全身性運動：如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食慾，多身高增長有利。

做下列運動，運動量不需要太大，但貴在堅持。

懸垂擺和引體後懸垂

可利用單槓或門框進行。

單槓和門框的高度以身體懸垂在槓上而腳尖剛好離地為宜。

懸垂擺時，兩手握槓，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。

注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。

懸垂擺最好安排在每天早晨進行。

引體向上時，正反握槓交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。

男孩每回做引體向上12—15次，女孩每回做2—5次，每天做4—5回。

跳起摸高

可以向上跳且伸雙手觸摸預先設置的物體（例如樹枝或牆上的某塊磚），也可以在足球門框下吊一個球，然後跳起來用頭頂球。

運動時，先雙腳連續跳躍10次，休息片刻後再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2—3回。

球類練習

經常做跳躍性的球類運動和遊戲，例如：打籃球時積極搶籃板球，跳起投籃，跳起「蓋帽」，打排球時多練扣球、攔網、魚躍救球；踢足球時多做跳起頂球的動作。

游泳

在水中儘量伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由式時上臂使勁前伸，游蛙泳時用力向後蹬腿。

每週遊泳3次。

一些生活的小秘訣會讓孩子長得更高些。

下面介紹幾個很容易實踐的生活守則。

生活守則1：充足的睡眠

處於生長發育旺盛期的孩子，睡眠時會分泌大量的生長激素，經測定，睡眠狀態所分泌的生長激素要比清醒時多三倍。

儘可能讓孩子在晚上10點以前睡覺。

如果能睡沉一些，這樣不僅能解除疲勞，還可以促進生長激素的分泌。

而要想使孩子睡得沉，就要養成有規律的生活習慣，按時睡覺起床。

生活守則2：多曬太陽

長個兒與氣候有密切的關係，陽光中的紫外線可以促進體內的維生素D的形成，而維生素D能促進鈣的吸收，對骨骼的發育有著重要作用。

多帶孩子到戶外或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。

生活守則3：堅持適當的運動

選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。

比如單槓運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。

此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。

在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。

來源：健康四川