跑步 深呼吸

【明報專訊】學習腹式深呼吸，肩胛打開，橫膈膜向下，令肺部容量增加，有效的帶氧呼吸，是提升心肺功能的有效運動。運動可分為帶氧和無氧運動。

呼吸最重要，也最容易被忽略; 1.學會深呼吸; 2.腹式呼吸和胸式呼吸的差別; 3.節奏呼吸和步伐的重要性; 4.跑步該用嘴巴還是鼻子呼吸? 5.跑姿與呼吸的重要性; 總結 ...

深呼吸，不等於「用力呼吸」，當我們用對呼吸肌和好的方式呼吸，呼吸自然會深，用不著特別「深呼吸」。反而太用力的呼吸不但沒有放鬆效果，還會使胸肌、胸鎖乳突肌、 ...

因為在跑步過程中，呼吸會耗費我們的體能15-20% ... 秒，感受是胸口還是腹部起伏，接著深呼吸兩三口氣，並緩慢的吸吐，這樣可以幫助你更清楚的判別自己的呼吸方式。

深呼吸時，肺部會擴張，擠壓橫隔膜，推擠腹部讓肺裡充滿空氣。學著如何透過這樣的方式，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感。呼吸訓練與熱身可以 ...