HASLink 協力| 辦公室拉筋 趕走肩頸背痛 - 醫院管理局

很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃。

仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。

頸椎 ...  A   A   A  繁 EN 032018 目錄 編者的話 病人安全新技術 編輯委員會 編輯及採訪 封面故事 數碼圖像無疆界  跨院存取超方便 數碼圖像計劃發展史 流程化繁為簡  400萬套圖像瞬間安全送達 九年艱苦經營  一步一腳印 專題 紙劫重生  細味廣華百年歷史瑰寶 修復過程  補舊如舊 人物素描 90後物理治療師  助貧國建遊樂場 遊樂場有咩咁好玩？ 八卦掌門人 小家電進駐網購平台 局內動向 高層新任命  「貼地」領團隊 母乳同行  醫院同你拍住上！ 借奶泵、培訓大使  鼓勵同事餵母乳 善用大數據  規劃未來服務 年底擬推「大數據平台」  不複製不帶走數據 大數據特徵 員工天地 大埔醫院精神復康中心  多元活動助病患者復元 防跌有法  長者踏出「平穩每一步」 我們都在這裡！ 威院新內鏡中心  增三間治療室 辦公室拉筋  趕走肩頸背痛 編者的話 ●病人安全新技術 ●編輯委員會 ●編輯及採訪 封面故事 ●數碼圖像無疆界  跨院存取超方便 ●數碼圖像計劃發展史 ●流程化繁為簡  400萬套圖像瞬間安全送達 ●九年艱苦經營  一步一腳印 專題 ●紙劫重生  細味廣華百年歷史瑰寶 ●修復過程  補舊如舊 人物素描 ●90後物理治療師  助貧國建遊樂場 ●遊樂場有咩咁好玩？ 八卦掌門人 ●小家電進駐網購平台 局內動向 ●高層新任命  「貼地」領團隊 ●母乳同行  醫院同你拍住上！ ●借奶泵、培訓大使  鼓勵同事餵母乳 ●善用大數據  規劃未來服務 ●年底擬推「大數據平台」  不複製不帶走數據 ●大數據特徵 員工天地 ●大埔醫院精神復康中心  多元活動助病患者復元 ●防跌有法  長者踏出「平穩每一步」 ●我們都在這裡！ ●威院新內鏡中心  增三間治療室 ●辦公室拉筋  趕走肩頸背痛 辦公室拉筋  趕走肩頸背痛 很多同事經常在辦公室工作，坐得太久會腰酸背痛，肩頸肌肉緊繃。

仁濟醫院一級物理治療師鄧穎珊教大家四個辦公室拉筋運動，齊齊舒緩疲勞，趕走痛症。

頸椎痛 俯頸拉筋操：坐下，雙手交叉放於腿間，頭部向兩側垂下，直至頸後和頸側有拉緊感覺。

定30秒，慢慢抬頭放鬆。

拉到的肌肉群 頸部和上背肌肉緊繃及疼痛 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。

定30秒，慢慢抬頭放鬆。

拉到的肌肉群 網球肘、手腕筋腱炎、腕管綜合症 手指拉筋操：十指指尖對指尖，手肘向外，兩手互壓直至手指肌肉有拉緊感覺。

定30秒，慢慢放鬆。

拉到的肌肉群 膝關節痛、大腿和脛部肌肉緊張、腳踝扭傷 站姿脛部大腿拉筋操：站立，雙手扶枱，右腳腳面放椅上，左膝屈曲。

左膝和右腳踝向下壓，直至右腳脛部及大腿前方有拉扯感覺。

定30秒，慢慢放鬆。

轉腳重覆動作。

拉到的肌肉群   編者的話    ●病人安全新技術 ●編輯委員會 ●編輯及採訪   封面故事    ●數碼圖像無疆界  跨院存取超方便 ●數碼圖像計劃發展史 ●流程化繁為簡  400萬套圖像瞬間安全送達 ●九年艱苦經營  一步一腳印   專題    ●紙劫重生  細味廣華百年歷史瑰寶 ●修復過程  補舊如舊   人物素描    ●90後物理治療師  助貧國建遊樂場 ●遊樂場有咩咁好玩？   八卦掌門人    ●小家電進駐網購平台   局內動向    ●高層新任命  「貼地」領團隊 ●母乳同行  醫院同你拍住上！ ●借奶泵、培訓大使  鼓勵同事餵母乳 ●善用大數據  規劃未來服務 ●年底擬推「大數據平台」  不複製不帶走數據 ●大數據特徵   員工天地    ●大埔醫院精神復康中心  多元活動助病患者復元 ●防跌有法  長者踏出「平穩每一步」 ●我們都在這裡！ ●威院新內鏡中心  增三間治療室 ●辦公室拉筋  趕走肩頸背痛   ▲返回頂部 ©2018醫院管理局。

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