減肥不用斷食！紐約營養師公開25種低卡又有飽足感的瘦身食物

這樣吃真的不會胖. 其實瘦身最重要的就是吃對食物！ By Tchata Lu 與 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 柯夢美妝心機大賞 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩 2 純欲系穿搭學起來，男生都抵擋不了！Jennie、IU、RedVelvetJoy示範撩人純欲風穿搭 3 甜寵陸劇女神「趙露思」的「必看陸劇Top10」！《傳聞中的陳芊芊》、《我，喜歡你》灑糖無極限！ 4 【2022潔顏新品推薦】敏感肌到痘痘肌都有解！不致粉刺洗出光滑透亮肌 5 快篩陽性等於確診！「快篩陽性」後完整SOP、確診者居家照護方式教學、「密切接觸者」居家隔離問題解答 [email protected],Getty:ClaudiaTotir 減肥的方法有很多，更不用說五花八門的斷食法、飲食法，所以找到最有效的減肥計劃可能有點麻煩。

不過，無論選擇什麼樣的方法，關鍵都離不開原型食物。

紐約註冊營養師EmilyMartrano建議，如果想減肥，應該避免高熱量食物，並獲得一定的飽足感。

以下整理了25種「低卡又有飽足感」的食物推薦，涵蓋了纖維、碳水、優良蛋白和油脂，減肥也不用挨餓！比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 廣告-內文未完請往下捲動 「低卡又有飽足感」的食材推薦1：酪梨 AlexanderSpatariGettyImages 酪梨含有大量植物脂肪和膳食纖維，可以平衡血糖水平，進而達到飽足的效果。

1份（1顆）營養含量：熱量234卡脂肪21克膽固醇0毫克鈉10毫克碳水12克膳食纖維10克糖1克酪梨的5個隱藏版好處&超簡單食譜 「低卡又有飽足感」的食材推薦2：南瓜 istetianaGettyImages 南瓜富含膳食纖維、水分和抗氧化劑，可以當作主食，提供所需的熱量和營養。

1份（1/3顆）營養含量：熱量64卡蛋白質1克脂肪<1克碳水16克膳食纖維3克糖3克十道抗憂慮的「快樂食物」食譜大公開 「低卡又有飽足感」的食材推薦3：草莓 KseniyaSharapovaGettyImages 富含維生素C的草莓，含有抗氧化多酚，可保護身體免受氧化應激。

1份（1顆）營養含量：熱量32卡脂肪0.3克蛋白質0.7克碳水7.7克膳食纖維2克 「低卡又有飽足感」的食材推薦4：毛豆 LoriAndrewsGettyImages 毛豆富含植物蛋白和膳食纖維，以及一點點Omega3脂肪酸，這些成分的結合可以刺激飽足感。

1份營養含量：熱量188卡脂肪8克鈉9.4毫克蛋白質0.7克碳水13.8克膳食纖維8克糖3.4克楊丞琳「毛豆減肥法」減肥菜單公開！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦5：花椰菜 istetianaGettyImages 花椰菜每杯含有多達3克的膳食纖維，還含有必需的抗氧化劑。

可以說是最好的飽足感來源。

1份營養含量：熱量27卡脂肪0.3克鈉32.1毫克蛋白質2.1克碳水5.3克膳食纖維2.1克糖2克綠花椰菜，能預防脂肪囤積！但一定要這樣吃才有效 「低卡又有飽足感」的食材推薦6：核桃 BURCUATALAYTANKUTGettyImages 核桃富含Omega3脂肪酸，是低熱量食物的代表。

它也是素食者植物蛋白的來源。

隨時隨地都可以吃，當零嘴也沒有罪惡感！1份營養含量：熱量183卡脂肪18克鈉0.5毫克蛋白質4.3克碳水3.8克膳食纖維9克糖0.7克 「低卡又有飽足感」的食材推薦7：馬鈴薯 Capelle.rGettyImages 有些人可能會因為高碳水而避免吃馬鈴薯，但其實連皮一起吃的話，膳食纖維會翻倍，還能夠攝取足夠的微量元素。

1份營養含量：熱量70-110卡脂肪0.2克鈉24毫克蛋白質4.6克碳水37克膳食纖維4克糖1.9克 「低卡又有飽足感」的食材推薦8：扁豆湯 BrianHagiwaraGettyImages 扁豆含有豐富的植物蛋白、碳水化合物和膳食纖維。

1份營養含量：熱量230卡脂肪0.8克鈉4毫克蛋白質11克碳水40克膳食纖維15.6克糖3.6克「冬天減肥法」！楊冪每週必喝「刮油減脂湯」食譜公開 「低卡又有飽足感」的食材推薦9：雞蛋 d3signGettyImages 雞蛋富含蛋白質、脂肪酸和必需的營養膽鹼，因此，似乎可以在獲得飽足感的同時增加脂肪代謝。

1份營養含量：熱量78卡脂肪5克鈉62毫克蛋白質6克碳水0.6克膳食纖維0克糖0.5克健身界爆紅14天「水煮蛋減肥菜單」公開！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦10：低脂乾酪 SABIRarts/500pxGettyImages 白乾酪富含蛋白質，非常適合獲得飽足感。

1份營養含量：熱量81卡脂肪3克蛋白質14克碳水3.1克 「低卡又有飽足感」的食材推薦11：希臘優格 wilatlakvilletteGettyImages 希臘優格也是一種高蛋白食物，如果擔心單吃的口感或未到可以加入新鮮水果，可以放心吃，不用計算卡路里！1份營養含量：熱量146卡蛋白質20克脂肪3.8克碳水7.9克糖7.1克BlackpinkRosé的「減肥菜單」早餐食譜公開！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦12：蝦 lacaosaGettyImages 蝦是一種低脂肪蛋白質。

建議用檸檬或香料烹調，或冷卻後食用。

1份營養含量：熱量84卡脂肪0.2克蛋白質20.4克鈉94.4克碳水0.2克 「低卡又有飽足感」的食材推薦13：鮭魚 CatherineFallsCommercialGettyImages 鮭魚富含蛋白質和Omega3的脂肪酸。

含有這些營養素的食物會刺激飽足感並保持血糖正常。

1份（1片）營養含量：熱量468卡脂肪28克蛋白質50克鈉138克打完新冠疫苗後5大「營養補充建議」 「低卡又有飽足感」的食材推薦14：雞肉 istetianaGettyImages 雞肉含有鋅和鐵等人體必需的礦物質，對維持正常的血糖水平有重要作用，當然也提供了足夠且優良的蛋白質。

1份營養含量：熱量198卡脂肪4.3克蛋白質37克鈉89毫克「雞胸肉」的好處、熱量、「雞胸肉料理」作法一次公開！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦15：糙米 Groesbeck/UhlGettyImages 煮熟的糙米每杯含有3克纖維，還可以獲得碳水化合物、鐵和磷的必需營養素。

1份營養含量：熱量101卡脂肪0.3克蛋白質4克碳水21.3克膳食纖維1.8克糖0.73克「低熱量、助排便...」澱粉控必知5種減脂主食 「低卡又有飽足感」的食材推薦16：牛排 elitonsantosGettyImages 避開油花多的部分，牛肉滿足蛋白質、維生素B12、鐵、鋅、硒等主要和微量營養素的要求，營養又有飽足感。

1份營養含量：熱量196卡蛋白質24克脂肪10克 「低卡又有飽足感」的食材推薦17：西瓜 HUIZENGHUGettyImages 西瓜含有維生素C、抗氧化番茄紅素和大量的水，在炎熱的天氣裡，也非常適合補充水份，嘴饞時也不用擔心熱量超標。

1份營養含量：熱量46卡脂肪0.2克蛋白質0.9克碳水11.5克膳食纖維0.6克糖9.4克金素妍華麗入獄！曾靠「西瓜減肥菜單＋皮拉提斯」 「低卡又有飽足感」的食材推薦18：羽衣甘藍 lacaosaGettyImages 羽衣甘藍富含維生素K和葉酸，對腸道溫和。

1份營養含量：熱量7.2卡蛋白質0.6克脂肪0.3克鈉10.9毫克膳食纖維0.8克糖0.2克甘藍菜不為人知的秘密！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦19：黑豆 IvanGettyImages 黑豆含有豐富的膳食纖維，可以滿足食慾，對素食者也很友善。

1份營養成分：熱量109卡蛋白質8克脂肪0.4克鈉46克碳水20克膳食纖維8.3克糖0.3克冬天必吃8種養顏美容天然食材 「低卡又有飽足感」的食材推薦20：菠菜 Westend61GettyImages 菠菜富含維生素C和K，還可以攝取葉酸，是沙拉和綠拿鐵的絕佳班底食材。

1份營養成分：熱量20.4卡鈉64.6毫克碳水3克超模瘋傳「一週減肥果汁」食譜公開！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦21：奇異果 wichaibopatay/500pxGettyImages 奇異果含有豐富的膳食纖維，具有天然的甜味。

當作正餐之間的小零食或是搭配優格都非常適合。

1份營養成分：熱量42卡蛋白質0.8克碳水10.1克膳食纖維2.1克糖6.7克養成纖細美腿必吃的5種激瘦食物 「低卡又有飽足感」的食材推薦22：香蕉 sorrapongGettyImages 香蕉被稱為含有大量糖分的水果，但它其實是飽足感的強大來源。

富含膳食纖維、鎂、鉀和B族維生素，促進消化的功能也很好。

1份營養成分：熱量105卡蛋白質1.3克碳水27克膳食纖維3.1克糖14.4克健康又好吃的早餐！7種變美食譜大公開 「低卡又有飽足感」的食材推薦23：紅蘿蔔 SimpleImagesGettyImages 由於每杯含有3.58克膳食纖維，胡蘿蔔往往會讓人長時間保持飽足感。

與鷹嘴豆泥的概念有點像，也可以煮在一起吃。

1份營養含量：熱量25卡蛋白質0.5克脂肪0克鈉42毫克碳水6克膳食纖維1.5克糖2.9克8個「消暑美顏湯」作法！去濕解熱、養顏美容又低脂！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦24：鷹嘴豆 MichaelMoeller/EyeEmGettyImages 鷹嘴豆富含膳食纖維和蛋白質。

對於素食者，建議烘烤或自製鷹嘴豆泥。

1份營養含量：熱量210卡蛋白質10克脂肪3.8克鈉322豪克碳水35克膳食纖維9.6克糖6克健身教練公開「減脂餐必吃食材」推薦！ 「低卡又有飽足感」的食材推薦25：燕麥 IrynaMelnykGettyImages 燕麥需要很長時間才能消化，因此它們是兩餐之間可靠的零食。

富含膳食纖維和蛋白質，非常適合運動後吃！1份營養含量：熱量140卡蛋白質7-10克脂肪2.5克碳水28克膳食纖維4克燕麥奶能減脂嗎？美女營養師一次告訴你！ 【延伸閱讀】 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友料理小白也煮得出來！Dcard爆紅「一週減肥便當」食譜請筆記，食材好處理、熱量低減脂超有感韓劇《三十九》孫藝珍、田美都、金智賢演活最美40歲！私下保養秘訣、健身方法全揭露大魚大肉後必喝！7款「健康減脂茶」推薦，薄荷茶助消化、白茶燃脂抗氧化、南非國寶茶熱量低還能改善睡眠！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 揮別疫情焦慮！營養師揭密10種提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」清單！ 居隔防疫菜單公開！營養師傳授「提升免疫力7守則」！增強健康力要補充這些食物 廣告-內文未完請往下捲動 《流星》李聖經美出新高度！朴信惠懷孕四肢超纖細~跟著她們的身材管理方法養出易瘦體質 抗老用吃的更有感！「超級抗氧化食物」TOP12排行榜公開 「52輕斷食」正夯！比168斷食法更好上手，高纖低醣低熱量，三個月瘦9公斤！ 生酮飲食是什麼？怎麼吃才能減肥不復胖？營養師公開：「史上最完整的生酮飲食攻略！」 確診人數破萬！中醫教你6個增加免疫力的養生小習慣！ 最簡單又能吃大餐的斷食法！營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單 不管哪種身型都有感！夏日爆款「清新纖萃」代謝管理大師，加速拉近妳和輕盈的距離！ 原來她們也曾經胖過！「石原聰美、新垣結衣」等10位日本女星的瘦身秘訣揭密