瑜伽初學者必學5動作，瑜珈老師手把手帶你做

今天由Vicky老師跟大家分享初學瑜伽一定要會的五個動作，這些是剛開始學習瑜伽時，出現頻率最高的幾個動作，但同時初學者也很容易在這幾個位子感到 ... everetdg10e0的部落格 跳到主文 歡迎光臨everetdg10e0在痞客邦的小天地 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Feb11Thu202106:11 瑜伽初學者必學5動作，瑜珈老師手把手帶你做 今天由Vicky老師跟大家分享初學瑜伽一定要會的五個動作，這些是剛開始學習瑜伽時，出現頻率最高的幾個動作，但同時初學者也很容易在這幾個位子感到不適，跟著影片一起練習就可以慢慢上手也避免受傷唷！ 1.下犬式 在剛開始練習下犬式時，很多人很容易手腕不適，需要特別注意手貼地時讓手指張開，指腹、指跟微微出力就可以分散手腕的力量。

從四足跪姿進入下犬式，腹部收緊，臀部慢慢向後提起離地推到下犬式，腳跟沒辦法踩到地上可以彎曲雙腳或墊起腳尖，上半身不過度下壓，讓脊椎維持在中立的位子，可以的話再慢慢讓腳跟踩到地板，停留五個呼吸再慢慢解開。

乳膠床墊推薦 2.單腳下犬式 從下犬式開始，用大腿後側與臀部的力量讓單腿慢慢離地，保持骨盆不歪斜、肩膀穩定、單腳上提，維持在這個位子五個呼吸，再換邊練習！ 乳膠床墊 3.站姿前彎 雙腳可以選擇併攏或與骨盆同寬，在前彎時保持腿微微屈膝，大腿前側用力、不把膝蓋推死，再讓身體慢慢向前，盡量不拱背，手慢慢地貼地，貼不到地可以用瑜伽磚，在這個位子停留，可以的話再慢慢讓腹部收向膝蓋，讓頸部向下放鬆，回復時一樣保持大腿用力，再慢慢把身體帶上來。

4.蛇式 乳膠床墊 趴姿開始，胸、下巴點地，雙手在肋骨兩側，手指張開、手肘像身體的方向收，雙腳與骨盆同寬，吸氣時肩膀向後，用背的力量讓上半身離地，手部力量少，不要推到腰椎有壓力唷！ 5.大休息 躺下來之後，調整肩膀往腳的方向挪動，再往兩側攤開，確認肩胛平貼在地放鬆，接著屈膝調整臀部位子，雙腳伸直向外打開平放放鬆，雙手放在身體兩側掌心朝上，把全身肌肉往地板放鬆，保持有意識地觀察身體，這樣就可以了！ 文章標籤 乳膠床墊 乳膠床墊推薦 全站熱搜 創作者介紹 everetdg10e0 everetdg10e0的部落格 everetdg10e0發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：運動體育個人分類：乳膠床墊此分類上一篇：伍佰拍攝人生憂愁 此分類下一篇：傳統華麗轉身當代老靈魂的魅力重生 上一篇：伍佰拍攝人生憂愁 下一篇：傳統華麗轉身當代老靈魂的魅力重生 歷史上的今天 2022:3點認識無藥醫的立百病毒，疫情已造成印度十人死亡！ ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券[公告]痞客邦外部JavaScript語法使用規範 活動快報 痞客邦X冉冉暖心禮 痞客邦X冉冉專屬優惠！輸入優惠碼PIXNET全品項再打... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 系統櫃(1)廚具(2)金屬加工(0)標籤貼紙(2)嬰兒副食品(1)助聽器價格(1)資料救援(3)水準儀(2)台中隔熱紙推薦(2)電動車(2)海外期貨開戶(2)隔熱紙推薦(3)助聽器(2)手機資料救援(2)客製化貼紙(3)保健食品代工(1)盤點機(1)台中拆除(1)團體服(4)海外期貨(9)壓鑄(1)硬碟救援(5)工業內視鏡(2)台中多益補習班(2)台北汽車借款(43)負壓排風扇(8)紅烏龍茶(7)乳膠床墊(11)冷氣清洗(12)鐵皮屋(12)輸送帶(4)EPOXY(12)吉田地產(29)未分類文章(36) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2022八月(4) 2022七月(5) 2022六月(6) 2022五月(8) 2022四月(9) 2022三月(8) 2022二月(9) 2022一月(8) 2021十二月(5) 2021十一月(8) 2021十月(8) 2021九月(17) 2021八月(11) 2021七月(6) 2021六月(14) 2021五月(8) 2021四月(3) 2021三月(8) 2021二月(7) 2021一月(10) 2020十二月(10) 2020十一月(7) 2020十月(9) 2020九月(7) 2020八月(7) 2020七月(6) 2020六月(17) 2020五月(3) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗