幫助睡眠的方法

適量的運動可促進新陳代謝並放鬆全身肌肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。 ‧第3要：要吃點小點心助睡眠. 有些人睡前吃點東西可幫助睡眠，但最好以小 ...

1.奇異果：營養師Samantha Cassetty表示，這種水果含有高濃度的血清素。 · 2.起司：紐約營養師Bonnie Taub Dix指出，1、2片起司是理想的睡前小點。 · 3.茶： ...

睡前兩到三小時：停止觀看任何電子螢幕，並避免強光智慧型手機、筆記型電腦和電視螢幕使用的LED燈，含有會抑制身體分泌褪黑激素的藍光，而褪黑激素是 ...

1.不要「再睡一下下」 · 2.即使不餓也吃早餐 · 3.早點踏出家門走走 · 4.給自己10分鐘休憩時間 · 5.不要泡咖啡咖啡因是一種興奮劑，會抑制夜間睡眠。