手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛 - 健康2.0

延伸閱讀：脖子痠痛難入睡？3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作 ... 脖子前傾、駝背等，輕則肌肉僵硬，肩頸痠痛，並可能伴隨頭痛、頭暈、脖子痛，再嚴重 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛　 曾金月報導 2019/09/1715:49 字體放大 躺著滑，坐著滑，站著滑，手機滑好滑滿！近來國人使用手機低頭的頻率越來越高，導致肩頸痠痛僵硬的病患也逐年增加，年齡層也漸漸降低。

中醫師教大家四個舒緩肩頸的動作，痠痛不再來。

延伸閱讀：脖子痠痛難入睡？3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作   示意圖／TVBS   中醫師王緯迪指出，現代人不管何時何地，只要一有空，總是拿起手機左滑右滑，但長時間低頭的不良姿勢，如脖子前傾、駝背等，輕則肌肉僵硬，肩頸痠痛，並可能伴隨頭痛、頭暈、脖子痛，再嚴重者就可能出現頸椎骨刺、神經壓迫導致上肢痠麻等症狀，千萬不可大意。

延伸閱讀：肌肉發炎是頭痛主因？醫師教你每天「轉脖子」頭痛不再來   四招居家舒緩脖子痠痛 在治療這類姿勢不良所引起的痠痛，可透過按摩風池穴、大椎穴、肩外俞、肩井穴等，幫助緩解肩頸的緊繃問題，王緯迪也建議民眾可在家多做以下的運動： 延伸閱讀：手機滑到眼花、肩頸痛？台大醫師教你這樣做   1.收下巴運動   正確的頸椎姿勢（共做五回合）。

步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。

步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。

維持十五秒、休息。

  2.頸部肌肉的牽拉運動：   左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做） 步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。

  3.左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做）   步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：頭部旋轉至左側。

步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。

  4.雛鳥起飛：     站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力向後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。

重複5～10次。

  使用手機的正確姿勢 王緯迪建議民眾，使用手機時，可將手機拿高，手機上方的高度與鼻子同高為最佳；為了避免維持固定姿勢，建議雙手輪流拿手機，使用的時間建議避免超過十五分鐘以上。

應避免躺在床上滑手機追劇等錯誤姿勢。

  ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／王緯迪醫師‧達志影像/shutterstock提供     相關文章 擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎 肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招，痠痛立消！ 3C族常見的「烏龜頸」專家傳授3招簡易鬆頸法   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看   手機肩頸痠痛頭痛頭暈麻痺骨刺 延伸閱讀 躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解 2020/05/2716:19 僵硬全鬆了！日本「水瓶操」消除肩頸痠痛站著＋轉手超簡單 2019/11/1913:14 「這種坐姿」最易頭痛！日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身 2019/11/1510:00 肩頸按摩害你腦中風？江坤俊2招徹底解決肩頸痠痛 2019/10/0218:36 肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉 2020/09/2518:19 防疫在家肩頸痠痛到不行！長期痠痛小心關節沾黏中醫1招疏通氣血 2021/07/0711:08 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 3 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 4 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 5 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 6 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 7 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 10 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚 11 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答 12 起床翻身、爬樓梯好費力？注意是核心肌出問題！3招鍛鍊讓膝蓋更有力 人氣排行榜 1 杜德偉60歲像30歲公開不老祕訣！營養師曝1飲食習慣老得慢加碼6招越活越健康 2 曬太陽都曬錯！只有這時間曬可補到維生素D3下午曬太陽只會長斑、變老！ 3 Ella戒糖戒冰，瘦身靠「綠拿鐵」！營養師推這比例超好喝，營養可取代一餐 4 1動作膝蓋退化延緩10年！2招運動躺著做保養關節防膝蓋痛、走路卡卡 5 男星靠3招狂甩37公斤！168斷食減肥菜單曝光1運動加強燃脂效果 6 這些日用品讓你得癌症！環境荷爾蒙藏在哪裡？醫授5招加速毒素代謝有效 7 31歲空軍女主播紅斑狼瘡不治死亡！醫曝女性掉髮、泡泡尿…7大早期症狀當心了 8 常吃3食物憂鬱症機率高49％！營養師曝4大營養素穩定情緒這種預防腦部退化 9 家裡不能出現7樣物品！命理專家曝：傷家運，財神看到直接嚇跑 10 吃低卡海鮮、魚類能減重！醫曝這種魚熱量最低2種人少吃油性魚、白肉魚 11 股癬症狀有哪些？有股癬怎麼辦？股癬好癢可以抓嗎？中醫師一次解答 12 起床翻身、爬樓梯好費力？注意是核心肌出問題！3招鍛鍊讓膝蓋更有力