步頻訓練

踩出高步頻 ... 教你身體變快的基本方法就是移動雙腳的速度更快。在慢跑或熱身之後，開始加速跑步，用自己舒服的節奏維持8-12秒，接著慢跑或走路直到身體 ...

由此得知，並非一味的拉高步頻就能提高自己的跑步速度，當頻率到達合適數值後，嘗試加強增加步幅的訓練也是必須的。 如果只是健康跑，也需要增加步頻嗎？

高步頻訓練能否提升跑者步頻? 高步頻跑姿對長跑表現而言是項有效益的跑法，過去研究發現，菁英跑者以每分鐘180步的步頻進行長跑會有最好的經濟性，然而，多篇實驗性 ...

你可以使用步頻當作訓練的指標，用高或低不同步頻來跑課表，使身體對各種運動刺激作出反應。隨著時間，你將發現肌力、協調性和速度都默默地提升不少。

② 訓練短時間的快步跑（例如進行10秒反覆6-8趟）也可以讓你更適應180步頻，因為這種訓練能提升你的最高步頻。試想，當你背蹲舉的最大肌力（1RM）從50 ...