提升睡眠品質

1.奇異果：營養師Samantha Cassetty表示，這種水果含有高濃度的血清素。 · 2.起司：紐約營養師Bonnie Taub Dix指出，1、2片起司是理想的睡前小點。 · 3.茶： ...

1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。

4.睡前吃一點能幫助睡眠的食物如果是空腹會睡不著的人，睡前可以喝杯熱牛奶幫助睡眠，也可以搭配少量餅乾類的甜點，因為牛奶所含的高蛋白質會促進血液循環，有提神作用，而 ...

不只早上起床需要鬧鐘，晚上睡前1小時也需要鬧鐘，提醒自己該是準備睡覺的時間，開始做些入睡前的準備儀式，幫助大腦沉靜入眠。 2.關掉3C，不收LINE和e- ...

適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。 ‧第3要：要吃點小點心助睡眠. 有些人睡前吃點東西可幫助睡眠，但最好以小 ...