改善「富貴包」就做這6動作！低頭族必學，只要7分鐘坐在椅子 ...

富貴包困擾，就是肩頸後方位置突出一塊，富貴包其實是一種頸椎問題，主要發生原因為長期坐姿不良、長時間低頭滑手機、駝背走路...，使得軟組織異常 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 注意啦！有很多人都會有富貴包困擾，就是肩頸後方位置突出一塊，富貴包其實是一種頸椎問題，主要發生原因為長期坐姿不良、長時間低頭滑手機、駝背走路...，使得軟組織異常增生＋異常的脊椎凸起，導致肩頸後方突出一小塊，不僅影響體態，更會造成頸椎疾病影響生活作息，每天記得做一些拉伸延展來預防富貴包吧！如果肩頸後方感覺有突出或者不舒服的話記得要去看醫生、定期做復健！WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！肩頸痠痛好困擾！日本美體教練教你4招「坐著做運動」，放鬆肌肉、養成優美體態好簡單！ 廣告-內文未完請往下捲動 改善富貴包動作1.收下巴 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 這個動作非常簡單，在椅子上坐高坐直，想像頭後方靠著牆壁盡量往後靠，頭頂也感覺空中被提起的感覺，接著就去收下巴（吸氣往下、吐氣往上），感覺到後頸完全延伸，如果能貼著牆做效果更好，可以做10~15次。

改善富貴包動作2.拉伸頸部後側肌肉 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 首先坐高坐直，肩膀放鬆，先把頭左轉45度，接著往下看你的左手，再用手去拉住後腦勺位置，盡量往下拉，感覺到右後側頸部的拉伸感，維持三個呼吸，接著再感覺頭和手的力量對抗（頭去用力頂手）保持5秒後換邊做。

改善富貴包動作3.用彈力帶訓練頸部後方肌肉 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 把彈力帶放在頸部後側，放好位置後就做頸部後縮，稍微收下巴，跟彈力帶形成一個力量對抗，保持2秒鐘，做10次。

改善富貴包動作4.放鬆脊椎 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 十指交扣、反掌心向前，接著就吸氣，吐氣的時候背部要呈現圓背、呈C型，背部往後用力的時候感受整個延展、拉伸感，保持3個呼吸，然後吸氣慢慢將手抬起，掌心朝上，想像有線在頭頂拉著你，越往上越能感受脊椎的拉伸。

緩慢的做個三組其實還滿費力的。

改善富貴包動作5.脊椎扭轉、開肩放鬆 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 先將雙腳打開，手輕輕放在膝蓋上，先吸氣再吐氣，吐氣時身體轉向左邊開右肩，慢慢吸氣回來，再吐氣左手推左膝，兩邊加起來做個10次，不會花多少時間但非常放鬆。

改善富貴包動作6.坐姿開肩 擷取自钳钳妈阿曼达呀小紅書 先坐高、坐直、收肚子，將雙手放置背後、十指交扣，記得要放鬆肩膀，接著吸氣將手往上抬，抬到你可接受的最高位置就吐氣向下，每個人的位置都會不一樣，不用比較，照自己的節奏做到就行。

每天利用10分鐘做個一次，真的很簡單就能幫助肩頸、脊椎做到拉伸、放鬆，尤其WFH時期，許多人不是整天打電腦就是滑手機，記得一定要學起來！ Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞久坐肩頸痠痛不舒服？2招必學「毛巾操＋轉肩操」每天10分鐘舒緩肩頸、背部痠痛僵硬，在家就能伸展放鬆＞＞上班久坐「肩頸痠痛」覺得渾身不對勁！中醫教你兩個「穴道」超有效緩解【中醫掛號中】＞＞久坐辦公、視訊會議、宅在家常腰酸背痛？這2個W小編大推的美姿好幫手，在防疫期間不只增強防禦力，還能舒壓，養出好身材！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 瑜伽 下半身胖有可能是因為「髖關節緊繃」！10個「開髖瑜珈」改善假胯寬：新月式、鴿式、女神式⋯ 比倒立容易！瑜伽「肩立式」改善駝背、助眠8個好處揭露，練出美背及完美體態 廣告-內文未完請往下捲動 【甩油教官】「空中瑜伽」2招進階動作職人示範：空中搭腳綁腿、展布雙層龍捲風展現迷人體態！ 「皮拉提斯」自學用毛巾、箱子練出翹臀、纖腰！韓國皮拉提斯教練Cong九招爆汗訓練 帕梅拉「流動瑜珈」12款動作解析！每天10分鐘輕瑜珈瘦小腹、超燃脂 7招進入輕「冥想」，每天15分鐘就能讓身心重回平衡，擁抱零焦慮生活 10個小秘招預防「眼睛乾澀」，再教你30秒眼部瑜珈快速解決眼部疲勞 「眼睛疲勞」別狂點眼藥水！11個眼睛疲勞測試＋超實用眼部訓練 「眼睛痠痛」看不清楚？30秒眼部瑜珈快速解決眼部疲勞 初學者必知11種「瑜珈的好處」與常見10款瑜珈種類