步頻訓練

你可以使用步頻當作訓練的指標，用高或低不同步頻來跑課表，使身體對各種運動刺激作出反應。隨著時間，你將發現肌力、協調性和速度都默默地提升不少。

5招小腿訓練助你提高步幅和步頻、跑得更快﹗ · 1. 站姿提踵Isometric Calf Raise · 2. 腳尖農夫走路Farmer's Walk on Toes · 3. 下犬式腳踏板D...

這也是為什麼步頻訓練會成為增進跑步能力的重點課程！ ... 因此，進行步頻訓練時，你可以嘗試增加上身的前傾角度，迫使自己加快步伐；加快腳步後，再嘗試前傾更多。

1. 控制好呼吸和節奏 · 2. 選擇適合步頻的歌曲 · 3. 和高步頻的跑友一起訓練 · 4. 增加上身前傾角度，逼使自己加快步伐 · 5. 進行快速跑訓練 · 6. 練習下坡跑.

由此得知，並非一味的拉高步頻就能提高自己的跑步速度，當頻率到達合適數值後，嘗試加強增加步幅的訓練也是必須的。 如果只是健康跑，也需要增加步頻嗎？