賈伯斯、貝佐斯是最佳典範？一文盤點職場上宣洩情緒的3 個眉 ...

在工作上一味隱忍情緒，只會讓自己更快產生工作倦怠（Job burnout），長期下來，會更不利於工作 ... 越愛生氣其實越成功，賈伯斯、貝佐斯是最佳典範？ Share 多數時候工作者會自認不要把「情緒」帶進工作，才是專業表現。

但近年有越來越多研究證明，在工作上一味隱忍情緒，只會讓自己更快產生工作倦怠（Jobburnout），長期下來，更不利於工作表現。

美國權威醫療機構梅約診所（MayoClinic）指出，產生工作倦怠的原因之一包含工作不如意時，得不到情感上的支持與宣洩。

長期工作倦怠除了會讓工作表現下滑，還可能增加罹患高血壓、心臟病等慢性疾病風險。

此外，根據情緒諮商專家及團隊管理顧問HenryEvans與ColmFoster的研究指出，喜怒形於色的領導者，例如賈伯斯、貝佐斯，所管理的團隊通常有較好的績效。

原因是，怒火可以點燃行動的火花，讓人全神貫注在手上的麻煩案件、更有拼勁的想設法完成目標。

預約你的下一次加薪機會 實行向上管理的3個理由與2個絕招 讓老闆都聽你的！ →立即索取TOxVO台灣中高階主管向上管理祕笈 但怒氣也往往會讓人說出後悔的話、做出傷害人的舉動。

組織心理學家LianeDavey在《華爾街日報》中指出，工作者想在職場上正確發洩情緒、將怒氣轉化成動力，需謹慎且有計畫性的進行。

別對當事人發脾氣，宣洩時不忘保持公道 遇到足以讓理智線斷掉的事情時，首先別急著對當事人、事件關係人發洩，如此一來不僅容易惹來團隊閒話，不斷的抱怨、指責也可能會拉低團隊士氣，甚至掀起派系鬥爭，尤其當你是負責人、主管時。

亞利桑那大學一份研究超過100位經理人的報告就顯示，老闆若對員工發脾氣，受氣的員工不僅會感到焦慮、不安，也更可能在同一天內以粗暴方式對待其他同事、下屬。

簡而言之，若找錯對象發洩情緒，壞情緒只會像毒瘤在組織內傳染。

LianeDavey建議，最好找一位不直接與事件相關，且自己信任的人發洩，可能是別部門的同事、同行好友。

發洩過程也盡量避免使用主觀、情緒化字眼。

例如別向傾聽者說：「Ａ同事很沒品。

」，要說：「Ａ總是打斷我發言，讓我感覺專業能力不被信任。

」如此對方也比較容易給予客觀建議，以及合理的安慰。

與其上網匿名討拍，不如把憤怒封藏 若你覺得找人公評，仍不能滿足想宣洩的情緒。

LianeDavey還建議可以利用手機的語音備忘錄，找個無人的角落，把想說的話全錄進去，這樣做的好處是可以實質上把想說的話喊出來，避免內傷。

且不是以文字方式發洩，也較沒有被偷看、外流的風險。

「當人對手機吼叫完後，重聽一次，通常會感到荒謬、放鬆，想快點刪除。

」LianeDavey說道。

此外， LianeDavey也提醒，現在很多人習慣在匿名社群社團、私人網誌漫罵發洩，但這麼做很有可能適得其反。

《華爾街日報》採訪的一位房產業工作者就分享，過去他常在匿名網誌發洩工作瑣事討拍。

不過一旦留言逆風，他得花更多時間與網友爭辯，使得自己更暴躁、受傷。

「回歸老方法，寫在自己的秘密日記本反倒更有效。

」他說道。

下班前轉移注意力，別把情緒帶回家 無論宣洩得夠不夠，別把工作上的情緒帶回家，污染你生活中其他人際關係。

職涯教練AbbyWolfe認為，如果讓工作上的埋怨，佔滿你與朋友、家人的相處時光，對自己與他人而言，可能都不是件好事。

AbbyWolfe建議，工作者可以在下班前，騰出5～10分鐘，列出今天的工作成就、值得讚賞的地方，讓自己不要只聚焦於不愉快的事物。

再來，條列明日待辦事項，或整理桌面，有秩序的穩定感通常能舒緩焦慮，讓人感到輕鬆不少。

最後，想一下週末或下班後令人期待的休閒活動，或是期待遇見的人事物，讓自己從工作中的負面情緒暫時登出。

》下載TOxVO台灣中高階主管職場秘笈《 本文開放夥伴轉載，資料來源：MAYO、INC、themuse、WSJ，首圖來源：unsplash Share NowReading 越愛生氣其實越成功，賈伯斯、貝佐斯是最佳典範？一文盤點職場上宣洩情緒的3個眉角！ 2minread 最新文章 雲端運算人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 主題特展2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 0% ✕ Close 徵才 最新文章 Podcast 主題特展 破解2022雲端AI最核心趨勢 2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 ✕ 徵才 最新文章 Podcast 主題特展 破解2022雲端AI最核心趨勢 2022高薪職涯攻略 2022智慧大工廠趨勢 雲端運算 人工智慧 雲端服務 數位轉型應用 資訊安全 資訊科技 未來生活 電動車 智慧城市 新零售 數位金融 數位行銷 通訊科技 5G/6G 太空 低軌道衛星 電信通訊 新科技 供應鏈 智慧製造 半導體 能源創新 ESG IoT Web3.0 元宇宙 區塊鏈 虛擬貨幣 NFT 投資創新 新投資 新人才 創業故事 公共服務 數位醫療 線上學習 數位政府與未來治理 網路民主與公民 品牌簡介 ABOUTUS 聯絡我們 LatestPosts 睽違21年！Canon砸380億日圓建微影曝光設備廠，與ASML搶攻市場 探索全球最前沿運動科技技術！2022未來科技館10/15帶你掌握國際運動科技新浪潮 樹木基因改造計畫！多吸收53%二氧化碳，美新創「雜交幼苗」成功長成600棵基改樹？ 教育前進元宇宙！3D模擬課堂打破限制，ViewSonic帶台灣趕上歐美教育創新浪潮！ 【新手爸媽好想要】加拿大新創推AI智慧嬰兒車！自動跟隨不用費力，還能化身行動搖籃哄睡幼兒 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT