正念 科學

書名：十秒正念冥想法：精神科醫師教你有效清除雜念，輕鬆享受高效工作與減壓生活！，原文名稱：1日10秒マインドフルネス，語言：繁體中文，ISBN：9786263291003， ...

1. 身體掃描. 目的： 放鬆身體，提升情緒管理。 · 2. 正念伸展 · 3. 靜坐 · 4. 行走靜觀 · Week 1-2：找出最適合練習的時段 · Week 3-4：交替做正念伸展和身體...

在更深入了解什麼是正念前，先讓我們用深呼吸，實際體驗一下正念的概念。「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」不曉得您在深呼吸時，是否有注意到 ...