孕媽上下班途中 簡易放鬆法GET

作為職場的孕媽，工作日期間公司家裡兩點一線，往往因為繁忙的工作而失去鍛鍊的機會。

其實，當孕媽在上下班的途中，也可以見縫插針做些簡易的運動來放鬆身體哦。

只要動作和方法得當，你也可以樂享上下班往返時光。

圖片來源：視覺中國

▎步行一族

家裡距離公司比較近的寶媽，不妨採取步行的方式，比如早上可以避開上班高峰期，自行走路到公司，既可鍛鍊身體，也可以避免和人群擁擠，可謂一舉兩得。

值得注意的是，要量力而行，在不傷害身體的前提下進行為佳。

【溫馨提醒】

✔穿舒適鞋子

孕婦穿鞋子很有講究，鞋子尺碼依腳長而定，約比腳長多出10mm比較舒適，宜選擇圓頭且肥度較寬，鞋面材質較軟的鞋子，走路不費力。

✔走路姿勢

孕中期走路要小心謹慎，慢慢走，步伐要穩，不要太著急，謹防臍帶繞頸。

要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向後落下，下齶內斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。

✔要吃早餐

早上出門之前要吃早餐，如果不吃早餐，會體力不支，甚至低血糖而暈倒，這是很危險的。

因此，孕媽出門前要吃早餐，補充能量。

▎開車一族

有些准媽媽是自己開車上班的，這種情況下就只能輕微活動下脖頸了，或者在等待紅燈的短暫時間裡輕柔地按摩按摩頸肩部位僵硬的肌肉。

注意，在活動前要先觀察紅燈的時長，以免發生意外。

✘別穿高跟鞋

劃重點！開車不能穿高跟鞋！高跟鞋不僅會對準媽媽懷孕時已經水腫的雙腳造成傷害，而且在開車途中遇到一些不良路況需要緊急剎車時，高跟鞋很難正確用力剎車，這是非常危險的。

✘空調溫度別太低

夏季天氣太熱，很多人喜歡關緊車窗把空調開到很猛，這樣不利於准媽媽們呼吸新鮮的空氣， 且車內外的溫度差容易引起不適，甚至導致中暑。

✘不要披頭散髮

有些准媽媽比較注重形象，一頭秀髮披肩確實好看，但是這樣也是很危險的，因為視線極易被頭髮遮擋，造成了一定程度的安全隱患，因此准媽媽開車的時候要紮起頭髮哦。

▎公共運輸一族

如果是搭乘公交車或地鐵時，沒座的准媽媽應抓穩扶好、注意安全，車輛行駛平穩時可以簡單活動下頭、頸、膝蓋和腳踝等關節部位，也可以小幅度地做些轉身和伸展運動。

【溫馨提醒】

✔避開上下班高峰期

高峰期的公交系統非常擁擠，孕媽大腹便便很容易被擠壓，傷到寶寶，因此要避開高峰期為佳。

如果確實避不開，也要提前出門，如果上不了車也不要急著擠上去。

✔要求別人讓座

作為孕媽，你不用不好意思跟別人開口讓座的。

在孕中期孕肚還不是特別明顯的時候，你可以穿著比較顯孕味的衣服，這樣會給人以提示你是孕婦，被讓座的幾率會提升。

✔選擇車頭位置

孕婦坐車應該選車頭或是車尾位置，這樣空氣比較流通，而且可以儘量避免被人撞傷、車子顛簸造成的傷害。

還有一點很重要，那就是到站後，一定要等車完全停穩後再下車。