每天睡6-7個小時去健身(無氧)是對健康有利還是有害？ - 小熊問答

第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際睡眠小時肌肉時間健身每天睡6-7個小時去健身(無氧)是對健康有利還是有害？由 分寸健康坊 發表于 時尚2021-10-04分寸健康坊2019-05-2113:31:54美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每週平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的慢波睡眠時間比不運動組多18%。

相似的研究結果也發現，經常參加運動的老年男性和女性睡眠質量明顯高於不運動組，表現為睡眠時間長，入睡時間短。

因此，大量研究結果支援了“體力恢復理論”，即慢波睡眠有助於恢復前一天被消耗的精力。

通俗地說，由於運動中能量消耗增加，那麼睡眠時就需要更長時間來恢復。

這樣，總的睡眠時間，尤其是“熟睡”的時間會延長。

早晨、下午運動最好。

一天中下午4-6點和8-10點鍛鍊效果是最好的！鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之類！因為運動後身體非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！隨性的薇薇2019-05-2400:04:10睡眠對你的身心起著至關重要的作用，每天只睡6-7小時稍微有點不完美，建議保證7—8小時的良好睡眠。

當然，這個也是因人而異，不管何時，保證睡眠質量與時間都是一件很重要的事。

如果你現在正在做無氧運動或者力量鍛鍊，你仍然需要做一些額外的事情來幫助保持肌肉，充足的睡眠是其中一個非常重要的要素。

當你舉重時，你的肌纖維正在撕裂，正是這些小撕裂的修復使肌肉更強壯。

因此為了幫助這些肌肉自我修復，你需要做一些事情，其實除了營養，就是睡眠。

當你睡覺時，生長激素會產生，肌肉會得到修復，甚至腦細胞也會恢復。

然而當你沒有足夠的睡眠，你就不能完成肌肉修復和恢復所需要的階段。

睡眠有四個階段，而非常重要的事情主要發生在睡眠的第三和第四階段；在睡眠的第三階段，你的肌肉變得更加放鬆，組織生長和修復發生，能量恢復。

第四階段佔你睡眠的25%，在這個階段，能量被恢復，你完全放鬆。

睡眠不僅對肌肉生長很重要，而且對你的整體健康也很重要。

許多醫生和科學家都同意每天7-8小時的睡眠時間，他們認為，運動前後的睡眠質量很重要，深度睡眠有助於提高運動成績，因為這是生長激素釋放的時間，生長激素刺激肌肉生長和修復，骨骼建設和脂肪燃燒。

很多運動員的睡眠時間取決於你鍛鍊的強度和頻率，優秀運動員在訓練時每晚會睡10-12個小時，甚至為了保持耐力，他們還會在白天小睡。

人類生長激素（HGH）是人體釋放的最重要的激素之一，有助於肌肉的恢復和生長。

你血液中的HGH水平在入睡後兩小時左右達到最高水平。

血液中持續高水平的生長激素會增加肌肉從蛋白質中吸收氨基酸的能力，從而促進肌肉生長。

因此睡眠不足會抵消你健康的飲食和努力的健身帶來的好處。

當你睡覺時，你的身體進入不同的休息階段，第四階段的睡眠被稱為三角洲波睡眠，這是你的身體產生最多的肌肉建設激素。

如果當你進入深度睡眠階段時醒來，你會在早上感到昏昏沉沉，會導致你在訓練中表現不佳，並大大增加了你受傷的機會。

長期睡眠不足會影響力量訓練者，導致更容易沮喪、更不快樂、脾氣暴躁、更沒有活力、並對免疫系統產生負面影響。

是菠蘿哥呀2019-05-2209:32:25先來說說睡眠對於健身愛好者來說，休息是剛需，就拿運動員來說，他們的生活習慣可能大多都不同，但唯一相同的就是休息的方式，而且他們對待睡眠的方式的態度非常認真。

好的睡眠是最好的醫療手段，中國人的平均睡眠時間為7個小時，7個小時的其實是可以的，關鍵是睡眠的質量，睡眠包括快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，其中非快速眼動睡眠又分淺睡眠和深度睡眠。

經常佩戴手環的人就會發現，隔天的睡眠資料會有三個數值：平均深睡眠時間，平均淺睡眠時間，平均清醒時間，這三個資料決定了睡眠質量的好壞。

好的睡眠會讓身體得到更好的修復，免疫系統會得到加強。

還有就是入睡時間和睡眠時間的一致性，晚上11點入睡和凌晨兩點入睡是完全不同的效果，所以睡眠的質量和入睡的時間和睡眠的一致性才是關鍵。

高強度的無氧運動，對於普通的愛好者來說，要保持適量的強度，過量反而會讓自己身體更加疲憊。

帶你體驗生活2019-05-2112:46:02第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是好的第三，無論做什麼運動，都要有計劃，去了就練練完就走，整體消耗足夠，也不至於透支體力第四，合理的安排休息日，就算是職業運動員也是有休息日的，根據自己的情況合理穿插休息日才能保證長久的訓練常州99健身2019-05-2114:54:07還是非常好的，堅持下去。

每天去，一段時間還是會疲勞的，適當休息，再保持這種頻率。

七度光芒k2019-05-2114:34:14每天睡六七個小時，基本上是不夠的，但是現在人的睡眠時間都比較少，若果你在工作之餘還想健身的話，不妨聽聽我的建議：1。

這六七個小時必須保證睡眠質量，如果睡眠質量不高的話，那麼第二天除了工作是很難保證有精力去健身的，而且工作的精神狀態也會不好。

2。

根據你的工作強度，再去判斷你健身的強度，如果工作強度大，可以考慮適當健身，如果工作強度不大，可以適當加強3。

如果你每天只睡六七個小時的話，不建議你每天都去健身，一週可以去三次到四次，如果每天都去的話，估計身體會跟不上4。

不聯絡太晚鍛鍊，應該在睡眠之前三小時完成，如果太晚鍛鍊會使你的肌肉處於興奮狀態，本來就只能睡六七個小時，太晚鍛鍊可能連六七個小時的睡眠時間都保證不了5。

加強營養，以保證身體每天的需求我是從事這方面的，希望大家能多多關注，如果有什麼問題，可以評論或者私信我，我會一一為大家回覆，謝謝大家浴火涅槃丶丶2019-05-2114:15:49首先你得確認你自己鍛鍊之前的精神狀態，是否能夠滿足鍛鍊的需求，其二，充足的睡眠是對鍛鍊以後有良好恢復的一個保證，睡眠時間固然重要，還得看睡眠質量，精神狀態完全可以自己判斷出來，良好的精神狀態也是對鍛鍊安全的一個保障，所以，睡6-7個小時時間上問題不大，還需判斷這6-7個小時的睡眠質量，頭腦是否清醒，身體是否乏力，注意力能否集中，體力是否充沛等等多方面觀察。

確保安全第一。

減重迏人斌哥2019-05-2113:21:18第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是好的第三，無論做什麼運動，都要有計劃，去了就練練完就走，整體消耗足夠，也不至於透支體力第四，合理的安排休息日，就算是職業運動員也是有休息日的，根據自己的情況合理穿插休息日才能保證長久的訓練一人賭博全家遭殃2019-05-2113:08:39睡好了不論是有氧還是無氧動起來就是健康！宜興萬達健身會籍顧問2019-05-2112:32:22對於這樣算作為比較健康的APTHale2019-05-2114:22:55只要睡眠質量好7個小時左右睡眠可以了，身體已經得到足夠的休息，第二天訓練不影響！但是也要因人而異！健身中的樹懶2019-05-2119:06:12不夠，至少對我個人而言嚴重不夠。

1。

正常未健身人群一天6-7小時，就算是高質量睡眠也不算充足。

更別人健身，力量訓練人群了。

2。

對於力量訓練人群，你主要目的就是增肌減脂。

在我看來，休息是佔了三成以上的作用。

上面這張圖片是百度百科對於肌肉增長原理的解釋。

但是其中對於適當時間休息這句話沒有具體說明。

所以這時候我們就要知道。

4。

我們的身體就兩個轉態轉換，合成代謝和分解代謝狀態，或是兩者之間。

健身中最重要的就是預防分解代謝的發生，和儘量長時間的合成代謝。

但實際上，我們比想象的容易進入分解代謝狀態。

持續的大強度力量訓練很容易帶來過多壓力，身體會過多釋放皮質醇激素。

皮質醇還會加快氨基酸遊動性，減少睪酮與雄性激素的分泌。

通俗的說就是分解你的肌肉，還讓你減脂變慢。

如果身體正處於壓力狀態如疲勞，生病，受傷。

那麼高強度訓練時，皮質醇就會大量釋放。

5。

綜上所述，你想得到良好的增肌減脂，充分的休息是必不可少。

排出個別天賦型選手，正常人的我們還是聽從身體睡飽睡好。

小坤ee2019-05-2115:07:59睡眠不足情況下健身很難恢復上一篇你們用過蘆薈膠之後是什麼感覺？下一篇有哪些我們經常遇見，但是不知道原因的冷知識？猜你喜歡間隔與時隔的區別？一個月的藍貓幼貓愛睡覺嗎？為什麼大晚上的怎麼還有人不睡覺呢？搜索隨便看看2022-08-19臥室掛山水畫好嗎？爺爺第三代叫什麼孫？2022-08-19墳頭是什麼地方？2022-08-19brloote品牌介紹？2022-08-19首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答