高溫預警!夏季孕婦飲食起居注意事項大集合!

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夏天是天氣最熱的季節,孕婦的飲食起居在夏天要特別的注意。

那麼,孕婦夏天要注意些什麼呢?咱們一起來看看!

1、夏天孕婦要注意防暑,在溫度最高的時段(10:00-16:00)不要外出,儘量呆在家裡面,避免中暑的情況發生。

2、夏季孕婦還要注意不要著涼。

夏季天氣熱,在使用空調降溫的時候,溫度不要開的過低,比室外的溫度低4-5度即可。

3、孕婦在夏季還要注意飲食清淡。

少吃油膩的東西,多吃些蘋果,木瓜,西紅柿,葡萄等水果蔬菜,有助於清涼解暑及幫助消化的功能。

4、夏季孕婦還要注意晚上睡覺一定要蓋上被子,特別是要蓋住肚子,防止在後半夜氣溫下降的時候出現脹肚子,肚子痛的現象。

5、夏季孕婦還要注意少吃或者不吃冰激凌,冰糕等較涼的食物,防止由此引發胃部不適,影響食慾。

6、孕婦夏季要注意休息的規律,按時睡覺,按時起床,保持休息有規律防止失眠,身體疲勞。

7、由於夏季多蚊蟲,在被蚊蟲叮咬的時候,孕婦不要使用風油精,花露水等止癢的物品,這些物品中的化學成分會造成流產,影響胎兒發育,必要時可以去購買孕婦專用的無有害成分的止癢用品。

一、孕婦常見問題:睡眠問題

孕婦失眠的原因:荷爾蒙變化由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。

專家提醒,懷孕期間必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。

尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。


孕婦失眠的原因:睡姿不舒服

多數專家都建議,孕婦在懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液回流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。

不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為了防止出現睡眠不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。


孕婦失眠的原因:飲食習慣的改變

妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。

據了解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。

毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。

孕婦必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。


孕婦失眠的原因:頻尿影響睡眠

精神科專家認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的。

孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

二、孕婦常見問題:保健問題

1、孕婦感冒

孕婦感冒怎麼辦?

妊娠早期呼吸功能發生變化,18周時,孕婦的耗氧量增加10~20%(其中50%為胎兒所消耗)。

而肺的通氣量增加達40%,為達到孕婦本身和胎兒對氧的需求量,加上孕婦鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜充血、水腫很易發生上呼吸道感染。

由於孕婦對氧的需求量增加,妊娠合關呼吸系統疾病時,病情多易加重。


何種感冒對胎兒有影響?

一般的感冒,症狀較輕,如流清涕,打噴嚏,對胎兒影響不大,也不必服藥,休息幾天就會好的。

但在妊娠早期(5~14周),主要是胎兒胚胎髮育器官形成的時間,若患流行性感冒,且症狀較重,則對胎兒影響較大,此間服藥對胎兒也有較大風險。

孕期前3個月:在這3個月孕婦應該禁用一切藥物,如果感冒了要根據醫生的建議進行治療。

倘若孕婦是在排卵期後2周內患感冒,則可用藥而不會對胎兒有影響。

若排卵期2周以後患感冒,用藥可能會對胎兒產生影響,因為這時胎兒的中樞神經已開始發育。

這種情況下,醫生可能會勸孕婦終止妊娠。

孕中期:此時要慎重用藥,像慶大黴素、鏈黴素、卡那黴素等對聽神經有損害的藥物應慎用。

如果發燒,可詢問醫生選擇一些毒副反應較少的中草藥。

具有清熱解毒、抗病毒作用的板藍根、大青葉、連翹、羌活、金銀花等都有較好療效。

若感冒伴有高燒,多預示病情較重應及時看醫生,不要吃消炎痛,這是孕婦禁忌的退熱藥。

孕婦孕晚期:這時服用感冒藥一般來說對孕婦、胎兒都沒有太大的影響了。

可以在醫生的建議下選擇合適的藥物。


孕婦感冒預防

孕期感冒用藥對胎兒沒有絕對安全,包括一些中成藥。

因而預防最重要。

一、手是孕婦感冒的主要傳播途徑。

勤洗手,不用髒手摸臉。

二、「三高」飲食易孕婦感冒。

高脂肪、高蛋白、高糖食物會降低人體免疫力。

所以,預防感冒的飲食方法是葷素搭配,注意營養平衡。

三、喜愛鹹食孕婦易感冒。

預防感冒就要多吃清淡食品,因為鈉鹽的滲透作用,上皮細胞的功能被抑制,降低了干擾素等抗病因子的分泌,病毒便乘機侵入上呼吸道黏膜誘發感冒。

四、足部著涼孕婦易感冒。

如果腳部受涼,會反射性的引起鼻黏膜血管收縮,使人容易受到感冒病毒侵擾。

五、精神緊張和愛發愁的孕婦易感冒。

情緒低落的人免疫功能降低,使人體殺傷病原微生物的能力降低,呼吸道局部免疫功能減退,感冒病毒有機可乘。

六、牙刷不潔孕婦易感冒。

有的牙刷常放在陰暗潮濕的地方,病菌容易滋生繁殖,刷牙時病毒通過牙刷移植到口腔內,容易誘發感冒。

七、紅糖姜水,美美一覺。

當準媽媽受涼,或感覺要感冒時,喝一碗熱的紅糖姜水,然後美美地睡上一覺。

另外常吃生蒜、生蔥頭也可以預防感冒。

蒜不但有預防感冒之功效,還能抑制腸道致病菌。

八、與呼吸道防禦。

多吃含鋅食物。

缺鋅時,呼吸道防禦功能下降,孕婦需要比平時攝入更多的含鋅食品,海產品、瘦肉、花生米、葵花子和豆類等食品都富含鋅。

九、維生素C與呼吸道纖毛運動。

維生素C是體內有害物質過氧化物的清除劑,同時具有提高呼吸道纖毛運動和防禦功能。

建議多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑,如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。

十、不要忘了白開水。

多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果,每天最好保證喝600~800毫升水。

孕婦感冒在一年四季均可發生,以冬春季節最為流行,孕婦感冒後會出現全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、喉嚨痛、發燒及食欲不振等症狀,嚴重的孕婦感冒者易並發支氣管炎、鼻竇炎、中耳炎、肺炎、雷氏症等併發症,不可輕忽!

2、孕婦拉肚子

孕婦拉肚子怎麼辦?


孕婦拉肚子最常見的原因就是腸道感染,致病微生物有沙門氏菌、痢疾桿菌、病毒及原蟲等。

夏天拉肚子還應想到是否為食物中毒。

第一步:暫時不要吃東西,進行適當補液,補足因拉肚子而丟失的水分和電解質,尤其是鉀離子,還要補充失去的熱量。

可以給孕婦準備一些流體易消化的稀飯,倘若不是很嚴重,空空肚子就好了。

在補液的同時,要密切觀察胎兒的情況是否良好,有無流產或早產的徵兆。

第二步:如果胎兒的情況異常,應馬上到醫院就診,不得大意,以防耽誤病情導致流產或早產。

如果排除了流產或早產的可能,可以根據孕婦拉肚子的程度慎重用藥。

常用的多種抗生素與抗原蟲藥物,特別是懷孕前 3個月禁用!其他抗菌藥物,如磺胺類、四環素類等對母親和胎兒均有不良影響,也應禁用。

用較緩和的抗腹瀉劑解決孕婦拉肚子現象。

3、孕婦皮膚瘙癢

孕婦皮膚瘙癢怎麼辦?


a、在皮膚清潔上不要過渡頻繁。

不要經常用搓澡巾、毛巾過渡搓洗皮膚,這樣會感覺到皮膚的瘙癢。

b、不要過多的使用清潔劑。

因為大部分的皮膚和毛髮的清潔劑都是偏鹼性的。

但是人類的皮膚是需要一個微酸環境,如果你用偏鹼性的清潔劑後會有瘙癢的感覺。

c、在食物的調節上可以增加一些果仁、豬蹄的攝入。

尤其是到了妊娠晚期的時候,很多孕婦會在腹壁下方和大腿上方,由於皮膚過渡的擴張,出現像類似於蚯蚓的條形的妊娠紋,看上去是一條一條的紫紅色。

這樣皮膚彈力纖維的斷裂會使孕婦發生瘙癢的感覺。

此時就要給自己敲響警鐘了,一旦發生瘙癢感就說明要長妊娠紋了,不僅是長在腹壁上,還有可能出現於屁股兩側。

d、在洗浴的時候不要用過高的溫度,因為水溫過高瘙癢就會越嚴重。

4、孕婦便秘

引起便秘的原因很多,孕婦容易引起便秘,可能是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,加上飲食失調或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。

到妊娠晚期,增大的子宮和胎兒先露部壓迫直腸,也都能導致排便困難。

患便秘的孕婦,輕者食慾降低,加重腸功能失調;嚴重者誘發自身中毒,這是因為體內許多代謝產物要從糞便排出。

重度便秘時,在腸管內積聚的代謝產物又被吸收而導致中毒。

這對孕婦和胎兒都是不利的。

孕婦出現便秘症狀後要注意多喝湯、多喝水,保證體內有充足的水分,同時要搭配好粗糧和細糧,還要多吃一些新鮮蔬菜和水果。

總之,就是讓自己的飲食食譜中含有足夠的水分。

為了促進腸胃蠕動,食用的蔬菜和水果最好是含纖維素較多的。

另外,建議准媽媽們多喝蜂蜜水,多吃香蕉、燕麥、花生和紫菜,這些都是有助於緩解便秘的食物,但不能吃太多,以免增加腸胃消化負擔,適得其反。

5、保護牙齒

a、堅持早晚及進食後漱口,如果吃酸性零食引起了牙齒過敏,可嚼川椒粒或選用脫敏牙膏,不能刷牙時可選用漱口水代替。

b、選擇刷毛柔軟的牙刷,少吃堅硬和刺激性的食物,如辣椒、酒,多吃軟而富含 維生素C的新鮮蔬菜和水果,以減少毛細血管的滲透性。

c、刷牙的次數不能太多,多了反而會損傷牙齒,刷牙的時間也不宜過長。

6、孕婦洗澡

婦女懷孕以後,由於體內發生了許多特殊的生理變化,如汗腺和皮脂腺分泌旺盛,表現為容易出汗,汗液與頭部的油性分泌增多,如不經常洗頭、洗澡,皮膚及頭部的污垢可影響毛孔的排泄功能,易招致感染而發生癢腫或其它皮膚病。

因此孕婦應經常洗頭、洗澡,勤換衣服,保持自身清潔衛生,防止感染,減少皮膚疾病。

經常洗頭還能保持頭髮柔軟、光亮、美觀舒適,有利於孕婦身心健康。

但洗澡時應注意下列事項:

1、洗澡時間不宜過長

洗澡時,浴室內由於通風不良,空氣混濁,濕度大,就會降低空氣中的氧氣含量,再加上熱水的刺激,會使人體內的血管擴張,一般不會造成什麼不良後果,如果時間過長,就會影響神經系統的生長發育。

因此,專家提示,一般孕婦一次洗澡時間不宜超過15分鐘,或以孕婦本身不出現頭昏、胸悶為度。

2、孕婦洗澡忌坐浴

婦女洗澡坐浴是不利的,妊娠期洗澡更不應坐浴,尤其妊娠後期絕對禁止坐浴,以防引起早產。

這是因為:在正常情況下,女陰道保持一定的酸度,以防止病菌的繁殖。

婦女在妊娠時,尤其是妊娠後期,胎盤絨毛產生大量的雌激素和孕激素,浴後的髒水有可能進入陰道,而陰道的防病力減弱,就容易引起宮頸炎、附件炎,甚至發生宮內或外陰感染而引起早產。

因此,孕婦不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。

3、水溫不宜過高

據有關專家研究,孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發育。

當然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時,胎兒腦細胞發育就有可能停滯,當升至3度時,胎兒腦細胞就有被殺傷的危險。

因此,孕婦洗澡水溫不宜過高。

7、孕婦拍照

a、 孕婦最佳的拍攝時期是懷孕7個月以上。

b 、孕婦在拍攝時候,最好有具有護理孕婦常識的工作人員在場,以免發生在意外。

有的攝影師為了追求效果,在准媽媽的肚皮上畫彩繪,這些塗料要是有質量問題,也會在某種程度上間接影響胎兒,所以最好不要在肚皮上畫彩繪。

另外,由於孕婦的抵抗力偏弱,在拍攝的時儘量不要給孕婦做指甲美容,最好給孕婦淡妝。

c、 懷孕拍婚紗照對孩子是沒有影響的,有人擔心在懷孕期間照相會對寶寶產生不良影響,其實這種擔心是沒必要的。

d 、X射線可能會引起寶寶發育障礙或畸型。

因此,孕婦應避免拍X光片

三、孕婦常見問題:孕婦鍛鍊

一、散步:每日早上起床後和晚飯後可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。

散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。

二、做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛鍊方法。

每日可在散步之後做幾節。

每次不要做的很累,微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。

能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。

做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。

四、孕婦常見問題:孕婦飲食適宜食物

1、主食及豆類的選擇:

孕婦大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米麵雜糧、豆製品及薯類。

2、肉、蛋、奶類的選擇:

鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

3、蔬菜的選擇

筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、蜂蜜糯米藕

糯米給准媽媽提供了充足的碳水化合物;鮮藕有養胃滋陰的功效;蜂蜜有潤腸的作用,可緩解孕早期便秘的症狀。

5、海參

海參含有豐富的營養成分,不僅可以為胎兒發育提供多種微量元素,同時還能提供活性物質DHA,有利於胎兒智力發育,使孩子更健康。

同時,孕婦吃海參也能增強抵抗力,減少在懷孕期間生病情況。

宜吃的水果


水果的營養豐富,味道鮮美。

孕婦適當吃些水果,不僅能增加營養,幫助消化,補充維生素和礦物質,而且對孕婦的身體健康,很有幫助。

孕婦適宜多吃水果,這裡特別推薦以下幾種水果。

秋梨——清熱降壓

秋梨,其性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。

柑橘——維生素的寶藏

柑橘具有營養豐富、通身是寶的共同優點。

其汁富含檸檬酸、胺基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分。

孕婦每天吃柑橘不應該超過3隻,總重量在250克以內。

蘋果——益智防哮喘

蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分。

有調查研究發現,女性在懷孕期間多吃蘋果,可以使孩子童年患哮喘的機率大為降低。

孕婦每天吃1~2個蘋果即可以滿足對鋅的需要量。


孕婦不宜吃的水果


桂圓

孕婦儘管桂圓營養豐富,是上好的補品,但妊娠期間應該少吃或不吃,因為其性溫大熱,而孕婦往往懷孕後易陰虛產生內熱,再食桂圓會熱上加熱,造成孕婦大便乾燥,口舌乾燥而胎熱,容易導致孕婦出現陰道出血、腹痛等先兆流產症狀。

杏味酸性大熱,且有滑胎作用。

由於妊娠胎氣胎熱較重,故一般應遵循「產前宜清」的藥食原則,而杏的熱性及其滑胎特性,為孕婦之大忌,不宜食用。

還有其他一些水果,如荔枝——易引起大便乾燥;西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹瀉;菠蘿蜜、榴槤——易引起食欲不振;新鮮楊梅——易引起胃酸過多,均不宜食用。

五、孕婦常見問題:著裝建議

1、選鞋

妊娠婦女穿鞋應注意兩點:安全性和舒適性。


這個時期的婦女不宜穿高跟鞋。

因為妊娠後,足部肌力不足,身體的重量主要靠足部的韌帶來負擔,但這時的韌帶軟化,不能長時期負重。

尤其是在妊娠後期,身體的重心向前移,只有通過背部向後仰才能保持平衡,脊柱骨的彎度明顯增加,胸椎往後彎,腰椎向前彎。

如果此時再穿高跟鞋,身體重心需要更加前傾,才能保持平衡,這樣會很容易摔倒,而且會使孕婦累上加累,造成下肢與腰背疼痛加劇。

穿無跟的平底鞋,雖然安全,但由於重心落在足後跟上,直立或行走時間稍長,也容易引起足跟痛及腰痛。

因此,穿鞋跟為2~3厘米的低跟鞋和坡跟鞋比較好。

此外,妊娠後期還會發生浮腫,因此懷孕前穿的鞋會嫌小,應當另選號碼相稱的鞋。

購鞋時還要注意,鞋和腳要緊密聯繫,不易脫落。

最理想的鞋子是:鞋底有防滑紋,避免摔倒;鞋要柔軟,彈性良好。

2、服裝

休閒孕婦裝

休閒孕婦裝比較常見,如今工作節奏快,生活壓力大,工作之餘,人們更願意選擇輕鬆休閒的服裝類型,當然對於沒有特定著裝要求的准媽媽們來說更是如此。

款式上,休閒孕婦裝多為寬鬆的裙裝或背帶褲等。

職業孕婦裝

職業裝講究簡潔合體,是為上班時要求著正裝的准媽媽們準備的。

職業孕婦裝大多全身同色系,整體端莊,與職業環境相匹配。

基本款式有容易搭配的單件上衣、襯衫或褲裝,以及背心裙、一件式短洋裝或長洋裝、套裝等。

孕婦裝的款式根據不同場合需要,以及個人的特色,可以分為下面幾種,如果選配得當,可以把懷孕給生活、工作帶來的影響降到最低。

內衣

哺乳期一般不建議穿束身衣,長時間穿束身衣會使肌肉緊繃,生理功能受到影響,對生乳產生影響.束腰還可能影響下肢血液循環。

很多愛美的媽媽產後想馬上恢復身材,所以選擇了塑身內衣。

這種方式可取嗎?

對此,內衣專家表示,「產婦穿塑身內衣的時間是很有講究的,生完就穿可不行。

正常情況下,單純的束腰帶要在產後42天以後才可以戴,其他功能性的塑身內衣應穿的更晚一些。

因為產婦自身有一個恢復期,在恢復期內如果過早的穿上塑身內衣,可使盆腔血液運行不暢,抵抗力下降,一些惡露等分泌物無法正常排出,很容易引起各種婦科炎症。

」內衣專家還說,產婦不能過早地穿著塑身內衣,瘦身還是應該採取母乳餵養、增加運動及合理飲食,尤其是要堅持哺乳,不但可以起到瘦身的作用,還能促進子宮復原,有助於體形的恢復。


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