睡眠肌肉修復

2022年也有研究發現，當受試者縮短睡眠時間（從9小時縮短至4小時）14個晚上，內臟脂肪增加了7.8cm2、皮下脂肪增加了7.4cm2，而體重則增加了0.5公斤 (6)。

保持6 小時以上，10 小時以下 ⚠ 睡太多也會干擾內分泌系統⚠ 改善睡眠環境聲音、 光線、溫度都會影響睡眠貓和小孩都很重要，但太吵請拿去隔壁

同時也能夠將健身與睡眠，做一個有效的運用與搭配，提升你的健身效率。 ... 如果睡眠品質夠好，其實很多人只要6個小時(約4次的週期循環)就可以得到 ...

第一，睡覺的時間長短不重要，重要的是睡眠是否充足，質量高不高如果醒來感覺精神充沛，睡4個小時也可以第二，無氧或者有氧要撘配好，適合自己的才是 ...

一開始睡得不好，之後睡得再久都會覺得睡不好. 第二，每個人需要的睡眠時間都不一樣. 不代表越多越好，但最少盡量不要少於6小時，然後不要超過10小時.