跑步呼吸吸吸吐

此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸 ...

建立節奏呼吸模式 · 許多跑者在跑步時，會使用2:2比例的模式，也就是連續吸氣2次跑兩步、連續吐氣2次跑兩步；一些跑者則是3次吐氣跑3步。上述習慣將有同樣 ...

每個人都可以找到適合自己的呼吸節奏，一般跑者建議採用【2-2】模式，就是在吸氣或吐氣時要跑兩步－吸2吐2。【2-2】模式對初學者可能間隔時間太短，可以改 ...

跑者們都知道跑步時臀腿肌力的重要性，但大部分都沒注意到，其實跑步過程 ... 納入更長的間歇，例如800 公尺或1600 公尺間歇，並在吸吐之間輪流換腳。