看看成熟的人是怎樣表達憤怒的！

生活中，經常有人被自己的情緒問題困擾。

比如總是容易衝動，愛對身邊的人發火，雖然事後也很後悔，但當事情發生的時候發現根本控制不住自己。

那麼，針對這種情緒問題我們可以怎樣調整自己呢？今天就來和大家一起探討一下管理憤怒的方法。

01 正確看待憤怒

我們需要一分為二的看待憤怒：

（1）過多的表達憤怒會顯的我們很情緒化，也就是大家常說的愛衝動、脾氣大。

它要麼會導致別人遠離自己，不容易與周圍的人建立良好的關係；要麼會引發對立和對抗，甚至讓他人產生打擊報復的心理。

（2）從來不發脾氣也不是一件好事。

假如憤怒被強行壓抑，不能合理的疏導出來，會讓人變的很壓抑、抑鬱、沒有活力。

所以，我們管理憤怒的目標不是做一個永遠不生氣的人，而是能合理的表達憤怒。

02 正確的了解他人的動機

我們之所以會憤怒多是因為感覺自己被冒犯了，比如認為別人故意和自己做對、或者挑釁自己。

但事實真的如此嗎？

實際上，很多時候我們對別人動機的推測都是不準確的。

比如你和一個人說話時，對方顯的有點不開心。

這時你可能會下意識的認為ta對你不滿，但也有可能是ta身體不舒服，或者遇到了其他不順心的事，從而導致的不開心等等，各種可能性都是存在的。

所以，在與人相處的時候，不能一廂情願的認為自己對事情的解釋就是事實，而是要通過溝通來核實對方真實的意圖。

比如我們可以用認知檢驗的方法來和別人交流。

認知檢驗包含三部分內容：

（1）描述你注意到的行為；

（2）列出你關於此行為至少兩種可能的理解；

（3）讓對方對該行為作出澄清。

當我們能用認知檢驗的方式和別人溝通時，就不容易對別人言行產生誤解，從而也就避免很多不必要的衝動和不滿了。

03 正確地表達憤怒

根據實際情況的不同，表達憤怒的方式有兩種：

（1）直接表達憤怒。

假如他人真的侵犯了我們的利益，或者惡意的挑釁我們，完全可以直接表達自己的憤怒。

這樣可以及時的表明自己捍衛自己邊界的態度，警告對方的同時也維護自己的利益。

但是，這裡我們要把直接表達憤怒和宣洩情緒區分開來。

宣洩情緒就是抱怨和指責，而直接表達憤怒則是要具體地指出讓你惱火的事，對他人的言語和行為的描述要客觀和準確。

直接表達憤怒給別人的感覺就是你在就事論事，而不是人身攻擊。

你憤怒的是他人在這件事上的做法和態度，而不是他本人。

這樣做，就可以有效的避免矛盾的激化。

（2）不表達憤怒。

生活從來不是完美的，不公平的事情也是經常會遇到的情況。

所以，有時候我們可以直接表達自己的不滿，但也有很多情況，直接表達憤怒並不合適。

比如對一個銷售人員來說，客戶可能會對你提出很多苛刻、甚至是無理的要求，這個時候生氣顯然是弊大於利的。

面對這類的情況，一方面我們要學會控制自己的情況，另一方面，也要學會疏導自己的負面情緒。

比如通過跑步、打球等體育鍛鍊的方式可以將身體里的能量得到一定的釋放，從而緩解自己內心的壓力。

另外，改變自己看待問題的方式，試著從不同的角度來理解遇到的事情，不僅可以擴大自己的視野，也可以因為自己理解的不同而緩解自己之前不滿的情緒。

假如你想讓自己變的不那麼衝動，能夠更好的控制自己的情緒，就要清醒的認識到，改善情緒是一個漫長的過程，絕對不是可以一蹴而就的事情。

我們應該沉下心來，學會反思和總結，這樣積累下來，我們表達憤怒的方式就會越來越成熟。