r90睡眠法計算

夜裡，每個睡眠周期的組成不盡相同。在較早的周期，深層睡眠會佔比較高的比例，因為身體希望能盡快優先獲得深層睡眠；在較晚的周期 ...

日本職能治療師菅原洋平在《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》書中介紹了讓睡眠效率提升至85%以上的「睡眠超技法」，不費工不耗時，就能每個人都擁有高品質 ...

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。 幫助睡眠學會讓腦袋 ...

然而睡前穿襪，就寢時脫襪卻是一個行得通的提升睡眠品質的方法。 調節室溫或是室內溼度也會影響體溫. 濕度高也會抑制出汗==>無法散熱，睡眠品質下降。

褪黑激素是睡眠元素，一起床就開燈，便能加強清醒。 3.光腳走路、冷水洗手能活化網狀結構. 並降低皮膚溫度，升高 ...